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【体式】侧板式

【体式】侧板式

作者: 鱼有点咸 | 来源:发表于2020-11-01 07:00 被阅读0次

    侧板式

    功效:

    这个体式即可以让肌肉更为紧致,又可以纤细双臂,让双臂变得更为均称、圆润,同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。


    步骤:

    1、以山式站姿站立。

    2、吸气,双臂向上伸展;呼气,背部前屈,双手放在地面上。

    3、双腿依次向后迈出,使身体于一条直线上。

    4、整个身体向右倾斜,右手掌撑地,左手掐腰,仅靠右手和右脚保持平衡。

    5、或左臂向上伸展,眼睛向上看。注意右脚外侧要牢牢放在地面上,左脚放在右脚上,保持平衡,整个身体要挺直。保持正常呼吸。

    6、呼气,弯曲左腿,左手食指和中指勾住左脚大脚趾。

    7、垂直向上拉伸左臂和左腿,左臂、双腿绷直,深呼吸,保持20~30秒钟。

    8、松开左脚,左臂再次放于腰侧。回到体式4,反方向重复同样的动作,仅靠左臂和左脚保持平衡。

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