越瑜伽！越健康！

说起瑜伽，大家可能耳熟能详，遍布城市各处的瑜伽馆比比皆是。在如今快节奏的生活中，瑜伽成为大家放松自己，愉悦自己的一种休闲方式。

愉悦自己--说起来简单，做起来还真不容易。我们尽力让孩子开心，给他一个简单幸福的童年；孝敬赡养父母，让他们安享晚年；体贴安慰老公，尽量减少他的压力。而当自己心情不好的时候，却不知道怎么让自己开心、放松，不懂得怎样取悦自己，安抚自己的情绪。练习瑜伽，可以让我们安住当下，忘却纷繁琐事，让心回归宁静。

瑜伽是对生活的一种感悟,练习的时间越久,你就会发现每次练习都是一种享受,随着一呼一吸把自己安放于当下，释放所有的压力和情绪，那一刻你只和自己待在一起。

瑜伽于生活中无处不在。低头玩手机是我们每一个人每一天都在做的动作，可你知道你在低头玩手机的时候，你的劲椎是承受了多大的压力吗？

越瑜伽！越健康！

美国脊椎外科专家肯尼思·罕斯拉杰博士研究发现，长期驼着背、低头看手机易造成脊椎损伤。因为地球引力的作用，当头部向前弯曲60度时，颈椎承受的压力重达45斤左右，相当于7岁儿童一人的体重。

你知道吗？瑜伽中的肩颈背理疗，可以促进气血循环，还可以有效的疏通经络，能够预防颈椎疾病出现，还可以改善气血不畅问题，现在就放下手机用3分钟的时间舒缓一下我们的肩颈吧！这个热身动作适合在办公室做，坐在椅子上就可以，幅度也不大，不会吵到身边的人。

开始啦～做时候动作要缓慢柔和，要注意脊柱立直，配合呼吸哟。

越瑜伽！越健康！

1.上身立直，坐在椅子前部1/3处，双手自然下垂或者平放在桌子上，肩部放松，头顶向天花板延展

2.随着吸气抬头，让下颚去找天空，停留三个呼吸，感觉到劲部前方的肌肉。(当然腹式呼吸效果更好)

3.随着吸气回正头部。

4.呼气，低头，让下颚去找锁骨，感觉到颈部后方的肌肉拉伸，保持三个呼吸。

5.随着吸气回正头部。

6.呼气，让左耳找左肩，肩部不要抬起，保持肩部下压，三个呼吸后，随着吸气回正头部。

7.反方向，呼气，右耳找右肩，保持肩部下压，三个呼吸后，回正头部。

亲爱的伙伴儿，现在如果你跟着我坚持做完了，你的颈部一定是舒服放松的，接下来我们来放松肩部。绕动双肩热身

1.把手垂放到身体两侧，身体立直

2.由前向后绕动双肩三圈

3.反方向，由后向前再绕动三圈。

这个热身运动简单易做，不局限于场地，可以在车站、地铁、办公室任何场景放松肩颈。

看似简单的瑜伽小动作，会在工作和学习的间隙给你带来些许的轻松，缓解疲惫的肩颈，接下来会更有效的工作和学习呢。

翘二郎腿这样的动作，你是不是也经常在做？可你知道在做这个动作的时候，你的骨骼是什么样子的吗？

看！

越瑜伽！越健康！

这是翘二郎腿时，上正面和背面的骨骼状态，髋关节倾斜！脊柱侧弯！高低肩！

由于翘腿时骨盆两侧受力不均匀，此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸。

翘二郎腿导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，从而行成不良身姿。同时也是腰间盘突出首发原因。

不要认为这是危言耸听，你的骨骼有多健康，你的身体就有多健康！骨骼就像房子的梁，如果梁都歪了，这房子还能住吗？

没有练习瑜伽前的我和你现在一样，从不会在意这些小细节。自从我学了这些知识以后，每每看到家人和朋友做这种错误的动作，我都要提醒他们:“坐直，让脊柱立正！”“挺胸抬头，肩打开。”

虽然这些话我们可能从小学就听有人给我们唠叨。但你真的不重视。日积月累下来，会给你颜色看，会让你高低肩，驼背、严重了还会导致瘫痪。

所以现在的你先放下手中的手机 ，站在镜子前面 去立直自己的脊柱，抬头挺胸，肩膀下沉，保持这种状态。看看镜子里的你是不是比原来又高又帅了呢？

最后附一张山式站立图，看看你是不是站对了？

想了解--山式站立请关注我下一篇文章哟！

越瑜伽！越健康！

我是瑜伽爱好者，正在瑜伽的路上，我们一起做瑜伽的探索者，找到心灵的归宿，让生活变美！让自己更健康！