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坐正抬头好心情,让肩颈问题远离你!

坐正抬头好心情,让肩颈问题远离你!

作者: 仙贝君 | 来源:发表于2015-12-09 17:50 被阅读251次

    常姿态、生活习惯是影响肩颈健康的最重要因素,长期的不良习惯是引起肩颈病变的主因之一。因此肩颈保养,第一是要注意日常的姿态习惯。

    电脑族,你坐对了吗?

    正确的坐姿是保持肩膀展开,下沉,斜方肌上中束(就是肩膀上的肌群保持放松舒展姿态, 它是最易在人紧张时老师的肩周肌群)。此外,双眼应平视显示器中间的位置,保持一臂的距离。显示器屏幕上显示的第一排字最好是位于视线下大约3厘米的地方,这样的角度可以让眼睛形成稍微向下注视显示器屏幕的角度,有利于颈部肌肉的放松。

    姿态纠正视频


    高枕有忧

    如果枕头太高,就会转变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。同理身体平躺,将头靠在床头或者沙发上阅读,看电视、电脑等都会引起劳损。


    能不低头少低头

    颈椎受力最大的姿势是向前弯曲,低头看书、玩手机等等改成平视或者抬头看会更好。


    好心态,好状态

    情绪的紧张和焦虑也会加大肩颈劳损,因为紧张焦虑时呼吸会暂停或者减缓,肩颈肌群也易情绪的紧张焦虑处于紧张收缩状态。故,时刻保持心情的愉悦舒展同样是非常重要的。

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