预防跑步损伤风险，跑者需要注意的很重要一点，就是减少跑步中的突变。
这些突变，包括跑步时间的突然拉长、速度的突然增加、距离的增加、跑步环境的突然改变（突然去跑了高低起伏的路面、山路、越野）等。
对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1. 锻炼前，一定要先进行热身；平时加强肌肉锻炼，跑后注意休息；
2. 锻炼时要循序渐进，量力而为，千万不要超负荷锻炼；距离、时间、速度的增加，不要超过上次的10%；
3. 当感觉疲劳了，休息；有些厌跑了，休息；不要让身体的酸痛累计成伤病。
预防跑步损伤风险，跑者需要注意的很重要一点，就是减少跑步中的突变。
这些突变，包括跑步时间的突然拉长、速度的突然增加、距离的增加、跑步环境的突然改变（突然去跑了高低起伏的路面、山路、越野）等。
对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1. 锻炼前，一定要先进行热身；平时加强肌肉锻炼，跑后注意休息；
2. 锻炼时要循序渐进，量力而为，千万不要超负荷锻炼；距离、时间、速度的增加，不要超过上次的10%；
3. 当感觉疲劳了，休息；有些厌跑了，休息；不要让身体的酸痛累计成伤病。
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本文标题：2021-04-25
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