“写下来”的力量

      班上成绩很好的一位女生，最近有些反常，似乎是严重的焦虑甚至已经轻度抑郁。每次看到她不停的吃零食，我心里特别不是滋味，但又不知道该如何帮助、引导她排解焦虑，一直在苦苦的寻求方法。

      今天在《认知驱动》一书中读到了“我们低估了“写下来”的力量”，我感觉对引导这个可爱的孩子有了信心和思路。我想将它分享出来，以便帮助更多需要帮助的人。

      “写下来”是情绪的调节器。当我们的情绪不好，甚至极端恶化的时候，是因为理性退居二位。因为人的情绪脑的力量比智慧脑要强大得多，所以情绪在大脑中处理优先级远高于理性思维。书写自己当前面临的负面事件时，就可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，是处理情绪思维的优先级暂居其后，然而书写这些行为又可以激活大脑皮层的语言区和休息区，使我们对当前遇到的负面事件有一个更为清晰和具体的认识，所以，书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。用书写来表达自己的情绪的人会更加健康。

      具体的做法是：一旦你的生活中出现了问题，就拿出纸和笔把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受，一五一十的写下来。尽可能真实地写出来，不用检查也不用修改，放手去写就行。

      当你无法静一下心来的时候，无论在什么场景中，你就坐下来把你心中的念头想到什么就写什么，连续写5分钟，你的注意力就会专注了。因为这样做可以启动元认知，清空我们的“学习或工作记忆”，遗弃我们的大脑就会具备了进入极度专注状态的条件，这也就是人们常说“先整理心情再处理事情”的原因。

        “写下来”是行动的发动机。真正的行动力不是意志力，而是清晰力。当我们清空了学习、工作记忆，大脑对现实的目标和问题就会变得非常清晰，我们的大脑也就不需要在过程中再花脑力去做选择。因为写下来要求把你那些模模糊糊的想法变得非常清晰的文字，我们的目标也会更加明确，行动起来也会更有针对性。

      写下来的力量是强大的，时常教练习你的思考能力和表达能力，会在潜移默化中得到锻炼和提升。

      我将会这一个漂亮的女孩，真正体会到“写下来”的力量，清空自己成长中的所有烦恼，实现自己更高更远的目标。