轻断食，恢复身体的觉醒

2017.2.9，花了两天时间读完的一本书。内容很简单，就是向你传递一种新的瘦身理念，简单概括就是：

为什么要轻断食？（WHY)

首先断食的好处是：

1、借此骗到身体，让身体以你可能遇到了饥荒，必须从活跃、告诉运转的状态切换到保养维修的状态。逆境让身体更强壮。科学术语“毒物兴奋效应（hormesis）”

2、能减轻体重；降低IGF-1浓度（年轻时是成长因子，年纪大了就成了衰老因素）；启动修复基因，改善代谢，缓解压力；让胰岛素β细胞休息一下，之后其制造胰岛素的效能会提升；提高神经滋养因子（BDNF）产量；让海马体变大，保护大脑，避免记忆力下降及认知能力变差。balabalabala......总之就是对身体很多好处。

鉴于大家很难遵守严格的断食，所以作者脑洞大开，发明了轻断食。

如何轻断食呢？(HOW)

每周5天正常饮食，2天认真轻断食。

断食日女性摄取500大卡，男性600大卡。不论你吃什么，怎么吃，重点是好好品味，慢慢吃。

具体时间怎么安排，要吃些什么呢？答案是，随便。作者只不过举例了大量的实验数据及案例来分享，仅供参考。

记住我分享的几点就好了，书的精华，其他的可看性不高啦。

轻断食，恢复身体的觉醒

想想几年前练瑜伽的时候有常识一次清肠瑜伽，叫商卡瑜伽，要求就是第一天下午4点以后就不要吃东西了，当天早上空腹，喝了估计有2L盐水，分次喝，中间穿插一些瑜伽动作，目的是，清洁从口腔到肛门及尿道的整条进食与排泄通道，然后就有balabala很多好的效果。

人体果然神奇，自我调节堪称一绝。

看来时常吃吃苦还是很有效果的。

我也准备开始践行了，半年后看看效果～(o^^o)～