0831-每日一问（关于瘦身减肥）

文/吾爱庐

0831-每日一问（关于瘦身减肥）

为什么运动健身已经半年，身材没有改变？

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因为我们这个年纪已经进入生理更年期阶段，身体新陈代谢慢，雌激素下降，为保护心脏和大脑器官，身体脂肪大量增长，所以人到中年容易发福，肌肉很难生成。

为什么肌肉很难生成？

因为完全靠运动健身减脂效果很小，一小时运动后热量消耗大概只有396大卡，消耗1公斤脂肪需要7700大卡，需要跑步近20个小时，所以完全靠运动减脂几乎不可能成功。

0831-每日一问（关于瘦身减肥）

那到底减脂怎么减呢？

健康减肥三个原理：

001运用热量差，摄入＜热量消耗。男性每天需要2200大卡热量，女性需要1800大卡热量，最低不能低于1200大卡基础代谢。

002均衡营养，每天规定摄入饮食需要满足身体的七大营养素，好水，维生素和矿物质，蛋白质和优质脂肪酸，纤维素，低碳水化合物。

003提高身体代谢率

0831-每日一问（关于瘦身减肥）

有氧运动和力量器械运动相结合，运动后半小时内补充蛋白质，可以帮助身体快速生成肌肉，最好补充乳清蛋白粉或者纯奶和鸡蛋。

减脂不是一蹴而就的，需要经过90天的减肥周期才有显著效果。否则，不到90天，脂肪细胞有记忆，它会反弹。