阅读缘起
卷王版：2023年5月30日，减肥委员会正式成立，启动资金100*4元。为了在减肥比赛中取胜，开始从书籍中汲取营养，助力减肥。
真心版：从2022年12月首阳之后，体重净增长超过10斤，已经突破历史最高位。在过去快30年的时间里，体重抵达峰值有两次：1. 高中膝盖积液，一直静养不怎么运动，高中毕业体重接近60kg大关；2. 2020年新冠疫情在家，吃得多，动得少，整个人圆润了不少。但是这次体重的增长却比之前更让我担心：1. 肉眼可见的变胖，已经有很多朋友用“白白胖胖”形容我了；2. 肚子上的肉肉越来越明显，服装已经在预警。认真分析了这次长胖的愿意，有如下几点：1. 疫情之后运动减少 2. 晚上睡得晚，老想吃宵夜 3. 食堂改善后总是吃多 4. 出差、聚餐，在外面很容易吃撑。其实我对于我的体重恢复还是很有信心的，毕竟之前也不知不觉地瘦下去过。但是这一次，借着减委会的东风，激励自己不仅要瘦，而且要有知觉有地瘦下去，总结经验教训，形成方法论。
书籍概览
《我减掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理减肥法》标题就已经足够把本书的内容概括了：心理+减肥+实践。整本书章节清晰：
- 减肥前传：自我剖析发胖的愿意，核心是从小积累的母女矛盾以及和母亲错误的相处模式，当作者接纳“你的母亲可能没那么爱你”之后，内心有种东西开始松动。
- 瘦身之旅：详细记录了从心态改变，到行动改变，以及出现反复和应对的方案。接纳了减肥不是“一阵子”而且“一辈子”的想法后，行动会自然而然适应。
- 顿悟时刻：作者认为能够减肥成功且不反弹的重要原因是：心理能量足够丰沛。由此开始阐述自己的心灵成长之旅，尤其是关于自控力、意志力的成长。
- 成长故事：分享了6个减肥成功的案例
瑞秋的故事：把伤痛和脂肪一起卸下（母亲早逝，与父和解）
大刚的故事：原谅父亲，远离水果罐头（父亲偏心，放下执念）
彤彤的故事：减肥，助她考过英语六级（强势母亲，追星逃避）
要总的故事：成功不需要大肚子（成功人士，眼见饿死）
雅丽的故事：瘦下来，重新活一回（年少情感，多年释怀）
马克的故事：不做妈宝，为自己负责（富二代男，赢得自主）
心得体会
一本关于减肥的书，一本关于心灵成长、心理成熟的书。一开始读得很快，甚至有点困惑作者用大短篇幅去诉说母亲给她带来的伤害是为何。后来渐渐与其共情，童年的印记对一个人的影响是一生的。作者用减肥这件事来疗愈受伤的童年，也获得了全面的成长。真正关于减肥的技术指导其实并没有很多，但是作者分享的关于意志力提升以及个人心理状态的改变让人很有感触。最后分享的6个案例从实践的角度证实了“心理减肥法”的有效性。这本书的初版和大家的好评也说明了：真实且坦诚的文字最有力量，胜过技术流和理性派。
重点摘录
- 人生的智慧：接受不可改变的，改变可以改变的，并能区分二者
二战时期，美国著名神学家尼布尔的一段平静祈祷文曾流传甚广，安慰了战乱时期很多人的内心，我对这段祈祷文特别喜欢。他说：“愿上帝赐我宁静去接受那不可改变的，赐我勇气去改变那可以改变的，并赐我智慧能区分两者的不同。”
- 不再是“一阵子”减肥，而是“一辈子”体重管理，甚至是健康管理
这个误区恰恰就是导致很多人减肥失败的原因，和人生中的很多事一样，我们错就错在把“一辈子”的事当成了“一阵子”的事。减肥如此，经营婚姻如此，看书学习也如此。
那个阶段我正在学习人生的四个管理，时间管理、金钱管理、情绪管理和健康管理，我觉得减肥应该属于健康管理的范畴。既然是健康管理，就不是“一阵子”的事，肯定是“一辈子”的事，和其他三个方面一样，生命不息，管理不止。
对大多数人来说，无论男女，抓好体重管理，健康管理就省了一大半的事。现代医学表明，人类当前的很多疾病都和肥胖有关，不是有句话这么说吗——“寿命和腰围成反比”。把体重管理好，血压、血糖、血脂、心脏都会保持在一个良好的状态。
不再是减肥，而是体重管理！
我把体重管理、身材管理当作一个长期项目来看待，眼光立即变得不一样。
我认真评估了自己的饮食习惯、运动习惯和睡眠习惯，也总结了前段时期减肥成功的经验和反弹的教训，学会客观地看待自己的年龄、体质和意志力，不给自己提那些根本不可能长期坚持的要求，尽量结合实际情况制订可以长期坚持的计划。
- “五个一工程”：运动，饮食，阅读，感恩，亲情
有一年，我为自己制定了每天必做的“五个一工程”：每天走一万步，吃一个水果，看一小时书，写一篇感恩日记，给爸妈打一个电话。走一万步和吃一个水果是为了身体健康，而看书、写感恩日记、给爸妈打电话，则是让自己心灵充实、关系和睦。这“五个一”的执行，让我的身心健康都有了特别大的改观，每天看一小时书让我完成了年阅读量50本的预定目标，写感恩日记治好了我的失眠、焦虑，给爸妈打电话让我和家人更亲近、更少误会。
- 自律让人自有，有舍才有得
体重管理的关键词是“节制”，如果做不到对自己的欲望进行节制，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，根本就谈不上管理。管理就意味着有约束，节制就是一种自我约束，所以，很多民族不同的宗教文化都把节制视为人的一种美德，比如《圣经》里鼓励基督徒在生活中活出九种美德，节制就是其中一种。
- 区分“饥饿”的原因，是真的肚子饿了需要补充能量，还是感觉饿
是饥饿还是无聊，
是饥饿还是疲倦，
是饥饿还是嘴馋，
是饥饿还是口渴。
- 父亲的豁达是作者最大的支撑
我爸放下手中的书，也没看我，望着窗外若有所思，然后就慢悠悠地说出了对我至关重要的一段话，他说：“为什么一定要30岁以前结婚呢？这是谁定的时间表呢？不要在乎这些由人设定的时间表，上帝有他的时间表，你记住，你结婚的那天就是最好的日子，你生孩子的那天就是最合适的时间，不要着急，上帝自有安排。”父亲作为一个虔诚的基督徒，信仰让他充满生命的智慧。
- 心神宁静，自控力自然而然地提升
记得有一天，心乱得根本看不进去书，我下意识地拿出一碗黄豆，用左手慢慢地一颗一颗把它们拣到另一个碗里，一边拣一边默默流泪，但是，拣着拣着，心就不乱了，那种山涧静水无声流淌般的清凉感觉让我放松，让我冷静，也让我从愤怒和不甘的情绪中脱离，心里生出一股底气，一股去迎接生命中第一个挑战的勇气。于是才有了我那个让老师同学惊诧的决定，在理科班自学文科。
- 平平淡淡才是真
支持我越减越轻松的是认知的又一次升级，从“接受”变“享受”。
在最近这六七年，我的减肥历程就大不一样了，因为我对于减肥或者体重管理所要求的饮食清淡和坚持运动，完全是享受其中。我爱上了吃蔬菜，那种简单烹调后才能吃到的原味让我着迷，我爱上了粗粮杂粮，五谷的香味胜过一切人工的添加剂，我也常常陶醉在做运动的过程中，早就忘了这样做是为了保持体重，我享受的是运动本身的快乐。
- 写作的力量
开始动笔回忆我的减肥经历时，其实心里并不知道，是否有人愿意了解我的这段非常私人的减肥旅程。动笔的起因有两个：一个是今年就要跨入50岁的门槛，想做一件特殊的事情纪念一下；第二个是，某天看电视节目采访胖胖的马东老师，谈到减肥话题，马东老师说，你们谁见过真正减肥成功的人？不都是瘦两天就又胖回去了嘛！一同看电视的老公开玩笑地大声说：“我就见过！”说完我俩哈哈大笑。那个时刻，我才意识到，也许，我这么多年不知不觉做成了一件少有人能做到的事。
写作过程中，一些旧时经历唤起了我的情感波动，一些章节让我痛苦尴尬难受，本来，一天五六千字的写作速度对于我这种多年前靠写字为生的人来说并不算挑战，但打开伤口是我不愿面对的，毕竟，我不是在私密环境中向心理医生讲述人生经历，而是有可能面向公众。写作的那段时间，我每晚9点停笔后都要去游泳，一方面是为了巩固减肥成果，更好地塑造体形，另一方面也是为了舒缓写作的疲劳和心绪被扰动后的不安和紧张。每晚在水下畅游一千米，在凉凉的水池里无处躲藏地面对内心，我问自己：“你对自己的经历是羞愧还是自豪？你希望经历过的痛苦对别人有帮助吗？你表达的都是真实的情感吗？你害怕这段经历公开后被亲人误解吗？你担心周围朋友因为你公开自己的一些隐私，对你有非议吗？”
如果说对这本书有什么期待，我想说，我不仅期待想减肥的朋友能瘦下来，也更期待大家借着减肥让内心变得更强大，每个人都能活成你想成为的样子——苗条的，喜悦的，健康的，自信的；既能享受美食，也会管理身材；不为难自己，也不被别人为难；灵魂强大，身体轻盈；早晨被梦想叫醒，夜晚带着期待入眠。我相信，上帝创造的每一个人，都值得过这样的生活，都值得拥有这样的生命。
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