对于跑者来说，冬季是训练的黄金时期，一方面是这一波热度过后国内基本进入赛事淡季，直到来年3月，期间足够跑者进行一番系统化训练。另一方面，冬季独特的气候特点，是帮助跑者提高有氧耐力、心肺功能、提高肌肉的耐力和力量的绝佳时机。
冬季跑步对于提升耐力有着事半功倍的效果，因此冬季跑步的首要原则是拉长距离，放慢速度，原因是什么？
冬季进行长距离训练比夏季更有优势，因为冬季体能消耗小，电解质流失量小，同样的距离，冬跑消耗远小于夏季，也就是同样的体能消耗下，冬天能比夏天跑出更长的距离。
冬季不仅适合长距离训练，更是提升有氧耐力的好时机，温度较低的情况下，体内血管压力会增加，而通过长距离慢跑对心血管进行反复对柔和刺激，能够提升血管含氧量，还能增加毛细血管数量以提升供氧能力。
冬季不宜进行高强度训练的原因还在于，冬季肌肉粘滞性高而柔韧性低，非常容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤，因此冬训期间不仅要避免高强度训练和速度追求，更要比天暖时更加注意充分热身的重要性。
把耐力训练原则牢记心间以后，也要把力量训练提上日程。遇到大雪天、雾霾天之类不那么适合户外跑的日子，千万不能想着偷懒，进行适当的力量训练才是正事。
跑步能力遇瓶颈，久久无法提升配速或跑量？跑着跑着觉得膝盖疼痛？这些问题可能都是由核心力量不足引起的。
腿部肌肉力量的强弱关系到跑步的持久力和经济性，是影响跑步成绩的重要因素之一，因此下肢力量是也需加强训练。
脚踝在跑步中也是易受伤部位，尤其冬季，要特别重视踝关节力量的训练，做一做提踵练习、跳绳都有利于强化脚踝力量和灵活性，利用弹力带加强脚踝力量也是好选。
能力决定成绩，无伤更是提升能力的大前提。一方面冬季运动前后一定要进行充分热身和拉伸。另一方面，不管是低速度长距离的跑步原则，还是稳住核心的力量训练，都需要专业护具为自己增添一道保护。
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