今天我们来读《认识自己，接纳自己》。

《认识自己，接纳自己》中文版2010年由万卷出版社出版，湛庐文化出品，豆瓣评分7.5分。

作者是我们的老朋友，马丁·塞利格曼，积极心理学创始人，这里我们就不再介绍这位伟大的心理学家了。

本书主要是讲哪些问题是可以改变的，哪些是无法改变，我们必须接受的问题，由此找到最有效的自我提升的途径。

这次我们还是讲三个内容，改变由哪些因素决定、能改变和不能改变的问题、当下如何开始改变。

决定改变的因素

我们想要改变，首先要看看这个问题是否容易改变。而决定改变的因素主要有三个方面：生物层面、证据层面和力量层面。

生物层面：一个问题和天生的生理机制关系越密切，这个问题改起来越难。

遇到这样的问题，最好的办法不是硬碰硬，而是迂回变通地想起他办法去解决。

作者举了一个例子。人疲劳是难免的。狙击手在执行任务的时候，要潜伏很长时间，特别疲劳，原来训练的方法是心理干预或吃药，减轻狙击手的疲劳感。塞利格曼给美军提出新的训练方法，练习在疲劳状态下的射击精准度。

证据层面：支持它的证据越容易找到，它就越难改变。

我们经常会陷入就“过度认同”的心理陷阱中，不断为自己的行为和判断寻找支持的证据，加深证据层面的深度，就很难改变。如果我们后退一步，客观看这个问题，就能看到更多不支持的证据，使问题得以解决。

力量层面：对一个问题，你的信念施加的力量越强，越难改变。

比如一个有强迫症的妈妈，她坚信自己手上的细菌会影响孩子的健康，“保护孩子”的信念会强迫她洗手。这种信念越强，她的强迫症就越难改变。

分清能改变的和不能改变的问题

很难改变的是有深层次生物层面的，比如节食减肥、酗酒、性取向等，有强大且复杂的生物学运转机制，付出很大努力，也很难改变。

比较难改变的，是一些有正面意义的坏情绪，比如焦虑、抑郁、愤怒等。

比较容易改变的，是错误认知造成的惊恐症、对没有危险事物的恐惧等。

当下如何开始改变

改变从哪里开始？塞利格曼建议，应该选择困扰你最深的问题。

好吧，如果说写到这就结束了，好像这本书也没讲什么内容。之所以会这样，是因为这本书讲的内容太多了。

本书讲的不仅是方法，塞利格曼在本书里讲了如何与7个坏情绪相处，如何善待3个坏习惯，还讲了童年经历的影响等等，因为这些都太具体，所以很难将这样丰富的内容进行压缩。

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今天就到这里了。我们明天再见。