7月2日是我参加“坐享100天”的第一天，也就是从那一天开始了自己的冥想训练，到今天为止已经整整过去了50天，在这里我想大家分享一下这50天的经历、我的冥想经验和我内心的变化。
和大多数人一样，开始的第一天我是一个完完全全的小白，什么都不知道，自己都没有搞明白什么是冥想？进行冥想练习有什么好处？怎样才算是正确的冥想练习等一系列的问题，而仅凭这在笑来老师的课提到这个词，看到好多学习的战友都在进行冥想练习，于是就盲目的加入“坐享100天”这个社群，在此我不得不说我是非常幸运的，在这个社群里，我不但了解了相关的知识，明白自己在做什么，还培养了每天都去记录练习的过程和练习中自己的所思所想，还有更多自己意想不到的收获。
50天的经历
下面是我这50天的经历摘抄。
第一天：进行了11分钟的练习。可能是第一次，也可能是坐姿不对，还没到2分钟，腿就麻了，随后换了一个舒适的姿势，没想到的是坐在坐在自己竟然睡着了。
第二天：我开始学习笑来老师的《坐享其成》，才知道“坐享”这个词是笑来老师刻意造的，而“冥想”在英文中叫Meditation，也叫打坐、坐禅、禅修、内视、静观。明白进行冥想练习就是让自己的注意力集中一处，去关注自己的呼吸，静下心来意识到自己是在思考，意识到自己在思考什么。
第六天：我在手机上下载了《正念冥想》APP软件，按照课程进行规范练习，学习如何呼吸、如何正确的去关注自己，如何去扫描全身。
第八天：12分钟练习刻意培养自己有意识的注意力。正如《正念冥想》课程的引导员所说我的思绪就是徘徊游走于过去和未来之间。记得我有意识把自己的注意力一步一步转移到引导员所说的位置，体会她说的感觉，总觉得自己根本都没有那些感觉，而最难做的是她说的把注意力到全身，我发现这个过程好累。
第十五天：在机场候机厅完成了10分钟练习，虽然当时环境非常嘈杂，但我已经可以做到短时间内不被外界环境所打扰，也就在那天我大脑突然有了幻觉，出现了十几年前做手术打了麻醉针的感觉。
第十九天：这一天是我最难忘的，我感觉彻底被自己打败了。按照《正念冥想》课程的引导员说闭上眼睛去想象一片蓝蓝的天空，思绪就是蓝天下的白云，而我闭上眼睛脑海里浮现的是滚滚乌云，我不得不睁开眼睛看看外面的蓝天，再闭上眼睛还是乌云密布，于是我不得不放弃当时练习，而那天我内心的焦虑让自己已经寝食难安了。
第二十九天：13分钟的练习，明白了自己为什么在每天的练习中会有那么多的思绪，每天的练习中最大的阻碍就是不安定的大脑，大脑内的各种胡思乱想，每次练习前我都会提醒自己不要强迫控制它，十几分钟身体什么都不做是容易做到的，但十几分钟让大脑什么都不想，不去控制自己的大脑，放下所有的思绪真的不是很容易，还是需要一个过程。
第三十六天：进入八月，我一直都在加班，每天早晨6:00就要上岗，个人的情绪非常差，感觉自己每天都很瞌睡，白天什么都干不了，就想睡觉。从岗位上一下来，我就在嘈杂的候机大厅里找了一个角落，坐在凳子上，完成了当天15分钟的练习。没想到的是这么噪杂的环境没有影响到我，注意力专注于自己的呼吸，全身扫描完成的也不错。15分钟的练习结束后，我的内心平静了许多，早上所有的不满情绪也没有了，我重新审视了自己，既然选择这个职业，就应该接受它的一切好与坏，睁开眼睛的那一刻我脑海里竟然想到的是“放下屠刀立地成佛”，让我啼笑皆非。
第四十五天：20分钟的练习，这是我第一次尝试完全听着音乐进行练习。一开始感觉还可以，音乐对我的影响不是很大，注意自己的呼吸，进行全身扫描，然而不一会儿我是思想就跟着音乐跑了，我的大脑里出现是清晨我站在山顶上情节，蓝蓝的天，早上温柔的阳光让人感觉到美好，感觉到这个城市的宁静和和谐。发现自己走神，拉回来，可一会儿大脑又会出现自己在麦田里，微风吹过能闻到一股股麦香。
第五十天:应用禅修冥想练习11分钟，禅修的音乐真的是一个很神奇的东西，听着音乐总感觉自己是坐在大海边上，清晨的阳光从头顶洒落到自己身体的每一次，引导自己从头顶开始去感受身体每一处的感觉，11分钟慢慢扫描全身，内心深处感觉生活中一切都是那么美好。
这50天的过程是让我内心改变了很多
我的经验
【环境】
找个安静的确保不会被打扰的地方，这个地方一定要通风，但不能有风持续吹过，特别是不能吹到耳朵周围，这样有可能会引起面部偏瘫。
经过一段时间的练习之后，可以尝试着在出租车上、火车上、飞机上等嘈杂的环境进行练习，你会有意想不到的收获。
【坐姿】
可以是坐在垫子上，也可以是坐在椅子上，用你自己感觉舒服的姿势，确保你坐的很舒适自在，将双手轻轻地放在膝盖或大腿上，放松你的胸部和肩膀。
这里要注意的是：坐姿不一定非要盘腿，但坐下后脊背一定要挺直，因为长时间弓着背坐在会更累。
【呼吸】
在开始之前眼睛睁开，目光柔和的聚焦于前方，准备好后先做几个深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，让自己的身心慢慢的安定下来，然后慢慢闭上眼睛，放松下巴，让呼吸恢复正常。
【走神】
在初期的练习中，走神是最常见的一种现象，一开始你会很在意，感觉自己总是在走神，无法集中精力，其实这是一个过程，随着你每天的持续练习，你会渐渐适应，走神的次数也会不断减少。
【呼吸数数】
为了让自己的注意力集中在呼吸上，可以用数数的方式进行呼吸，一般是吸气数“1”，呼气数“2”，数到“10”后再从“1”数起。当你发现自己“走神”后也可以用这种方法将自己的注意力拉回到呼吸上。
【扫描】
当经过一段时间后，就可以用自己的注意力扫描整个身体。笑来老师的扫描方式是：
从左脚的脚尖-左脚掌-左脚跟-左小腿-左膝盖-左大腿-左臀，顺着脊柱到后脖跟-左肩-左上臂-左肘-左小臂-左手腕-左手心-左指尖，再回来从左手心-左手腕-左小臂-左肘-左上臂-左肩，沿着你的肩一直划到右肩-右上臂-右肘-右小臂-右手腕-右手心-右指尖，再回来从右手心-右手腕-右小臂-右肘-右上臂-右肩-后脖根，顺着脊柱一直到右臀-右大腿-右膝盖-右小腿-右脚后跟-右脚心-右脚尖。
这个过程比较繁琐，时间也是比较长，我试过几次都没有完成，我根据自己的实际有一个简单的扫描流程：
从头顶开始-面部各个器官（眼睛、耳朵、鼻子、脸部、嘴巴、下巴）-脖子-肩膀-大臂-小臂-手部-胸部-腹部-臀部-大腿-腿关节-小腿-脚踝-脚部，每到一处去感觉它是否有不适感，包括由于自身的原因或者静坐姿势以及时间带来的不适感，如果没有不适就去下一个部位，如果有不适就去感受是怎样的不适，记住这种不适，一定不要尝试去改变什么。
【结束】
当练习要结束前，让自己大脑思绪随便去畅想，放松自己所有的器官，包括坐姿，回想一下刚才的经历，感觉自己周围的声音，自己所处的环境，然后轻轻摇动自己的双手、双腿，慢慢睁开双眼，但不要急于起身，让自己再安静的坐一分钟，有意识的呼出胸腔里所有的气体。
【时间】
开始练习不要太计较时间的长短，一开始在5分钟、10分钟都可以，慢慢拉长时间，关键是不要间断。整个过程最重要的是集中自己的注意力，仔细观察自己的感受，尝试着去接受自己的感受，包括舒适的和不舒适的感受。个人建议每天固定一个时间练习，我现在基本上是在早上8点半之前，因为已经习惯每天在这个时间，自己的身体已经准备好了，每天早上练习后能保持一天的好心情。
【练习的方法】
初始练习者我推荐《正念冥想》软件，它的入门课程都是比较好的，如《7天基础冥想练习》、《30天基础训练营》，对一个初学者来说能帮助你逐渐适应冥想，同时第一次用这个软件，你主动分享后送你一个月的VIP,可以参加其他付费的课程练习。
“放下”后的平静
冥想练习是培养自己心理觉知，我感受特别深的7月20日那天，那几天我的生活基本可以用乱七八糟来形容，工作方案被否认，单位上的工作压力越来越大，而自己在学习上也走入迷茫，看着一起学习的战友一个个快速成长，而自己却不知道该何去何从，我的内心充满焦虑和不安，我让自己生活的疲惫不堪。记得那天我做练习时，我惊奇地发现我的脑海里竟然是乌云密布，当时我一度中断自己的练习，我开始感到恐慌。为了缓解自己，而后我看了几篇心理学的文章，试图去寻找自己问题的结点，我又重新开始练习，随着练习的进行，我渐渐开始接纳自己，接纳自己的错误，接纳对自己的不满意，把工作和学习都放到一边，重新看待自己，发现自己这段时间的变化，我的内心慢慢趋于平静。后来持续不断的练习，也随着练习的时间增加，现在我的内心越来越平静，我渐渐能摆脱思绪对自己的困扰，对自己越来越有耐心，冥想练习给我的生活带来更多的平静、醒悟和喜悦，每天在早上的练习已经成为我的一种习惯，也正是早上的这种让自己内心平和的练习，让我每天都能保持一种好心情、好状态。
冥想是非常简单的，但它也是神奇的。
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