(《养生固本，健康人生》第二章读书笔记)
合理起居的三个原则：
一、科学睡眠
人的一生大概三分之一都在床上度过。如果一个人活了90岁，睡眠就有30年。这30年的睡眠决定了其他60年的精神状态。
人大概每天有5-7个睡眠周期（浅睡眠-深睡眠-浅睡眠的循环）。浅睡眠是做梦的时候，似睡非睡，人家一吵一动都会影响你。深睡眠的时候不做梦，谁都吵不醒你。如果一个人没有深睡眠，就说明他的睡眠出问题了。
睡眠习惯可以调整和养成，要想有一个好的睡眠质量，就必须让大脑皮层迅速地安静下来，所以要在晚上不要做很多让人兴奋的事情，打牌，聚会，又唱又跳等，睡觉前一定澄心静虑，才可以进入睡眠状态。晚上睡觉前可以泡泡脚，让血液下行，大脑处于半抑制状态，就会想打哈欠想睡觉，这时候听轻音乐，翻书等等，都有助于入睡。
所以第一一定要养成一个好的睡眠习惯；第二解决睡眠的时候不要想得太多，要规律，养一个生物钟就好。大脑失去了规律性的刺激，它的兴奋点和抑制点不清楚，这个时候睡眠就会是混乱的。我们在培养睡眠习惯时，不能想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候起就什么时候起，不能熬夜。
古人说过，不求仙方求睡方。有一个比较受推崇的睡觉姿势是右侧卧。右侧卧时，心脏在上面，没有受到压迫，胃排空了之后，正好和肝依偎着，手放在枕头下，右腿伸着，左腿蜷着，压在右腿上面入睡就是一个最好的姿势。
睡眠是我们身上所有器官每天修复和保养的阶段。除了睡眠之外，床和枕头的选择也是非常重要的。
按照自己的习惯找适合自己的床，以及你的身体状况适合睡什么床，比如脊柱（包括腰椎、颈椎）有问题的人必须睡硬床，睡软床脊柱会变形。如果脊柱健康，硬床软床都可以，要有一张适合自己的好床。
枕头同理。枕头高了不行，低了也不行。肩膀和头是有距离的，侧卧的时候如果枕头太矮，肩膀和胳膊的神经会受到压迫，所以侧卧的人枕头压实了应该有一拳半的高度，如果习惯了仰卧，枕头压实了应该是一拳的高度。枕头的制材，完全按照自己习惯，可以选择太空记忆棉，乳胶，羽绒，还有很多药枕，例如菊花，蚕纱，草决明的，药枕最大的好处是有一股药香，绕枕不散，可以安神宁志。
子午觉也是我们常常强调的一件事。中午11-1点至少要休息15-20分钟，这是午觉。尽量晚上11点之前睡觉，有助于身体的休养和恢复。
二、劳逸结合
弦绷得太厉害会断，劳逸结合是解决突发事件最主要的措施，累了就不要勉强自己继续工作，一定要劳逸结合。逸就是放松、休息、调整。要学会为自己舒压。
三、生活规律
每日将自己的生活安排得井井有条，什么时间做什么事，不随意熬夜，不饮食不洁，适当运动，保持积极的心情。
这就是我们讲生活合理起居给我们带来的启示。合理起居又占了良好生活习惯的很大一部分。所以，培养良好的生活习惯，就从培养良好的起居习惯开始吧！
网友评论