今日行动
我们学习了马斯洛提出的人的需求层次理论，它们分别是生理需求、安全需求、归属与爱的需求、自尊需求、自我实现的需求，那么这次的实践就是做一次你自己的“需求评估”。
第一步，请你根据目前自身的情况，分别为这五种需求的满足程度用百分比的形式呈现出来，比如目前你的生理需求可能满足了80%，安全需求满足了50%，归属与爱的需求满足了70%，等等。
第二步，结合你自己的评估结果，为了更好地满足这些需求，尤其是高层需求，你准备做出哪些努力呢？
这个实践可以帮助你梳理目前的需求状态。
感恩≠亏欠感
今日行动
当你回想过去的经历，你会发现你曾经受到过很多人的帮助，也接受过很多命运的馈赠。我们就来借着这个实践练习的机会，主动发起一次感恩拜访吧！
第一步，回想一下你最近或是曾经想要感谢的人。
第二步，你为什么想要感谢他？
第三步，请你以微信、电话或见面的方式向他表示感谢。
生理机制：大脑喜欢助人
心理机制：向外投注，放下自我
今日行动
这次的实践是做一次“惊喜助人”，这个实践最早来自塞利格曼的积极心理学课程。它很简单，你需要做的就是出人意料地去帮助一个人，也就是说，对方无法料到你会以这样的方式去帮助他。你不但能够收获到一份助人之乐，还可以送给别人一份惊喜！
如果你还想不到要给他人提供什么样的帮助，也可以参照下面的“善意清单”，在其中选择一件事情来助人。
附：善意清单
对家人和朋友的善意
1.给家人花点心思，做一顿别致的饭
2.打电话问候有一阵子没见过的朋友
3.一个真诚的赞美
4.一个温暖的拥抱
5.邀请朋友一起吃饭
对他人的善意
1.给同事送一份神秘的礼物
2.电梯门快关上的时候，等一等正在赶来的人
3.对服务员多说声“谢谢”
4.给快递小哥送一瓶水
5.给老师写一封感谢信
对社会的善意
1.把不需要的东西捐出去
2.帮年迈的邻居做一件事
3.献一次血
4.帮忙指挥倒车
5.在公园里拾一次垃圾
对自己的善意
1.给自己报名参加一个运动班
2.吃一顿营养又好吃的大餐
3.去公园里散一会儿步
4.提早上床睡觉的时间
5.做一件新鲜的事
今日行动
我们讲到要将钱优先花在占用你时间最多的领域，今天的实践就是制定你的消费优先级。
第一步，请将你一天中所做的事及其所花费的时间列举出来。
第二步，选出其中花费时间较长的几项，然后列举出做这些事情所要用到的物品，这些物品便是考虑消费的优先选项。
这个实践可以帮助你梳理真正需要的、使用频率最高的物品，帮助你将钱花在正确的事情上。除此之外，我还为你准备了一个帮助你幸福消费的思维清单，它可以帮助你增强消费的幸福感。
附：幸福消费思维清单
1.购物前，先为自己列购买清单。先把你这个月打算要买的东西全都列下来，然后根据实用性、耐用性、必要性等方面考虑对物品做优先级排序。
2.当看到想买的东西后，不要立刻付钱，先暂时离开，等待一段时间，让自己冷静下来，思考一下自己是否真的需要。
3.想清楚自己是在买什么。是在买对自己真正有用的东西，还是被商品的包装、宣扬的理念所迷惑？
4.别被“打折”迷惑。最省钱的方法是不要去买。
5.想想你要买的物品在你日常生活中的使用频率，使用频率低的，可以通过租借来满足使用需求。
6.想想你要消费的东西是否真的对你很重要，如果花同样的钱，你是否会买到更多的其他对你来说更重要的物品？
7.定期整理你已有的物品，看看哪些是经常被使用的，哪些买过后被遗忘，闲置物也是对金钱的损耗，你可以以此来了解自己的真实需求，避免浪费。
8.学会用购物之外的方式去调节消极情绪。
9.避免和爱花钱的人一起逛街。如果你的朋友是购物狂，那他会经常告诉你，你刚试的那件衣服很合适，要赶快买下来，然后你会很容易被他说服买下那件衣服。
10.并不是越贵的东西就越好，好东西法则＝喜爱程度×每月使用频率（＜10分的可以丢掉）。把你对一样东西的相对喜爱程度从1分到5分划分个标准，然后用这个分数乘以你每月使用的频率，所有低于10分的，都可以根据具体情况考虑丢掉。
今日行动
写下你的人生憾事，设想一下，如果你今天就会离开人世，你会有哪些遗憾呢？为了避免之后的遗憾，你打算先做些什么为这个经历做准备呢？
这个实践可以帮助你梳理自己的人生经历，有意识地把握住每个当下。
的一些朋友说：自己很想欣赏交响乐，背景知识也懂一些，但就是听不出那种“命运”或“高山流水”的意境出来，这该怎么办呢？
这种希望能听出“命运”之类的期待，其实是对审美体验的误解。因为审美体验并没有标准答案。当我们把注意力集中到音乐上，情绪就会自然而然地跟着旋律做出反应，能够感受到这是欢快的还是悲伤的，是振奋的还是平静的，心里至少会有些情绪的起伏和波动。这种感觉发展下去就属于审美体验。
但是，如果我们对音乐有“听出标准答案”的期待，就会随时随地在心中质问甚至批判自己：“这个是命运的感觉吗？我的感觉应该是什么样的？”正是这种对自己内心的感受的不断评价，会让你不敢相信内心的感受，干扰你的注意力，从而影响你进入审美体验。相信自己的感觉，投入进去，享受过程就好，并不用强求自己一定要听出“高山流水”“阳春白雪”的意境。只要你能从体验中有所触动、有所收获，这就行了。
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自然总是能带给我们很多美好的体验与灵感，今天的实践就是去亲近自然，你可以专门找时间去公园散步，也可以在上下班的路上，调整步伐，慢慢体会自然的馈赠，感受日常的美。
第一步，你可以观察周边的自然环境，看一看周围的草木，你是否能够看到它们的变化。
第二步，你可以在一个比较安全的地方，闭上眼睛，用听觉、嗅觉或是触觉去感受你周围的环境，试试自己是不是有了新的感官体验。
希望你能够试一试这个感受方式，将你感受到的新体验与我们分享，也许它能让你从平淡的日常中抽离出来，发现那些习以为常的事物更多的美与更丰富的体验。
乔布斯曾经在接受采访时提到他对于创造的看法，在他看来，创造就是把东西连接起来，把自己的经验和新的东西结合起来，往往能够创造别人不知道的东西。因此我们可以更多地结合日常生活的场景来进行创造力练习。具体来说，有三类。
第一是发散性练习，你可以选择平时常见的物品，想想这个东西除了它的日常用途之外还能有什么用。比如，一块砖头除了砌墙之外它还能怎么用？也许还可以用于艺术创作。袜子除了用来温暖你的脚，还可以作为水的过滤系统。
第二是联系性练习。任何生活中的几样东西你都可以想想，这几样东西有什么可以产生联系的地方。比如说，砖头和包子有什么共同点？猴子和火星有什么关系？
第三是想象性练习，就是进行一些反事实的想象。比如说，砖头如果会说话，那会怎么样？假如草是红色的，而我们的血是绿色的那会怎么样？比如，是不是我们的红绿灯可能会改一下，我们以后就是红灯行绿灯停。这些都是结合我们日常生活中常见的东西和场景可以做的练习。
今日行动
创造力通常是把不同的东西连接起来的结果，这次我们来做一次“联想接龙训练”。
第一步，你可以写下身边的一件物品。
第二步，想一想与这件物品有关的其他事物，然后用接龙的方式把它们串联起来，在这一步中你可以不用固守成规，你只要将自己联想的结果写下来就好，比如，手机—微信—信件—笔—鹅毛—轻柔—阳光—花香—原野—村落—巫术等。
像这样信马由缰地往下写两分钟，然后回过头来看看最后的词语和第一个词之间有多大的差异，或者看看你是否从这一串联想接龙中发现有趣的内容。
这个实践可以帮助你发散自己的思维，也能够帮你创造出更多的趣味。
”降熵过程有高下，美有高下，技艺有高下，心流也有高下。原本的混沌越多，整合进去的元素越复杂，这个心流就越伟大。从这个角度来说，小孩子兴趣盎然地算数学题，和大科学家沉浸地思考物理问题，两者的心流体验可能非常相似，但无疑是科学家的心流更宏大、更壮丽，因为它要复杂得多。心流的高低之分，关键就在于技能和挑战水平的复杂度。所以，在日常生活中，我们不但要追求更多的心流体验，还要通过不断加大挑战难度，提升自己的能力，让心流不断升级。
心流有高低好坏之分。
今日行动
日常生活中，我们可能会遇到一件事过于简单而导致倦怠，或者遇到一件事过于复杂而消磨意志，这些都不利于心流的产生，我们的实践就是“调整难度值”。
第一步，列举一下让你感到倦怠或消磨意志的事情。
第二步，通过调整目标和及时反馈的方法，试着想一想如何调整事情的难易程度。
这个实践可以帮助你在简单的事情中找到意义感或者在困难的事情中找到乐趣。
今日行动
我们的人生意义藏在我们曾经做过的事情之中，今天我们的实践就是回想你这一生中最珍贵的记忆，请你梳理一下这些年来自己的经历，然后从中找出一个你认为最珍贵的记忆，将它讲述出来。
通过这个实践，你也会从中发现一些对人生的新理解，你对生命的看法也会因此变得更有弹性、更有力量。
人生的意义是一个过程。
成长型心理下，这些艰难困苦，不再是人生的痛苦，而是你提升的机会。因为归根到底，你的心理，不是名词，而是动词：
情绪是一个动词，重要的不是你感受到的到底是积极情绪，还是消极情绪，而是你在感受本身；
自我是一个动词，重要的不是你形成什么自我，而是你作为一个主体与外界、内心时刻进行互动和改造的过程；
幸福是一个动词，不要把幸福当成目标去追求，它是你在活出蓬勃人生的状态时自然会有的感受；
人生是一个动词，重要的并不是评判你有什么样的人生，而是你的每时每刻都在如何生活；
意义也是一个动词，它不是我们要去苦苦追寻的终极答案，而就是你此刻当下的生活本身。
情绪、自我、幸福、人生、意义，就像自行车一样，只有在行动中才真实存在，停下来就会崩塌，因为它们不是冷冰冰的石头，而是鲜活的精灵，只在过程中呈现，但是当你捕捉时，却只能得到它们的片鳞只影。所以，不用再执着于这些心理名词，而是像精灵飞向天空、鱼儿跃入大海，尽情投入到生命本身的过程中去吧。
今日行动
你又一次理解了本书的脉络，并且重新审视了你的自我，那么在读完本书后，你发现你又哪些转变呢？这是最后一次实践活动，我们一起来记录一下“自己的转变”。
下面我为你列举了一系列心理升级的过程，你可以通过这张表格对自己的心理升级情况做一个打分，100分为满分，你可以为曾经的自己和现在的自己的心理状态打分，记录自己的转变。
真正的成长，来自抗争。
反过来，也需要强调的是，不能因为有些人在创伤后得到了成长，就把创伤说成好事。真正的好事是抗争，无论是与创伤抗争，与一般的逆境抗争，还是与人生的其他议题抗争，乃至与我们人类存在的困境抗争。
就像尼采所说的：“杀不死我的，必将使我更强大。”好比疫苗，是把类似于病毒的物质注入人体内，刺激免疫系统产生抗体，这样我们就可以更好地抵抗真正的病毒。疫情也一样。疫情没有杀死你，只要你抗争了，你就会产生心理上的抗体，比如，更健全的人格、更丰富的关系、更融洽的人生意义。最终，你会变得更强大。
这也是我写这本书的目的。就像我说过的，学了积极心理学，并不是说你的生活从此就一帆风顺，你的心理就幸福圆满了。你仍然会遇到很多艰难困苦，但是，我希望这本书给你带来的，是心态的转变，是行动的开始。
今天的读书，非常心不在焉。其中一个原因是简书突然网络瘫痪，我的摘录内容被覆盖掉了。
最近总有点水逆的感觉，让自己觉得只要一不小心做出一个什么举动，摘抄的文字就会不见，我对这种突然消失的东西有一种无力感。哪怕是简单的复制我也花了很多时间，不是吗？
好处是，我又回顾了一遍这一章的内容，视角似乎更整体了一些。有助于我整理和内化一些东西。
文章消失这件事让我没心情写小标签，今天就这样吧！
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