最近一个月瘦了10来斤，朋友们问我用的什么方法，我便从三个方面简单介绍下吧
1.运动 2.饮食 3.睡眠
1.从运动方面来讲，我们要选择有氧运动，最好能坚持40分钟以上，因为后面的时间才是燃烧卡路里的。瑜伽，快走，慢跑都可。 我自己选择的是慢跑，坚持跑步10个月了，从最开始2公里很辛苦，3公里，4.5公里，6公里，7.5公里，现在跑7.5公里也一点不觉得累。选择适合自己的运动然后坚持下来。 跑步要注意膝盖磨损。运动前的热身和运动后的拉伸不能免。
2.从饮食上来讲，就是一定要忌口冷饮冰淇淋甜品蛋糕等高热量食物，一定要喝温开水，因为大多数胖子是湿气太重，没有排出来。那么冷饮会加重我们湿气。这段时间我基本不喝冰水。 垃圾油炸就更不用说了。
当然取得一定成果后，适当奖励还是可以的。
那么吃这一块，我是早餐中餐还是跟以前一样。就晚餐把主食戒了，就不吃大米，吃菜。 小伙伴们晚餐也可以慢慢减量。不建议绝食减，反弹更甚。
水果吃的也是酸甜的李子啊，苹果啊。芒果等糖分特别高的戒了。
晚上7点后就光喝温开水就好了，啥都不要吃了。
对于热量的把控朋友们想做的更好的可以下载app薄荷健康，看看自己的基础代谢，看看自己每天摄入的热量以及蛋白质脂肪碳水的比例是否合适。还是挺有参考性的
3.睡眠，由于运动需要早起，那么早睡就必须了，还要抽时间午睡30分钟最佳。有一些课件如何打造高质量的睡眠。可以去看看，毕竟现在是精力时代，而好的睡眠是保证精力的关键。
总结，减肥总结下来还是管住嘴，迈开腿。
坚持！克制！
绝对不会有喝水都胖的情况哦，当然个别身体确实又疾病的除外。
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