最近不论打开微信朋友圈，还是抖音微博！最吸引眼球的前几项的都会少不了运动瘦身，如何快速减肥！
其中有几种方法，看起来效果比较明显！有轻断食减肥，食疗减肥，运动健身减肥！
其中轻断食减肥，一般三到七天！只要按照要求，达到自律，一般一个月可以瘦下来5到10斤左右。具体做法，有果汁轻断食疗法：断食前一两天饮食慢慢平淡！不吃辛辣油腻食物！断食当天，可以根据身体需求，可以选择苹果，西芹，胡萝卜，苦瓜等食物榨汁饮用！断食期间，只饮蔬菜或者水果汁！保持充足睡眠，可以适当出门走走，运动，心情愉悦！断食结束，先慢慢吃流质食物，小米粥，蔬菜汤，禁荤食油腻食物！一到两天回到正常饮食！一个月3次左右！效果非常明显！
第二种比较流行的减肥方法，就是食疗减肥：根据自己的身高，体重，心率等数据，测量自己平均每天需要多少卡路里食物，来满足自己身体消耗！食材一般以新鲜蔬菜，水果，蛋白质，坚果等。比如蛋白质类有鸡蛋等等，蔬菜有芹菜，西兰花，胡萝卜，黄瓜等等，水果选择糖分较低的，比如火龙果，苹果等等！碳水选全麦，纤维较高的食材：紫薯，玉米，全麦面包，南瓜等等！切记少油少盐，多用蒸煮的方式来烹饪食材！ 最好准备一个小称，来测量自己每天所需的食材摄入量是否超标！这种食疗反弹力度不会很大！一个月3到5斤左右！最重要的是它较容易被大家接受，合理，健康，实施起来比轻断食较为简单很多！
最后一种疗法为运动减肥方法！其实也是和饮食相结合！是最为提倡的一种健康的理疗方式：饮食方面也是需要注意，不可暴饮暴食，尽量低碳水，高蛋白，补充足够蔬菜水果！一般一周3到5天的有氧运动，每次不低于35分钟,比如慢跑，快走，舞蹈等等方面！运动完以后可以适当进行力量练习20分钟,一般健身房都有适合我们练习的器械！这种减肥方式不但不会反弹，反而会让你体型越来越好看！身体看起来越来越年轻有活力！一般一个月瘦5斤左右，但是看起来，你整个人绝对不止瘦了5斤！
当然，所有的减肥方式，都少不了，戒掉一切的高糖，高脂肪的食物！后面需要一个强大自律的自己！
伙伴们，可以自己来测测是否属于正常体重哦！虽然现在是一个以瘦为美的时代，但是不提倡大家过度减肥！在正常单位值的我们，都很美哦！
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