首先我们来看一下什么是肥胖？
肥胖，就是机体摄入的热量大于机体消耗的热量，从而导致有大量的脂肪组织在体内堆积过多。使体重超出了正常，这就叫做肥胖。简单来说肥胖就是我们体内的脂肪过多。
肥胖会给我们带来哪些不便呢？
首先它会使我们的身材体型看起来没有那么美观。
其次还会影响正常的生活，降低生活品质。如果更严重，还会给身体健康带来隐患。我们现在都会把肥胖叫做代谢综合征，就是身体代谢慢的一种症状。
那到底胖不胖呢？有什么样的方式来进行判断？在这里跟大家分享三种方法，
第一种是体质指数BMI，标准值是18.5到23.9。
第二种是标准体重计算公式。（身高-100）男生乘以0.9，女生乘以0.8。
第三种是腰臀比。
我们最常用的就是第二种标准体重的计算方法，大家可以算一下自己是不是超重，有没有必要减肥？
那我们为什么会胖呢？其实，这是吃的多，运动的少。不管是因为遗传的因素，还是由于内分泌的影响，药物的刺激，精神压力大导致。最终都是因为吃的多，摄入的热量高，才会长胖。
那说到热量就不能不说卡路里。卡路里，它是物理学上计算热量的一个单位。他的物理学定义，就是在1个大气压环境下将1克水温度提升1摄氏度，所需要的热量。那我们今天不需要去讲这么复杂的公式，我们只要知道：1卡路里=1千卡=4.18千焦就可以啦。
那为什么说吃得多就会有热量？就是因为每一种食物它都对应着热量。
1克的脂肪=9千卡的热量。
1克的碳水化合物或者1克的蛋白质，他们都是4千卡热量。
1克的酒精能够产生7千卡的热量。
还有一个要记住的就是我们身体内，1公斤的脂肪，它燃烧产生的热量是7700千卡。
食物提供热量，身体消耗热量，在人体内热量就是一个平衡的公式，它遵守能量守恒定律。热量的来源有三个方面，就是我们吃的碳水化合物，蛋白质和脂类，热量的消耗两个方面就是被身体代谢消耗掉，消耗不掉的热量就转换成脂肪囤积在身体内。
那我们现在知道了肥胖的真相，就是卡路里过多，如果想减肥的话，就要让摄入的卡路里低于消耗的卡路里，之后调用身体储存的脂肪燃烧来产生热量，以供身体消耗所需。
接下来我们看看减肥到底减的是什么？平时我们上称，减肥看的都是减体重，那实际上这里面学问还挺多。
因为我们的体重主要是由四部分组成的：脂肪，水分，肌肉和骨量。减肥顾名思义减的就是肥肉，体内的脂肪。脂肪又分两种，一种是体脂，就是我们的皮下脂肪，一种是内脂，就是覆盖在我们身体内脏器官上面的脂肪，还有血液里面的血脂。
胖了怎么办？就是通过调整卡路里，少吃，多运动来让这个收支能够达到平衡。
健康减肥的原理，必须要满足以下三个方面的内容：
第一，控制热量，一定要控制每天所吃的食物，所摄入的热量;
第二，均衡营养，因为脂肪细胞它只有在营养均衡全面的情况下，才能够被调用，才能够被燃烧;
第三，提高身体代谢，保证能够减下来之后，不会再重新长胖的一个最主要的原因，这就是改善体质，把喝水都容易胖的体质变成吃什么都能够很好地被消耗掉的体质。
这三点大家都记住了吗？如果任何一种减肥方法能够同时满足这三点，都能够让我们健康的瘦下来。
接下来说说那些不正确的减肥方法，看看你们有没有中招，比如说节食，单一的饮食，不吃早餐，吃减肥药，喝减肥茶。又或者是使用针灸，按摩，甩脂机，瘦身霜这些。我们都要擦亮眼睛，看看他们是不是真的减的是我们身体的脂肪，还是减的我们身体所需要的水分和肌肉量。
健康的减肥一定是要控制热量，均衡营养，提高代谢。那就需要我们选择有营养的食物，定期的参加运动锻炼，每天都可以学着去算一下，摄入的热量和消耗的热量。
减肥是一阵子的事情，我们可以用三个月，六个月，甚至半年一年的时间就能够调整，让我们的体重达到标准。而我们的体重管理却是我们一辈子的事，它是跟我们平时的生活习惯和饮食习惯息息相关的，希望大家能学到这些健康的小知识，帮助到自己管理好体重，也能够帮助到身边的家人，管理好家人的体重，能够将这些健康的小知识分享给更多人，让他们能够从中受益，能够拥有健康，美好的一生。
健康好习惯：
001 按时三餐，⑦分饱，早餐必须要吃好，少食多餐。
002 选择丰富多样的食物，做到营养均衡全面。
003 保持充足的睡眠，每天7到8个小时，避免熬夜。
004 保持愉悦的心情。
005 每天喝足够的水量，体重公斤数*50毫升。
006 适当的运动，避免久坐。
希望我们每个人在赢得一副好身体的同时，也能收获一个好身材。
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