瑜伽与解剖1（第五课）

瑜伽与解剖1（第五课）

用三点根基法练习站立体式，找出对应的大腿根部的位置和对体式的影响：
（但不是所有体式都能用到，只有伸直的腿才能使用三点根基法。屈膝的腿没有办法用到三点根基法，它只有在腿的根部直接做出工作）

下犬可以用三点根基法，脚底对应大腿根部。下犬中，腿的作用直接作用到脊柱。
脚1，大腿外侧，大腿从前面中间到外侧，四分之一弧，可以治疗膝盖
脚2，大腿内， 另外四分之一弧
脚3，大腿后，后侧国绳肌，二分之一弧
2和3，治疗腰的两种问题。

前屈做不到是三个点都没做到，尤其1点没有做到，如果1点做到，不会卡在腰上。
前屈下不去，先把双脚分开（内八分开），这样两个第二点就互相分离了，距离变大，向外，腿的内侧就得到向后伸直的力。内八的脚大腿内侧会更向后，前屈容易下去，但是膝盖会内扣，所以1点没有做好。
在根基点中，2、3点是优先的。
在前屈中，可以用2点根基法：把脚一分为二，分成脚的内侧和外侧，也是一个横向伸展。

有些体式中，不需要三个点都用到站一中，只用后脚的第三点。三角和半月中，只用前脚第一点。加强侧伸展，前1后2，后2、3都可以，但是2 最难。

脉轮：
根轮（海底轮）的物理支撑点：大转子和尾骨。大转子是收髋的意思。尾骨具有移动的能力。

第二轮的物理支撑点：骶骨和髂骨，也具有移动能力。有开口。骶骨后面背侧的开口比较小的，前面的开口比较大的。髂骨上隙的开口比较大。因为后面的开口小，骶髂区域的空间是不够的。所以髂骨向内转进来，就能获得更多空间。
后弯体式中容易造成骶髂区域空间不够，三角和半月、站二也是，它们都会让髂骨自然地向外旋。也就是腿的外旋会让骶髂区域空间不够。所以不要轻易开髋，开不对，会更缩小骶髂区域的空间。
所有前屈类体式都会让髂骨内旋。所以前屈会教你进行后弯。所以治疗腰要用前屈。如果前屈腰疼，，说明前屈做错了。前屈做错后弯会更错。

三角中：右腿外旋，右侧髂骨向后，右侧髂骨压力大。进入体式时，是下去之前调髂骨还是下去后调髂骨。正确是选择下去后调正髂骨，如果进去前调整髂骨，右腿不可能转到90度。不要直接使用脊柱调整髂骨，而是要使用四肢调整髂骨，可以用上方手臂向上伸展将下侧腰向前带出髂骨，可以伸展骶骨向下到调整髂骨向前，都可以。这就激活了第二轮。
还有一种是进入时没有调整前侧髂骨，而是打开后侧髂骨进入，就更加缩小了骶髂区域的空间。但如果先把前侧髂骨调整伸展了，有空间了，移动后侧髂骨是对的。

椅子上巴拉瓦加：两个膝盖对其，向左转，右膝会向前。这里不要对齐膝盖，对齐膝盖就会卡住第二脉轮。这个体式最重要就是骶骨能够活动，对齐就卡住了。对齐膝盖需要做出：前方髂骨不能向后方移动，前方腿要压好，后方腿内侧向下，才能转动身体。

下三轮是身体性的
上三轮是灵性的，纯意识。
中间轮是介于身体和意识之间的，心轮也就是第四轮，可以找很多支撑点
七轮都是意识的，精神化的。

第三轮的物理支撑点：肚脐，浮肋。
传统的扭转都是从浮肋进行扭转的。
第三轮是丹田，产气，如果收肋骨，会影响呼吸。

第四轮物理支撑点：就是骨骼支撑点：胸骨、肩胛骨、锁骨、
手臂运用的好，心轮就打开的好。
手臂的移动都连接着心轮

下犬中：手掌在中间划分一条线，向两侧伸展，感受手肘的伸直，大臂的紧握。
手掌上的大鱼际和小鱼际，对应脚上是脚跟。只是手掌有两个根部。
趾骨和指骨互相对应。

三角是把手掌压在地上。手放到地面上才有横向的伸展，没有激活到心轮。

手肘超伸是过度使用。不是去限制使用，而是找僵硬的部分，也许是肩胛骨和手腕的僵硬。
肩胛骨的某些方向是僵硬的

三角、三角扭、加强侧伸展、下犬、四柱中找肩胛骨的方向