瑜伽中拉伸的是肌肉还是韧带？
首先谈谈肌肉和肌腱与韧带，这三者关系看似好熟悉却是最熟悉的陌生人。
1.肌肉：有弹性，弹性范围在1.5倍
2.肌腱：无弹性胶状组织，连接肌肉和骨膜，和事佬稳定关系
3.韧带：无弹性胶状组织，骨与骨的连接，稳定同性关系
在瑜伽练习中要安全的利用这三者的特性，安全练习避免受伤
肌肉：
最具弹性，经过正确练习可以是原本长度的1.5倍，属于肌纤维构造类似一丝一丝的橘子构造。
肌腱：
作用于肌肉和骨膜的连接，通俗讲就是把肌肉贴着你骨头的位置，如接头的位置松动，也会影响身体，造成不适症状。
韧带：
骨头与骨头直接的连接，如骨头之间联系点太有弹性会导致关节错位和不灵活。
注：肌腱和韧带同属胶状组织，基本是没有弹性的。
这三种在瑜伽中的运用可以用前区的两种练习方式来做例讲解
1、前区不曲膝先伸直膝盖
膝盖周围肌腱和后侧韧带伸展会很强烈，过分伸展还会导致疼痛，前面说了韧带筋膜本身无弹性。伸展只会过分紧张。
2、先曲膝再做前屈
放松关节位置，再将坐骨向上提，后侧肌肉自然拉伸，肌肉是附着在坐骨结节的，先放松再伸展可以很好拉伸到后侧的腘绳肌，肌肉本身是有弹性的，所以它也很适合去拉伸，只有这种正确练习才会让你的前屈更深入又安全。
解剖面的定义及在瑜伽中的运用
1. 冠状面又称额状面（与额头平行），是指左右方向，将身体分为前后两部分；在瑜伽体式中，从前侧可见的体式练习，称为冠状面练习，如，三角伸展式、战式二。
2. 矢状面是指前后方向，将身体分成左、右两部分；从侧面可见的体式练习，为矢状面练习，如，前屈，后弯体式等。
3. 水平面是指与地平面平行将身体分为上、下两部；扭转体式，为水平面练习。
在瑜伽中，需均衡以上三个面的体式练习，从而让身体处于平衡的状态。
矢状面。是沿人体中心线分成左右两半。纵向运动，前屈，后弯。
冠状面。是沿人体中心线分成前后两半。横向运动，外展，内收，如，三角式，侧伸展式，门闩式
水平面。沿着人体中心上下两半，任何一面都与地面平行。唯一动作是扭转。
耳垂--肩峰--股骨大转子--股骨外髁--外踝（重力线）
让重力线顺利的“流过”身体，这样不仅身体轻松，动作轻盈，还有益于健康，也就是我们常说的顺位
当关节处于重力线适当位置，每个关节正确承重，身体就能维持自然曲度，重力就会沿着最省力的方向传导，否则，会造成一定的关节和肌肉甚至骨骼的损伤
头前倾，圆肩驼背，骨盆前倾，膝关节超伸...这些都是身体偏离重力线，胸背挺直应该是符合重力线的，而在正确的姿势保持却感觉到更累，这是什么原因呢？
因为我们长时间弯腰驼背，已经习惯肌肉失衡状态，当我们把身体提起来去适应哪怕是正确的姿势，会形成不习惯，为了身体健康，纠正姿势，前期会有点累，但这种累是良性的
.人体和肌肉都是一个整体，只有当所有肌群都正确的工作，并且相互平衡，我们身体才能满足重力原则，以最小的努力保持正确的平衡
.正确的山式根基，大腿有力，骨盆稳定，启动核心，肩带稳定...整个身体才能减少代偿和损伤
.因此，建议在山式中多停留和探索
.再比如，树式--战士三，去感受身体肌肉以及重心的变化，当战士三中，膝盖和骨盆不在脚踝正上方就不是真正顺位，关节一定会有磨损肌肉一定会有代偿
.再来举个栗子，眼镜蛇和上犬式，眼镜蛇式更多是锻炼上背部，那么，需要背部力量激活拉起身体对抗重力线才能更多的得到锻炼，而上犬式则需要胸部启动拉起对抗重力线，背部延展顺应重力线
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