安发国际之健康养生杂谈

起居饮食全方位调养身心

入夏之后，人体新陈代谢加快，心脑血液供给不足，人常烦躁不安、倦怠懒散。初夏时节，专家提醒市民，在春夏之交要顺应天气变化，关注心脏保健，合理安排作息，调整饮食作息，采取正确的养生保健方法，完成春夏换季时节的平衡过渡。

“晚睡早起” “午休” “平心静气”防着凉

进入夏天后，天亮得早了，起居和作息时间也应随季节交替做些相应调整，适当遵循“晚睡”和“早起”的原则。起得早，在晚上相对睡得晚，很容易造成睡眠不足。为保证以充沛精力投入到工作和学习生活中，建议大家在中午最好做一短时的午睡。本来，夏季正午最热也最易使人出汗，午饭后消化道血供增多，大脑血液供应相对减少，因此中午人们总是精神不振、昏昏欲睡，此时正好小憩片刻。至于午睡时间，也因人而异，但一般不宜过长，以半小时到一小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人头昏脑胀，午睡醒后最好静躺10分钟后再起床。

虽说已是夏季，温度明显升高，但早晚相对还是较凉，日夜温差也较大，因此，适当地1

在早晚添衣还是非常必要的，切勿贪一时之凉。

夏季养生还应重视“静养”。人们容易感到烦躁不安，养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，还可多做一些清闲静心的文体活动，比如：绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

“增酸减苦”宜清淡 “多进稀食”忌生冷

不同于春季，进入夏季后，在饮食方面应遵循“增酸减苦宜清淡”的原则，以达到补肾助肝、调养胃气。随着天气逐渐转热，食欲也会随之减少，因此食物还应以“低脂、易消化、富含纤维素”等为主，尽可能多摄入一些蔬果和粗粮。

2夏天温度逐渐攀升，难免会烦躁上火，食欲也会有所下降。因此，饮食上高脂肪和辛辣上火的食物要少吃。此外，天气逐渐转热，夏季饮食养生还应从养护脾胃考虑，最好多进稀食，一天喝上一两次粥，既生津止渴，清凉解暑，还能补养身体。

很多人在进入夏天后，容易出现各种各样的胃肠道问题。一方面由于人体胃口本来就随天气转热的影响，消化功能自然变差；另一方面，由于夏季人们喜欢冰凉爽口的食物，生冷食物会刺激肠胃，影响胃肠消化液分泌，导致消化功能失调。值得提醒的是，尽管冰凉食物在夏季有清凉消暑作用，但千万不要刚从冰箱里取出就吃。不少肠胃功能较弱的人，在吃了冰凉食物后半小时最易发生剧烈腹痛，严重者还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻或全身冷战等症状。这种痉挛性腹痛正是因为吃了冰箱里存放的食物引起的，老人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人尤其要注意。

初夏五月，春日温和的阳光已渐渐被夏日艳阳所替代，此时重视防晒已刻不容缓，尤其是对于爱美的女性，防晒几乎已成为入夏后的头等大事。还有不少朋友可能会觉得，室内、阴天没有阳光直晒，根本无需防晒。但其实，紫外线是无处不在的。无论是在室内还是室外，紫外线可以从窗户玻璃或四周物体进行折射，侵害肌肤。因此，就算是在室内，也要开始注意防晒。

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一些女性朋友不喜欢涂防晒产品，觉得厚厚的一层容易堵塞毛孔，引发痘痘等肌肤问题，但涂少了又好像没什么用。其实，防晒产品产生作用需要一定的厚度，但并非越厚效果越好，能均匀覆盖就行。

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