我从45岁以后基本上每天的睡眠时间都比年轻的时候减少了，这倒没有给我带来什么大的情绪反应和困扰。因为我自己很清楚每个人的睡眠时间随着年龄的增长会自然的减少。我一般是平静的坐起来，盘腿修内观。等身体疲劳了再躺下去睡，很快就睡着了。
睡眠障碍，一般有三种表现，一是入睡困难，就是上床以后啊，辗转反侧，很难入睡。第二，睡后易醒，醒了以后再难入睡，很难进入深度睡眠。第三是早醒，一般是凌晨两三点钟就醒了，醒后再难进入睡眠。睡眠障碍会给人带来很多烦恼。
睡眠障碍的原因也很复杂，有的呢，是身体方面的原因，神经系统的疾病，能给人身体带来很大痛苦的疾病，年龄的增长等，这些生理的原因，能引起睡眠障碍。其次，是压力和情绪，有人工作压力大或者生活压力大，带来焦虑不安的情绪，也会引起睡眠障碍。第三是因为环境，生活环境处于纷乱嘈杂的状态，特别是噪音很容易引起睡眠障碍。第四是年龄增长，个体的睡眠时间基本上是小时候需要的最多，10岁以前，8~10个小时才能满足需要，随着年龄的增长呈现一个递减的状态。第五个原因是过度担心，有的人每天还没有上床，就担心自己会失眠，这种担心，本身就会引起情绪的焦虑，让我们的神经系统处于紧张兴奋的状态，睡眠是一个大脑皮层全面放松的状态，大脑皮层进入全面抑制才能进入深度的睡眠。
关于睡眠，有这样几个误区，第一就是，夜里睡不好，白天没精神，人一天需要至少8小时的睡眠时间。其实，睡眠时间的需求是因人而异的，有人八小时远远不够；有的人呢，睡上四五个小时也就够了，这个标准应该是以第二天是否感到疲劳来衡量，睡眠其实就是一个自然的生理过程，他和我们每个人渴了要喝水，饿了要吃饭一样，说到吃饭大家都很明白，每个个体的饭量是不一样的，那么对睡眠的需求也是一样，我们需要睡眠的时间也是不一样的。自己处理睡眠障碍，有以下几项建议：
1、就是我自己经常用的办法——内观，盘腿坐下，屁股下垫一个10公分左右的垫子，身体处于一个自然放松，躯干和头与地面垂直的状态。注意力关注鼻子以下，上嘴唇以上三角区域的感受，呼吸给这个地方带来的感受。这个姿势很容易让自己的心静下来，平静的坐上几十分钟，精神放松了，身体疲劳了，再躺下就很容易入睡。
2、顺应自然，每个人既然睡眠需求的时间不一样，我们就没必要去纠结，到底睡了几个小时，特别是年龄较大的人，退休了，也没有什么紧急的事情去办，困了就睡，不困，就起床，可以内观也可以去做一点不需要多大精力和体力的事情，等待困了再上床睡觉，千万不要躺在床上，等着困意来临，这样很容易让人胡思乱想，焦虑不安。
3、如果有疾病，那就到正规医院去求治，该吃药的吃药，该打针的打针，病治好了，自然睡眠障碍也就解决了。
4、如果是睡眠环境不好，那么就要想办法改善睡眠的环境，一般情况下，温度适宜，25度左右，安静整洁舒适的环境，比较有利于睡眠。5、还有一个就是有人睡眠的时候，开着灯睡，这个习惯不好，因为黑暗的环境，更有利于让我们进入睡眠的状态。
6、睡前用热水泡泡脚，听听节奏舒缓的音乐，看看书，进行有氧运动，如慢走、打太极拳、游泳等也有利于睡眠。
7、不要在睡前看有激烈矛盾冲突，故事情节曲折的电视剧和小说，这些容易让人情绪激动，不利于入睡。
8、睡前不要吃太饱；满意和适度的性生活有利于睡眠。
睡眠就是一个自然的生理过程，我们强大的神经系统，具有很强的自我调节能力，也就是通常说的生物钟。只要我们不过度关注睡眠，把睡眠交给自己的身体去处理，身体没有疾病的话，很容易，就会有一个让自己满意的睡眠状态。
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