再不运动，就挂了！

亲爱的朋友，你是否和我一样，曾经N次有过想要锻炼的念头，然后准备好一切开始行动，然后就……没有了然后……

相信不用我说你也知道健康对于我们每个人有多么的重要，最近频繁爆发的明星高管患癌去世的消息你一定也看到了，但是我们很多人还是没有重视起来，因为事情没有发生在我们身上，我们无法感同身受。

直到一个月前我生病了，住院了，手术了，我才知道放弃运动的代价有多大，我才深刻地意识到忽略健康的代价有多大。

这个月初我去医院看病，当医生跟我说要马上手术，手术后要取样进行病理检查的时候，我的脑子一下子就懵掉了。

我马上想到了最坏的结果，然后我想到了我的两个女儿，我的眼泪马上就抑制不住地流了下来，我还没有陪她们长大，还没有见到她们结婚成家，我还没有来得及告诉她们“我爱你！”……

接着我想到了我的父母，我的白发苍苍，脸上布满皱纹的父母，如果我走了，他们将会面临多么大的打击，我还没有好好地孝顺他们，我还没有好好地陪陪他们，我还没有带他们出去看看外面的世界……

然后我想到了我的老公，我的昨天还在跟我唠唠叨叨的老公，我的十多年来一直对我关爱体贴的老公，我的一直对我包容支持的老公，我还没有来得及告诉他“谢谢你！”我还没有好好监督他吃降压药……

一周后，医生把检查结果发给我，告诉我没什么大问题，当时我的眼泪又流了下来，一颗悬着的心终于落下了。

此刻我真的很感恩我是健康的，我也感恩这次生病，因为它让我明白了人生中到底什么才是最重要的。

人生除了生死，都是小事！

很多时候我们对于自己拥有的东西习以为常，例如健康的身体，亲人的爱，直到失去了我们才追悔莫及，遗憾终生，我不希望这样的悲剧发生在我们身上，我觉得我可以做点什么，于是就有了今天的小牛妈妈运动公益群。

我深知我们绝大多数人都知道坚持锻炼的好处，但是就是败在一个坚持上，于是我决定建立这样一个运动群，目的就是帮助大家把运动坚持下来，让更多的人拥有健康的身体，让更多的孩子拥有爸爸妈妈的爱和陪伴，让更多的老人家不再遭遇白发人送黑发人的痛苦。

欢迎加入小牛妈妈运动群，我会在此群分享关于健康，运动，营养，情绪管理等方面的收获和感悟，同时监督你坚持锻练，此群纯公益，自行扫码加入即可。

再不运动，就挂了！

进群请先做个自我介绍，方便大家尽快熟悉。

根据我坚持5年写日记的经验，我发现坚持一件事一定要有监督规则，因此特制定如下规则：

1. 每人根据个人兴趣选择一项你想坚持的运动，要求每次至少进行30分钟，每周至少三次；

2. 每人进群后24小时内进行公众承诺，否则移出群，要求承诺发到本群和朋友圈，让群友和你的朋友共同监督你，公众承诺模版参考小牛妈妈的；

3. 每个人都会安排一个健康天使，你们负责彼此监督，定期提醒，提醒方式为私聊或电话，如果你的伙伴未完成运动目标，而你又未提醒的，视为失职，需要你发至少30元红包到群里，或者公益捐款，要求24小时兑现，截图群里，否则移出群，如果你已提醒，则不罚；

4. 如果有人有一次未坚持，要求24小时内兑现承诺，否则移出群，同时也意味着你是一个不守诚信的人，要求承诺内容要具体，惩罚措施可监督且至少50元以上，建议是公益捐款；

5. 除非有不可抗力发生，例如天灾人祸，否则你都要坚持，不接受任何形式的借口，运动行式可以跟据实际情况调整，例如我承诺每天健步1万步，如果当天一天在飞机上，那允许改为其它形式的运动代替，例如可以选择练习瑜伽的几个体式，至少半小时；

6. 运动执行情况检查方式：大家每次运动之后群内打卡（必须），可以文字，图片，视频。

7. 每周六晚上8：00是大家集中总结讨论的时间，主要公布一周来大家完成运动情况，违规情况，或者专家健康讲座时间，请尽量在线；

8. 本群招募健康专家自愿者，要求你在健康领域有一定的积累，愿意抽出时间为群员分享健康知识，解答大家的问题，医生优先；

9. 本群招募班委志愿者，一个月一届，班委主要成员：班长，纪律委员，宣传委员，组织委员，班委主要负责新人进群的接待，健康天使的安排，督促新人发布公众承诺，检查统计群员运动完成情况等。

欢迎任何群成员申请班委自愿者，这是一次挑战自我，服务大家的机会，申请班委自愿者加小牛妈妈微信：99916667，班委具体职责如下：

班长：

设立本届班委任务目标，计划的实施；

组织班委开会，分配布置任务；

组织每周六的例会；

纪律委员：

检查群员公众承诺发布情况；

监督和统计群员公众承诺执行情况；

维护群纪律；

宣传委员：

制定本届班委宣传方案，扩大运动公益群的影响力；

落地执行宣传方案；

组织委员：

制定本月群员线上线下活动方案，促进群员之间的互动友情；

落地执行活动方案；

建议大家发朋友圈感召更多的朋友加入进来，这是一个非常有意义有价值的事情，大家都是主人，这个群是大家的，有新朋友进来大家热情欢迎，并告诉他我们的规则。

感恩遇见大家，祝福大家健康平安幸福每一天。

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小牛妈妈运动公众承诺：

为了拥有一个健康的好身体，我承诺每天至少运动半小时，先从每天1万步开始。

如果当天未完成，我愿意捐款100元到腾讯公益平台，24小时内兑现，截图到朋友圈和运动公益群。

如果坚持一个月我就奖励自己一件心仪已久的礼物！

我承诺及时监督鼓励提醒我的健康天使坚持锻炼，如果因为我未提醒而导致对方未坚持，我愿意发红包50元到群里，24小时兑现。

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公众承诺参考模版：

Xxx公众承诺：

人生除了生死都是小事，为了不过早的挂了，我承诺每周至少运动三天，每次跑步2公里，如果因为天气原因未能成行，我改为室内跳舞半小时。

如果当日未能完成，我愿意发红包50元（至少）到运动群，24小时兑现。

如果坚持一个月，我就奖励自己一次香港三日游。

我承诺及时监督鼓励提醒我的健康天使坚持锻炼，如果因为我未提醒而导致对方未坚持，我愿意腾讯公益捐款50元，24小时兑现。

温馨提示：

大家进群后，请在24小时内发送公众承诺到群里，否则移出，这个群筛选出来的是一群真正想要养成坚持运动习惯的朋友，而且我们有部分人会坚持一辈子的，试想一下，坚持十年，二十年，一辈子，这该是多么令人骄傲的事情啊！

我是小牛妈妈，日记星球创始人，今天是我坚持写日记第1878天，日记我会写一辈子，我的梦想：创建一座世界日记博物馆，欢迎志同道合的朋友和我一起完成这个伟大的梦想！