半月式，可以提升核心力量，增强平衡能力和专注力，强化臀腿力量，美化腿型，改善腰椎状况，缓解背痛。
虽然说半月式是一个基础体式，但对于身体的平衡感和控制力要求都非常高，因此在瑜伽课堂上，很多朋友练习半月式，还是有一定难度的。
观察很多朋友做出来的半月式，我发现每个人抬起腿的高度都不一样，或许有些朋友没有注意过这个问题，也有些朋友可能就不清楚腿应该抬多高，今天咱们就来关注这个问题。
先看一下这个体式，如下图：
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我先给出半月式抬起腿的正确高度：正常来说，抬起腿的高度应该同时具备三种形态：1、抬起腿的脚、髋和头部应该在一条直线上；2、抬起的高度腿与地面平行；3、抬起腿时脚绷脚尖或勾脚尖、脚跟向后蹬都可以。
为什么抬起腿要与地面平行，脚、髋和头部在一条直线上呢？以抬起腿与地面平行为标准，我从高于平行地面的高度和低于平行地面的高度这两种情况来说明这个问题。
1、抬起腿的高度大于与地面平行的高度
这个高度是半月式的加强版本，抬起腿的高度越高，对于髋的外展能力要求就越高，同时还要求抬起腿一侧的腿部和臀部要更多地发力，来维持腿抬起的高度。
对于髋部外展能力较强的朋友，可以做到抬起腿与支撑腿的夹角大于90°，此时，需要习练者下侧支撑腿脚部更多地向下踩地，大小腿肌肉上提、收紧来稳定住根基，再让抬起腿一侧的腿部和臀部持续发力向上抬，绷脚尖向远延展或勾脚尖脚跟向后蹬都可以，你可以根据自己的习惯进行练习，这个加强版本对身体的平衡感和控制能力要求都比较高，适合有一定基础的习练者练习。
2、抬起腿的高度小于与地面平行的高度
很多朋友认为做半月式时，抬起腿的高度越低越容易保持稳定，实际上，抬起腿的高度越低，对于下侧腿的稳定性要求就越高，髋的延展、脊柱的延展都会受限，因此，做半月式，抬起腿的高度小于与地面平行的高度是不允许的，也是一种错误的做法。
对于平衡感和髋外展能力较弱的朋友，可以尝试双手落地支撑地面或是在下侧手下方垫瑜伽砖辅助，做降阶的版本，而不是降低抬起腿的高度。
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总结一下就是：做半月式时，抬起腿的高度应与地面平行，保持抬起腿的脚、髋、头部在一条直线上，绷脚尖或勾脚尖脚跟向后蹬都可以。
可能刚开始练习半月式身体会产生晃动，甚至站立不稳，这都是正常的现象，利用正确的方法，配合呼吸慢慢练习，坚定信心，多加练习，一定会越来越稳定。
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