最近，闺蜜请我分享一些健身的心得。于是就准备在手机的记事本里列几条简单的注意事项。写着写着，发现有好多话要说，而自己在36节私教课结束后，也确实想要总结一下，以我自己亲身经历的健身过程，分享每一个朋友。
2015年6月，我与美国回来的闺蜜各自带着自己的宝宝约会。回家后，看着照片中那个“肥厚”的自己，竟然连用美图修图的勇气都没有——因为，无论怎么修，都还是胖！那时候，我的体重大约在56-57KG。
右一是我
每年一次的例行体检，居然在那一年的报告上，多了一行诊断“脂肪肝”。这是身体对我发出的信号。生育一年后的我，没有及时关注自己的身体，以一种“反正结完婚，生过孩子”的破罐子破摔的心态度过每一天，身体终于抗议了。
我开始意识到必须要改变。同时，身边也有不少声音像此起彼伏的浪声“你该减肥了”、“你怎么那么胖了”……声声刺耳。于是，我开始在网上寻找健身房。
运气，缘分，或者是其他冥冥之中存在的理由，我遇到了现在的教练们，开始了36节私教课，一周两次，一次两小时（力量+有氧）。
微信打卡
每次训练完，我会在微信上“打卡”记录，把当下的状态和心情写下来。多半都是很痛苦的回忆。没错，健身没有捷径，都是从每一个弓步走，每一个深蹲，每一个卷腹和屈伸里实实在在“痛”过来的。
力量训练以上身和腿部交叉训练。训练项目以教练安排为主，会根据我前一次的指标和当天的状态进行调整。以负重深蹲为例：起先扛10KG的杠铃，然后12.5KG，再到15KG，基本3-5次训练后就能上一个台阶。现在可以做到25KG。而我的体会是——你永远可以尝试更重一点。有很多人不是做不到，而是怕吃苦。但是，当你又破了自己的“记录”后，苦啊，痛啊都会成为浮云。你心里的OS只会说，老娘又帅了一次！
有氧训练，我一般选择椭圆机或划船机。椭圆机以60分钟为限，中间选择不同阻力交叉进行。划船机以5000米到10000米不等，视情况增减。
自从与专业的教练交流后，改变了我对“瘦”即是美的认知。真正的美是肌肉线条的美，是健康状态的美。自从健身后，改变了我驼背的坏习惯，走路挺了，自然就能收腹提臀。
关于饮食。坦白说，我不是一个很“乖”的学生。以至于我的教练会三天两头如唐僧般地叮嘱我“要听话”。我的经验是，瘦身这件事，饮食是第一，其次才是健身。尤其是像我这种易胖体质，稍稍放纵，就是“原形毕露”。少油、少糖是基本原则。反正就是，女生们爱的那些甜品，炸鸡，烧烤，饮料，统统进入“黑名单”。
健身不是不吃
我的体会是，在可控的时候，尽量自觉。现在，我的早餐基本是麦片+鸡蛋+一个小馒头或紫薯。午餐吃得最多也最好，主食米饭或面食，搭配各种清单蔬菜，荤菜以鱼、虾、牛肉、精肉为主，拒绝外卖！晚餐自己做，米饭里加高粱、小米或糙米，蒸条鱼或白煮虾（下班回家自己做饭的人，只能尽可能偷懒，怎么方便怎么来）。白天还会带一罐酸奶和一个水果，饿了或烦躁的时候吃（吃完心情瞬间就好起来了）。周末的时候会犒劳一下自己，煲各种美味的汤，牛尾骨番茄汤、鸡汤和菌菇汤较多。如果迫不得已有饭局，首先选择喝热水，不喝饮料。其次，油量大的菜和甜食，夹完一小筷立马转走！
平时在家会做一些简易的HIIT训练，网上有很多教学视频，跟着做就是。很火的那个APP——KEEP，也很好用。另外我在淘宝上买了一根“多功能引体向上器”，装在门框中间，可以自由移动高度，做仰卧起坐、俯卧撑都是很好的辅助工具。还有一个9磅的哑铃（刚开始觉得重，逐步就会适应了）平时在家边看电视边敷面膜边做几组手臂和弓步练习。时间就是这么抢出来了。
2015年10月6日，我上了第一节私教课。2016年3月，我的36节课即将结束。虽然体重下降了，可是离目标还有差距。所幸，健身已经融入了我的生活，会长久坚持下去。革命尚未成功，同志仍需努力。
今年32岁生日，有个朋友发来微信“生日快乐，身材前凸后翘，越来越棒”。我说，这个祝福可以一直沿用到我82岁。是的，健身与年龄无关，与容貌无关，与心智有关。
现在的我终于也可以用身材嘚瑟了
感谢生命中参与了健身这件事。在一次一次痛苦中，看到了一个更加坚持的自己。我始终觉得，减去脂肪，身材苗条，是一个女性外表的变化，而健身至于内在，我把它视为“自我修复”的过程。在事业遇到挫折，生活处于迷茫的时候，我在健身房里一次一次“修复”，努力接近一个更好的自己。
你所在之处，就是起点。
愿每一个人都能遇见那个更好的自己。
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