我是书写温暖的秀一，希望每一段文字都可以温暖生活里的你。

暴力？

你生活在暴力之中吗? 我这样询问时，一定得到的答案大部分是否定的。

你常常无辜承受道德的评判吗?

你常常被拿来比较吗?

你常常被他人的评价伤害吗?

你是不是会有被强人所难的时候？

当我这样询问时，我常常得到的都是肯定的回答，人们常常被道德评判，他人比较，他人评价和强人所难伤害。

这样听起来似乎也和你的生活无关的样子，那么来看看这个画面：

忙碌了一天的妻子回到家，看到满地狼藉，看动画片的孩子，打游戏的老公，还有餐桌上的残羹剩饭，妻子感觉一团怒火破口而出：“每天就知道玩玩玩，哪有你这样当爸爸的，孩子看动画片也不管，当爹的要有一个当爹的样子，不教育孩子就算了，还放任不管，还有你，都3年纪了，不知道天不早了要早点去睡觉吗？都几点了...”

这样的场景相信不仅仅出现在八点档的生活剧目中，也出现在我们的家里身边，这位妻子的怒火中烧，是不是很熟悉？“每天就知道玩玩”是评价，“哪有你这样的爸爸”是比较，“要有一个当爹的样子”是道德评判，还有对孩子说的话，是强人所难。

夫妻吵架

丈夫听了觉得自己并没有天天打游戏呀，我怎么不像个当爹的啦，孩子听了觉得莫名其妙，我不知道现在几点了呀。

丈夫和孩子一肚子委屈，也很生气，妻子的火气也会随着不服气的孩子和不认错的丈夫更加火冒三丈，那么如何才可以改变这样的局面呢？

非暴力沟通

美国心理学家马歇尔·卢森堡带来了适用于每一段关系的宝典《非暴力沟通》，通过这本书，让我们看到生活中那些隐蔽在生活里的琐碎之中，却常常不断伤害我们的暴力，同时学会正确的沟通方式。

如何避免评价，强人所难，道德评判和比较呢？我们一起走进《非暴力沟通》，学习非暴力沟通的四要素：

观察

如何才可以不随意评价他人呢? 那就需要认真的观察，并且将看到的，听到的，如实表达。

回到家的妻子，可以生气的说：“现在已经晚上9点多了，看到你在沙发上躺着打游戏，儿子在地上坐着看动画片，还有地上的零食袋，餐桌上吃完没有洗的碗...”

如实的陈述场景，让当事人意识到现在的处境，没有夸大其词，没有评价好坏，只是就事论事，毕竟我们想要解决的事，并不是为了吵架。

只有丈夫和孩子一起来面对现状，才会有共同解决的可能，如果将孩子和丈夫都推向了对立面，那就更加的孤立无援了。

感受

陈述事实之后，真诚的表达自己的感受。

非暴力沟通并不是要求我们要忍着，我们要做的恰恰相反。我们要学会去感受自己的感受，勇于表达自己此刻的感受。

你可以充分的说出来你的气愤，你的忧伤，你的无助，我们只是表达自己感受，但是不去指责他人。

妻子看到了家里的情况后，可以忧伤，愤怒的说：“我很生气，我很难过，我也很着急...”

每一个人都有表达自己感受的权力，充分的表达你的感受，对方才能明白你此刻的处境，也更容易理解你。

指责他人通常是因为我们自己也不清楚自己的感受，通过对外攻击来掩盖内心的恐慌，练习说出感受吧。

需要

当妻子描述了家里的现状，表达了自己的感受，这个时候就要去探索自己内心深处的需求，所有的情绪失控都源自内心的需求未满足。

去想想，为什么看到家里的样子就会生气呢？妻子需要一个整洁的居家环境？需要一个按时作息的乖孩子？需要丈夫有责任有担当?需要有人关心她吃饭了没有？...

不同性格的妻子一定有着不一样的需求，丈夫和孩子听到妻子的事实描述和感受，就已经觉得应该做点什么，但是他们并不知道你的真实需求。

勇敢地表达出来，告诉丈夫：“看到你在这里打游戏，我会担心我们家的未来，会担心会对家庭和孩子没有责任感，我这样的忧虑太深了，我感到害怕。”

妻子也可以对孩子说：“宝贝，下班晚了，我很着急，担心影响你的休息，妈妈害怕没有能给你一个好的生活习惯，而影响你的学习...”

如果自己都不知道自己的需求，那么别人就更不知道了，尝试着去探索每一个情绪和感受的需求为满足，你就会越来越了解自己。

请求

妻子学会了观察，表达感受和需求，那么他就一定学会了提出请求。什么是请求呢?面对他人的回应，是不是可以平常心的接纳他人的拒绝。

请求是可以被拒绝的，而命令是不允许拒绝的。

妻子要求丈夫放下手机时，丈夫或许会说：“组队呢，马上就完。”妻子能够看到和感受到丈夫此刻的需求，她就会说：“好的，那么这一局结束后，请收拾一下客厅好吗？我去带孩子睡觉。”

一个善于观察的人，勇于表达感受和需求的人，一定是乐于倾听他人的感受和需求的人。

面对他人的感受和需求，请求时被拒绝，那一定是对方的感受和需求未满足，并不是对自己的不尊重和伤害。

结语：

人们常说清官难断家务事，家长里短，可谓是公说公有理，婆说婆有理。人们只站在自己的角度思考问题，就会陷入“自我中心的”的怪圈里，忍不住的指责，抱怨。

伤害就在无形中形成了一把双刃剑，彼此伤害，当我们学会了非暴力沟通的四要素，那么我们就将亲爱的人的手，握在了一起。

一起面对生活里的鸡毛蒜皮：“我看到...感受到...需要...请求...好吗？”

和最爱的人一起面对生活里的琐碎，本身就是一场细水长流的浪漫，让我们使用非暴力沟通万能公式，开启幸福的人生吧！