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我的健身心得

我的健身心得

作者: 暖儿_8833 | 来源:发表于2020-08-05 13:48 被阅读0次

建议自己制定一个可以长期坚持的生活习惯,把运动放到生活当中,成为生活的一部分。不做完,我不能睡觉。而饮食也一样,做好食物的选择,做到在有选择的情况下,坚决不把“错”的食物放进嘴里。每天吃得非常节制而快乐!

保持体形,这是一个长期习惯的问题

在饮食方面的建议,可以按这套理论——最优食物选择。就是在可以选择的条件当中,选择最健康,最不容易发胖的食物来作为食物,而有一些被贴上垃圾食物的东西,坚决不放进嘴里。

那么,这里食物的优先级就列一下。

白肉 > 红肉

鱼肉、鸡肉,要比牛肉、猪肉好

而选择牛肉,也要优先选择瘦肉

粗粮 > 精致主食

玉米、番薯等食物,要比吃白米饭要好,属于慢消化碳水,增加饱腹感,有利于控制食量。

新鲜食物 > 加工食物

越多加工就添加了越多的成分,也让原来的营养更多的破坏,所以新鲜食物永远是最好的选择。

清淡 > 重口

吃食物的原汁原味是保存了更多的新鲜营养,而如果加入了过多的作料和处理,营养丢失,过多的盐类、调味品等也会对你肝脏和胃等造成很大的负担。对身体很不利。

水果选择

优秀:蓝莓,树莓,黑莓,草莓,猕猴桃,

良好:如果没有以上选择

哈密瓜,石榴,柚子

一般:苹果,香蕉,橙子

不吃的食物:

油炸类

研制的食物

甜食

饮料都不喝

少油少盐清淡饮食

多喝水、多喝茶、咖啡

有利于提升新陈代谢,促进循环。

运动方面

可以选择一些简便易从事的项目:爬楼梯、跳绳、跑步等。这些项目,一样可以成为非常良好的减肥和保持身材的运动。

跳绳,有时间空隙,就可以拿起跳绳,跳3组,每组100次

走楼梯,5层,上下5次

争取用较短的时间

做好一个一天要做完的运动清单,然后打钩,就会养成习惯,对于在工作时间紧张的期间,一样是可以抽空去完成的。

在控制好饮食,并且每天有一定的运动量的情况下,你的身材会在一个阶段之后,达到一个非常均匀的身型。略显精瘦,但是也非常精神。

这是一个人非常好的身体状态,而且是谁都可以做到的。在此之上,如果你再想要更好的肌肉线条,甚至肌肉块,那就再利用业余时间,和生活空余,去从事一些力量训练。这些就需要非常大的毅力和热情了!

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