谈谈健身

     一直想谈谈健身，好好的细致的把健身的心得写下来，与人分享，更是给自己捋捋思路，整理整理心得。拖了许久，今天动笔吧。

       我健身是从孩子出生以后大约半年吧，2013年，也就是我29岁那年，算是很晚的那一类了。目的很简单：改善身材。从前的我是胖嘟嘟的，浑身都是肉，去买裤子都不好意思说出我2尺9的腰围，好不容易腰合适了，裤腿儿又长出一大截，苦不堪言。正好单位有个具备一定健身经验的同事，我就下定决心跟他一起去健身房锻炼了。其实到此为止，我相信是有一大拨的人跟我有一模一样的经历，只是大多数人后面的故事不同罢了。  

 去健身房的前一段世间，我就跟着同事练，他做什么我做什么，他让我怎么做我就怎么做，他让我用多大重量我就用多大重量，并没请过教练，只是单纯的跟着他练，无非就是“胸、背、肩、二三头”，那时他对腿部训练不太重视，我也自然不太练这个外人看不见，也不能满足自己虚荣心的“不重要的”部位。大约过了半年光景吧，我自己摸索着、感觉着，也通过网络以及各种公众号学习着，有了自己的见解和方法，就逐渐的开始自己针对自己的特性开展训练了。一年过去，由于我的勤奋和努力，也算有明显的进步，身材和训练技巧都有了大幅度的提升，完全不用照葫芦画瓢的练了。

      这里要强调一下，健身离不开伤，尤其是业余爱好者，所以一定要保证动作规范，最好请专业教练指导训练，不然一不留神，各个关节都容易出现伤痛现象，健身这三年多我的肩关节、肘关节、腕关节、踝关节都有过不同程度的伤痛，有的时间长，有的时间短，其中以右手网球肘最为严重，持续了大约小半年，期间我基本不能进行任何力量训练，便自作聪明的进行了第一次“减脂”，通过饮食的控制和每天50分钟左右的有氧，我的体重掉的很快，但由于知识和经验的匮乏，当时的饮食以超低碳水为主，加上力量训练跟不上，单纯过多的有氧，让我的肌肉水平也下降的极快，一个多月下来，人瘦了两圈，肌肉也掉的所剩无几，到后来网球肘痊愈后，力量水平只在原来的60%。今年的八月底，我第二次减脂，历时一个半月，效果完全不同，掉的体重大部分是脂肪，肌肉线条和维度维持的都比较成功，营养也没有丝毫落下，所以我总结健身是一项脑力劳动，没有严谨的科学知识和丰富的实践经验，基本是不会成功的。

       三年多坚持下来，健身已经是生活的一部分，像每天吃饭、睡觉一样的例行公事一般，一天没去就像欠了健身房点儿什么似的，我的强度和年龄来讲，自我感觉最好是保证一周五练，不连续的休息两天，如果哪个礼拜只去了两三天，那就会自责，是真的自责。所以说健身这个事，说简单也简单，说难也难，最难的就是两个字：坚持。

        坚持很简单么？坚持很难么？

       每天竭尽全力的训练之后，人会很累，很疲乏，接下来要面对第二天、第三天的延迟性肌肉酸痛（当然这对长期训练的爱好者来说是精神享受），而与此同时你还要在接下来的几天继续到健身房去对别的部位进行同样高强度的训练，如果没有长期的坚持，这对一般人来说都是异常困难的，尤其是当你在为今天到底去不去健身房做决定的时候，太多理由、太多借口在等待着为你的“不去”服务了——工作太累了、体力没恢复、再休息一天、约朋友吃饭、陪孩子玩玩具、空气不好、下班太晚、健身房人太多.........而当你决定踏出门去健身房的那一刻，往往只有一个理由：我要训练。

        当你在杠铃前，望着自己只能举起8次的重量，深吸一口气，对自己说“这次我要举10次！”的时候，继续是需要很大勇气的；当你的肌肉已经酸胀的让你想要逃避，而做好的训练计划还有一个动作没有完成的时候，继续是需要很大勇气的；当你的汗把眼睛都浸的睁不开，想要多休息半分钟，而你的肌友已经在骂你催促你的时候，继续是需要很大勇气的；当你在跑步机上精疲力竭，可还差5分钟才完成今天的有氧任务的时候，继续是需要很大勇气的………不错，这是一个勇敢者才能坚持的游戏，你要想改变就拿出勇气来！

      其实我很感谢健身，坚持到现在，我的身材和身体机能与三年前相比简直就是天壤之别，熟识的老朋友没人能相信当年的我能变成今天的样子，但这只是健身带给我的最不值得提及的益处——我并不是沾沾自喜的胡言乱语而已。健身教会我“撑住”，在人生有低谷、情绪有低潮的时候，撑住，总会过去；健身教会我“努力”，在面对困难和难以逾越的障碍时，努力，你会打败它们；健身教会我“虔诚”，你别看不起任何人任何东西，就像死气沉沉的哑铃，你尊重它、舞动它，它会给你奇迹……

       最后，健身教会我“坚持”，只可惜却没教会我，人世间并不是所有的事，坚持了就一定有结果。

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