【记录改变-第1天】一句话总结当天要点+每天提一个关于课程的问题（积极思考）

【Day17课后实践】

这是2018年8月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.2讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，优化早晨时间。

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中学到的点：

课程回顾启发：

（1）what、why、how的框架

（2）日清单和待办事项清单，最大的不同就是日清单有每个事项的时间起点，按照时间轴的顺序去依次完成

（3）快乐进步：快乐比成长可能还多了一点点含义，每天进步1%，每天问自己：你进步1%了吗？今天你进步1%了吗？

（4）方格笔记法，用方格三分法，听课做笔记，回顾+新内容+联想到的内容，期待崔律讲笔记术

（5）对睡眠公式的反思，想让大家早点用起来，但大家在不懂原理的情况下，不容易接受

本课知识点：

第一部分：杜绝早上刷手机

（1）杜绝早上刷手机：一般会刷什么？①刷微信联络信息——想知道做完睡觉之后，有没有来找过我，后者群里又发生了哪些事；②刷热点新闻——想知道昨晚睡觉后，世界上有发生了哪些大事；③刷朋友圈——不见得真心想知道朋友们过得多么好，可能只是习惯性动作，因为点开朋友圈之后，时间过得很容易。。。

（2）正确做法：路上/工作间歇刷手机。思考：推迟2小时之后再刷手机的话，会怎么样呢？会带来哪些严重后果吗？    你再世界上的地位没有想象中的那么重要，昨晚发生的事情对你也并没有想象中的重要。坏处：①计划10分钟，很容易刷成30分钟②皮质醇（面临压力时分泌的激素）水平是最高，早上醒来刷手机，让一天都处在压力中。    路上先刷日清单，再刷朋友圈

第二部分：减少早晨“事务性思考”的时间

（3）错误做法：早晨的事务性思考有：思考吃什么？思考穿什么？思考出门带什么？这些属于“磨蹭”时间，不知不觉10分钟、20分钟就过去了！

（4）晚上睡前，为第二天早晨做好准备。①睡前经历低，适合做轻松事；②睡前放慢生活节奏，为入睡做准备，适合做轻松事

我的听课收获 & 启发（课程讲解方面的收获）：

第三部分：早出门

（5）提早出门上班的好处：①路上不堵车，通勤时间少；②车厢里人少，节省精力；③更高效利用时间，有位置坐下来，便于专心听课；④保持衣装干净整洁

（6）早起时间优化

小剧场部分：早起小妙招

（7）早起后要做的事情，流程固化，比如弹起、换衣服、刷牙、喝水等（有时不是起不来，而是不知道起来后要做什么）

（8）forest手机APP，睡觉前把手机锁屏

（9）前一晚在餐桌上摆好早餐餐具和饮品杯子，被食物召唤

（10）“小睡眠”APP，助眠的白噪音

2.我在优化早晨中的亮点：

（1）把原本不固定的高价值学习时间，将其固定下来，专注拆书技能的提升

（2）用昨天的睡眠周期的小技巧，孩子每天10点半入睡，到早上6:00,是5个睡眠周期，今天尝试6点多叫孩子起床，结果还蛮顺利的，分析原因，应该是睡眠周期在起作用，7:00那时已经进入下一个睡眠周期，正处于熟睡状态，硬是叫醒的话，孩子会有情绪，需要花费很多时间去平复孩子心情

（3）发生在今天一个真实的故事，通勤路上坐地铁，当时正在听精时力课程，隐约听到有人在争吵，抬头看了一眼，发现整个车厢的人都在朝争吵的方向看过去，而自己的专心听课，没有过多去理会，继续专心听课，因为这件事跟我没有什么关系。当时心想，学了精时力，跟别人就是不一样。哈哈！但今天也正是因为专心听课，又一次完美坐过站！

3.我的疑问(周六答疑) ：优化早晨时间，为什么要以10-15分钟为单位呢？

4.其他想说的话(如有)：表示想学习笔记法，想了解一下有谢谢笔记法，并做简单对比各自的优劣势。

5.[学霸题]通过前两周精时力课，我在思维方面的成长：

（1）一直在想，为什么崔律的课，大家不仅仅是关注技能的提升，还更感受到思维方式的改善，难道别的课程，不涉及思维，只有崔律的课涉及思维吗？我想不是的，之所以我们感觉到听崔律的课，对思维提升更多，一方面是因为崔律在讲解时会主动去说，不是单纯的讲技能，而是会把底层逻辑告诉大家，而底层逻辑体现的就是一个人的思维；另一方面，人们只会留意自己知道的东西，或者说喝自己有关系的点，所以在听别的课程时，可能他没有意识到课程可以改变他的思维，那就不会去留意那方面。

其实，所以的课程背后，都是分享者的思维方式的体现，可以尝试提醒自己，多去留意思维方面的痕迹。

（2）今天在分舵内部有个小分享，完美应用了“说文解字”的方式，这是对我思维无形中的影响。

【Day17课后实践】

这是2018年8月21日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.2讲的课后实践。

<实践事项>

以10或15分钟为单位，优化早晨时间。

时间内容（详见附件）

<实践日志（记录）>

1.我在本讲中学到的点：

【杜绝减少加提早】杜绝早上刷手机，你的地位远没有你想象中的那么重要，世界上发生的事，对你来说也没有你想象中的那么重要；减少“事务性思考”，前一晚做好规划；提早出门，避免焦虑。

2.我在优化早晨中的亮点：

（1）把原本不固定的高价值学习时间，将其固定下来，专注拆书技能的提升

（2）用昨天的睡眠周期的小技巧，孩子每天10点半入睡，到早上6:00,是5个睡眠周期，今天尝试6点多叫孩子起床，结果还蛮顺利的，分析原因，应该是睡眠周期在起作用，7:00那时已经进入下一个睡眠周期，正处于熟睡状态，硬是叫醒的话，孩子会有情绪，需要花费很多时间去平复孩子心情

（3）发生在今天一个真实的故事，通勤路上坐地铁，当时正在听精时力课程，隐约听到有人在争吵，抬头看了一眼，发现整个车厢的人都在朝争吵的方向看过去，而自己的专心听课，没有过多去理会，继续专心听课，因为这件事跟我没有什么关系。当时心想，学了精时力，跟别人就是不一样。哈哈！但今天也正是因为专心听课，又一次完美坐过站！

3.我的疑问(周六答疑) ：优化早晨时间，为什么要以10-15分钟为单位呢？有什么原理吗？

4.其他想说的话(如有)：表示想学习笔记法，想了解一下有谢谢笔记法，并做简单对比各自的优劣势。

5.[学霸题]通过前两周精时力课，我在思维方面的成长：

（1）一直在想，为什么崔律的课，大家不仅仅是关注技能的提升，还更感受到思维方式的改善，难道别的课程，不涉及思维，只有崔律的课涉及思维吗？我想不是的，之所以我们感觉到听崔律的课，对思维提升更多，一方面是因为崔律在讲解时会主动去说，不是单纯的讲技能，而是会把底层逻辑告诉大家，而底层逻辑体现的就是一个人的思维；另一方面，人们只会留意自己知道的东西，或者说喝自己有关系的点，所以在听别的课程时，可能他没有意识到课程可以改变他的思维，那就不会去留意那方面。

其实，所以的课程背后，都是分享者的思维方式的体现，可以尝试提醒自己，多去留意思维方面的痕迹。

（2）今天在分舵内部有个小分享，完美应用了“说文解字”的方式，这是对我思维无形中产生的影响。