过了春节，就要实实在在开始新的一年奋斗了，近来深深意识到，一些好的习惯坚持下去非常重要。今天就想盘点一下，作为新的一年行动的模板吧。
身体
1.力量训练一刻钟。前几天在普通床上给朋友做按摩，腰痛难忍，意识到必须锻练腰部肌肉了。所以，身体训练做起来：平板撑和深蹲。每天一次。不要求时间，主要做了就行。
2.吃饭一刻钟。八成饱，最多不吃撑，吃饭时放下手机，细嚼慢咽，无论多忙，都要把吃饭那一刻留给自己。
3.静心一刻钟。每天喝茶，舞动，呼吸练习，与身体链接，放松身心。
4.运动半小时。每周跑步一次，骑车三次。
5.规律作息。早五点起床，晚十点半准备入睡。午睡半小时。
之所以先写身体，一是因为这是一切的基础。二是因为自己对这些其实很在意，那就先满足自己，再有动力做事。
读书
1.每周浏览一本书，1-2小时。觉得好，可选为精读，一个月完成，写读书笔记。
以太学习
1.疗愈的秘密读书会，跟上进度。
2.以太按摩的笔记和视频，工作日每早复习半小时，写笔记，发公号。遇到事情无法完成，周末补。
3.每周给家人按摩两次练手。
日记
日常每天坚持写日记，无法完成，周末补。约半小时。
以上全部是为了满足自己，滋养自己。
工作
1.每天下班前完成工作复盘记录，不完成不下班，约一刻钟。
2.每周末总结上周，完成下周工作计划
3.月末完成月总结
科研
最抗拒的事儿，也是最应该做的事儿。
1.每天打开电脑
2.每天阅读文献两篇
写了这么多，发现心里有些忐忑，担心自己做不到，坚持不下来。如果真的坚持不下来呢怎么样？会自我批判，觉得自己很失败，啥也做不好，啥也坚持不下来。那么，真的很难做到吗？去做就好了啊！做不到，就再试着调整好了，不是什么原则性问题。真没什么大不了的。
感受到了内心的焦虑。我想这也是很重要的一个问题。时常因为自己很多事情没有做到感觉很焦虑。
今天听了曾其峰老师讲焦虑的问题，他说，每个人都会存在焦虑，他制作视频也会焦虑，想到明年要做的事情也会焦虑，但是没关系，他依然会做好准备。焦虑本质是一种难受的感受加上对未来的不确定感。所以焦虑就是因为没有活在当下。焦虑不是问题，对焦虑的焦虑才是问题。不要对抗焦虑，接受焦虑，与之共处，焦虑就会转化。
确实是这样。焦虑与心智互相影响。意识到焦虑，用自己的心智去行动，焦虑就会减弱。比如此刻，我的焦虑减弱了很多，因为我焦虑不知道如何写这篇文章，但是现在，我已经基本可以结尾了。感觉轻松了很多呢。
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