因晚上9点有会议，必须要在晚上8点20分结束相约的周二团跑，为了能顺利完成10公里的跑量，特邀蔡申提前到7点，先跑起来再与大家在7:30老地方（人才公园求贤阁）汇合。
巧遇大咖
吴娟因临时被同事拉着去面试候选人才，没跑成。和蔡申跑完一圈后与伟斌汇合，他也提前到达了，第二圈时开始一起跑，今天还有一位网友相约，因看到我的朋友圈，也希望能够一起跑，因来得晚也没跟着一起跑，当停下来汇合时，他已经穿好了衣服说已经跑完了5公里。这个有点让人惊讶。时候沟通才知道，他是体育专业出身，又是一位大咖！
回想整个跑步的过程有以下一些觉察
1.设定一个目标
加入跑团后，跑步变得不是那么纯粹了，之前的跑只会关注跑的距离，健康跑，出出汗即可。现在心态上发生了些变化，挑战和超越是核心的两个关键词。今天时间赶，蔡申说要不来个1小时10里的目标突破下，他这么一说还真有点冲动，上周刚看完《跑步治愈》，里面有讲到跑马训练的14个阶梯，暗自下决心在第12个阶梯突破下。
2.过程中的节奏
跟着伟斌的节奏（5分半）跑了2.5公里之后，实在是有点难受，起高了，中途用手机处理了几个信息，走走停停了一会，7公里时实在难受，左腿很紧绷，有抽筋的感觉，于是停下来走着，过了一会，好点后继续慢跑，突然肚子左下方有点隐隐的疼痛，于是停了下来，继续走，蔡申一直照顾着我的节奏，9公里时，重新回到6分半左右的配速，最后一公里，在蔡申的带跑下，跑出5分左右的配速。
3.关于难点
首先是跑姿方面，脚掌的落地方面，目前蔡申的观察是我容易有像刹车一样的动作并会发出声音，这个是事实，我自己的感知是我的重力跑，向前倾倒的角度并不明显，不会是为了安全才有刹车的动作，这或许让我感觉省力，不用抬高太多，就往前迈了，纠正几次这个动作，感觉还是不得要领，要驾驭自己的身体也并不比调整自己思维模式来得简单多少，这个还是后期需要重点突破的方向。
其次是呼吸，跑步的过程中，感觉很难做很深的呼吸，蔡申一直在边上告知，大口大口的呼吸，吸深一点，但总感觉还是比较浅，这也是个需要突破的方向。
最后是本次跑有点Hit跑的感觉，慢跑，加速跑，这个还是挑战比较大，平时一周可以有1-2次这样的练习。
4.大咖们的反馈
关于半马的距离大家觉得都还可以了，主要是现在要突破下速度，伟斌说5公里的速度可以先配上去，本周练习1次
5.有趣的事
跑完后与3位大神一起汇合，一起做下拉伸，有趣的是我感觉红飞年龄应该比较小，但从他的长相来看，至少应该跟我差不多，爆出他是91年的，我和伟斌不信，最后他用了身份证给大家核实，实在是有趣
结束后骑自行车迅速赶回办公室开会，坐了2个小时后结束，大腿有点胀痛的感觉，还以为第二天起来会有酸痛感，不过一切还好，肌肉已经稍微适应了这种强度高一点的节奏。
继续加油！
2020.11.11
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