拖延症的最大帮凶——为自己辩解

拖延症的最大帮凶——为自己辩解

刘未鹏在《暗时间》一书中谈到了“为自己辩解”的心理机制，这让我想到了长久以来困扰自己的拖延症。看到文中列举的为自己看电视而找的理由，我简直惊呆了：人们不仅都爱为自己找理由，甚至连理由的内容都惊人地相似。每次下班到家把未完成的工作搁置一边，被电视这块大磁铁吸到沙发上时，我都会先安慰自己说“上一天班了，该休息休息了，否则强行工作也没有效率”。然后，一集电视剧看完了，总该去工作了吧，我马上又找到了新的理由——待会要做的工作需要好好构思，我可以一边看剧一边找灵感呀，只要思路出来了，待会做起来就非常简单了。结果常常是，捱到九十点钟才不情愿地挪动身子，顶着还沉浸在剧情中难以自拔的大脑，走向书桌，开始两个多小时的工作，进入每天都痛下决心要戒除的熬夜模式。当天的工作是完成了，但赶工赶出来的效果一定是打了折扣的；因为熬夜，作息也很不健康，长此以往，皮肤、发质甚至情绪都深受其害。

但大脑“为自己辩解”这个机制的可怕之处在于，它甚至强大到能让你一次次忽略不当行为已经带来的和在未来将会产生的恶果，却一次次屈服于当下的欲望和安逸。

之前有研究拖延症的书，说造成拖延的一个重要原因是当事人的完美主义倾向。现在看来这完全是在安慰甚至奉承广大的拖延症读者。因为忠言逆耳，所以他们要给这忠言包上一层糖衣，让听者更易于甚至乐于接受。殊不知，拖延症患者最擅长的就是给自己的拖延找理由，你再用什么完美主义倾向来“开解”我们，我们就更有理由为自己辩解，好继续心安理得地拖延下去了。这种解释和归因，对于帮助和“治愈”拖延症毫无帮助，甚至会有反作用。

相比之下，《暗时间》这种理性又犀利的一语道破，直指问题核心的分析方法，显然要比那类书的做法更加走心、有效和负责。

要克服拖延症，恐怕只有首先在心里默念“没有理由，没有借口，现在就必须开动！”再加上把大任务细分成小块，阶段性任务完成后进行自我奖励等技术手段。但开始的阶段一定是非常痛苦和艰难的，但谁让咱“有病”呢？咋也不能讳疾忌医呀！拖延症病友们，行动起来吧！

拖延症的最大帮凶——为自己辩解