1.以山式站立，双腿打开约一条腿长的距离，左脚尖稍向右转，右脚向外打开90度，吸气，手臂打开与肩齐。
2.呼气，右手臂带着上半身倒向右侧，右手放在右脚外侧，指尖点地。
3.呼气，弯曲右膝，把右掌放在离右脚约30厘米的地方，同时左脚向右脚接近。
4.保持两个呼吸。
5.呼气，抬起左腿，脚趾向上。伸展右手臂和右腿。
6.左手扶髋，保持肩部伸展向上。胸部向左侧翻转，保持平衡。
7.身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为保持身体平衡的支撑。
8.保持体式20----30秒，深长均匀地呼吸。然后呼气逐步地放下左腿，吸气身体回正，呼气放松。
9.做另一侧。
〈瑜伽连载〉1半月式
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