半月式

经常做一做这种瑜伽体式，对腰特别好，还能减掉腹部赘肉！

瑜伽半月式（Ardha Chandrasana），是一项比较简单的瑜伽体式，只要健身者的腰部关节及身体不存在什么问题，都可以采用这种健身方式来疏松筋骨、活动关节、促进血液循环及肠胃消化。在诸如负重蹲起和腿举这一类健身运动之前，健身者们也可以采用这种瑜伽体式来活跃肌肉，以免在剧烈的运动过程中扭伤腰部。

1、瑜伽半月式对腹部赘肉的好处

人体最重要的消化器官——小肠、大肠和胃，都在我们的腹腔内。我们提倡每个人在吃完饭之后四处走走，通过促进肠胃蠕动来促进消化。瑜伽半月式运动的好处在于运动强度低，适合健��者在饭后进行。当然，在饭后进行这项运动，运动幅度必须非常小才是，否则不仅无利于消化，反而会伤胃。

经常做一做瑜伽半月式运动，可以很好的预防腹部起赘肉，这主要是因为腹部是距离肠胃最近的部位，而且相对于其他部位来说，腹部较少被锻炼到，瑜伽半月式运动不仅可以促进消化，还能在一定程度上减少脂肪在腹部的积累。

2、瑜伽半月式的步骤

第一步：笔直站立，双腿并拢，双手放在胸前，小指、无名指、中指交叉，食指与大拇指向上伸直，大臂于身体两侧微微分来。

第二步：竖直向上伸直双臂，以腰为轴向身体左侧屈体，维持最终姿势10秒以上，之后将身体还原。

第三步：向身体右侧屈体，维持最终姿势10秒以上，之后再将身体还原。

第四步：以腰为轴向身体前侧屈体，直至食指触地，维持最后动作10秒以上，之后将身体还原。

第五步：这一步承接第四步，健身者向后进行屈体，直至达到屈体极限（注意保持平衡）。