1.主题：应急反应
2.事件：工作上和公司外部开个很重要的线上视频会议，会议通知比较仓促，急忙准备好了，会上有几个问题和预想的不一样。没准备好答案。
3.即时反应是什么： 关于该问题和对方就我的理解回答了，又解释了几遍，我觉得我说的很清楚了啊，可他们怎么还不明白，我急躁的情绪也起来了。
4.此刻身体的感觉如何：身体紧张，大脑转的很快。
5.内在对话是什么：自己在问自己怎么办？很急切的想说明白。有些问题一环扣一环，不好解释。另外涉及到策略问题，不知道该讲多深入，从何说起。
6.内在感受是什么：感受到自己心里的慌乱。没有准备好，事情脱离了自己的掌控，他们问了些其它没有准备好的问题，于是就抓瞎了。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小就自己逼自己不能出错，尤其是当众出错。这样意味着出丑，没面子。如果回答不了，那就要会受大人责备，惩罚。
8.发现自己有什么限制性信念：不允许自己当众答不上来。有些问题确实当场不好回答，但是自己的性格不给自己台阶下，一定要回答，不允许自己回旋。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己害怕评判，不允许自己脆弱的一面显露出来。一定要显示自己一切尽在掌握。其实，真的是自己没有准备好。
10.可调整的回应和选择是什么：接纳自己的状态，接纳自己的脆弱，接纳自己对自己的不接纳，由此而产生的强撑和对抗。慢慢回归自己。
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