冥想过程记录

冥想也是每天状态的反映，这两天情绪非常不好，波动很大，大脑思维也很复杂，这是我的“贪念”，贪多，用各种想法把大脑塞的满满的，仿佛已经动不了了，阻塞在那里，出也出不来，进也进不去，时而纠结，时而兴奋，时而爆发，时而沉默，这两天晚上的冥想过程也是从痛苦到调整到平静，个中滋味真是一言难尽。

刚开始冥想时就是各种思绪乱飞，全是白天担心焦虑的事情，一下子全涌出来，一方面觉察到思维的混乱想努力拉又拉不回来，另一方面又想自然的感受呼吸，各种拉扯让内在十分痛苦，那种仿佛五脏六腑都揪在一起拧巴着的痛苦，自控力完全为零，中间好几次因为感觉太痛苦想放弃冥想，用仅存的自然意识让自己深呼吸，张开嘴巴深呼吸，争取把难受的感觉呼出去，然后自我暗示，接纳所有的情绪和当下所有的感觉，它们也是我的一部分，要接受不要抗拒，这样强烈的感受正是锻炼自己的意志力和自控力，去掉自己的“贪念”，只让自己关注最重要的一点，不要被如手的放法让自己不舒服、腿的放法也让自己不舒服、脊背不够直等等这些外在因素左右，当下的重点就是集中注意力在呼吸上，自然感受呼吸，这样慢慢的调整，终于能让自己露出点微笑，接着意识里演练出自己的笑脸，感觉才渐渐好些，可以感受到均匀的呼吸，内心的平静，意识带入一张白纸，内在的自己在纸的中心竖着画了一条直直的线，然后沿着这条线从上至下从左至右依次在两边勾画出整齐的线条，是的，这是在告诉自己要分清最重要的事，把注意力集中在最中间的那条线上，这样才能让整张纸看起来干净整齐舒服，然后抽离出来，结束冥想过程！

这两天被各种情绪和思维把自己逼的太紧张了，通过冥想让自己明白很多，心若不动，风又奈何，淡定，淡定！