刻意保持耐心，就能立即加强你的容忍度，特别是你知道只是短暂的忍耐。

最近我的脾气就像个火药桶，一触即发。比如说已经11点半了，孩子非但没有入睡，两个还要打打闹闹，我就会按捺不住吼他们，打他们。比如说孩子磨磨蹭蹭不写作业，我也气不过......例子真是不胜枚举。

按照导师的说法，我深呼吸，告诉自己：嘿，看看我可以学习什么了？

好的，我可以学习并练习耐心。

耐心是一种内在品质，可以通过练习而大幅提升。

练习耐心的方法

有一个磨练耐心的有效方法，就是创造真正的练习时段，也就是在心中设定一个练习耐心的时段。这时，生活本身就变成了一间教室，课程叫作耐心。

第一步，从短短的五分钟开始，然后逐渐延长你的容忍度。

刚开始的时候，告诉自己：“好，接下来这五分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心。”

你将会有惊人的发现。刻意保持耐心，就能立即加强你的容忍度，特别是你知道只是短暂的忍耐。耐心是那种会令人越来越进步的特质。一旦你向前迈进一小步，即使只有五分钟的成功，你都会觉得自己确实可以做到保持耐心，就算时间再长一点也不怕。日子一久，你甚至就能变成一个很有耐心的人。 

导师还笑着对我说：“你家有小孩，所以你有许多机会可以练习耐心哦。”

第二步，从身边的人开始练习，训练你对不同人的容忍度。

所以，当孩子再次打扰你工作的时候，当孩子再次挑战你的耐心的时候，不妨对自己说：“现在是保持耐心的大好时机。接下来这5分钟，我要尽可能保持耐心！”

试试看，当你保持镇定，不让自己生气或懊恼时，你就可以冷静而坚定地指挥孩子的行为，这比大发雷霆有效多了。 

这个让心灵朝耐心努力的简单练习，比生气更能让你专注于当下，因为你不再钻牛角尖——回想以前发生的同样状况，你会不会觉得自己当时好像烈士一般。此外，你慢慢的会发现你的耐心似乎具有感染力，也安抚了孩子的情绪，孩子因此自己觉得，吵妈妈一点都不好玩。 

第三步，记住：你挑战的不是生死的大事，只是一个必须处理的小障碍而已

训练耐心会让你得以维持平衡。即使身处困境中，你还能记得自己面对的是什么，你眼前的挑战不是攸关“生死”的大事，只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话，一件小事就会被扩大为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤感情和高血压收场。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司或一个不可理喻的人，还是和难搞的局面打交道，如果你不想“再为小事抓狂”的话，提高你的耐心就是最好的入门办法。