想知道自己适宜的体重吗？保持健康体重的秘诀请戳这里……

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在新近大片《正义联盟》中，曾是“以色列小姐”的盖尔·加朵扮演的神奇女侠有着惊人的美貌、智慧和战斗力，尤其是魔鬼身材，惊艳绝伦，兼具力与美，为传统性感注入了新内涵。

羡慕的同时，忍不住会想，她是怎么做到的？而我们可不可以在自身基础上有所触动并提升哪怕一点点呢！

首先，我们要了解自己适宜的体重是多少？

经研究论证最适合健康要求的体重，是用体质指数BMI来衡量的。

BMI=实际体重（千克）÷身高(米)的平方

根据WGOC确定的标准，BMI数值在18.5～23.9之间，即为体重适宜；BMI＜18.5为消瘦；BMI≥24即为超重；BMI≥28为肥胖。

专家建议，少吃多动是避免体重增加的关键。成年人每天要进行累计不少于6000步的身体活动。尤其是进食量较大者，如能增加体力活动量，可避免发胖。

那有人就说了，我胖点无妨啊，干嘛折腾？那先来看看体重异常有什么危害？

专家说，体重与健康息息相关，由不良生活方式引起的体重过高和过低，都是不健康的表现，都会缩短寿命。而保持体重适宜是非常重要的健康促进措施。

尽管肥胖的原因有很多，最根本原因一点是，热量摄入＞热量消耗。只要能做到摄入的热量不超过消耗的热量，即没有热量过剩，那么即使有肥胖的遗传基因也胖不起来。

如此一来，我们也可以找到避免肥胖的方法了。

减少热量摄入

正常情况下，食物是人体摄入热量的唯一途径，所以减少热量摄入必然意味着控制食物的品种和数量。对大多数人来说，一日内热量摄入的主要来源是主食、动物性食物和烹调油，这三类食物所含热量占全天总热量的80%以上。因此，要减少热量摄入，就必须减少这三类食物的摄入量，尤其是要减少其中脂肪的含量。有哪些需要注意的隐形诱惑呢？

1.少吃一切香喷喷的加工食品。食物只要“香喷喷”的，就肯定含有大量脂肪，含高热量。

2.不喝带甜味的饮料，饮料中的糖含有较多热量，且摄入后，人不会产生饱的感觉，很容易过量。

3.在固定地点吃东西，如餐桌。在餐桌外的地方最好不碰食物。把家里的零食、点心、糖果、饮料等藏起来，代之以新鲜水果。

增加热量消耗

人体热量消耗的主要途径是基础代谢和体力活动。在家中、上班路上、办公室工作中、闲暇时间都可有意识地进行体力活动，尽量减少坐着的时间，从根本上改变“好吃懒做”的生活方式。

少吃多动，并使热量摄入小于热量消耗，就可使体重下降。再回到本文开始的地方，我们看到电影里的女演员都是蛮腰、纤臂、长腿，她们有怎样的秘诀?先来看看几个典型例子。

米兰达·可儿：身高1.75米，体重56公斤

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米兰达每天都会运动，比如瑜伽，还会带着儿子骑自行车、远足。而且，她认为懂得美食才会让生活和生命更丰富完整。对于饮食，可儿从来不暴饮暴食，在早晨会喝点果汁，吃点鸡蛋、燕麦片和鳄梨等。

莉顿·梅斯特：身高1.64米，体重53公斤

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娃娃脸的Queen B，觉得只要身体健康，形态自然就好。平日摄入足够的维他命，多吃蔬菜沙拉，多喝新鲜果汁，坚持练习瑜伽。

安妮·海瑟薇：身高1.73米，体重56KG

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她是素食主义者，爱甜食不假，却不会摄入太多糖分。安妮保持身材的秘诀是“生吃大量紫甘蓝沙拉”。

虽然演员明星在饮食上对自己太狠了点，我们普通人大多可能做不到，但更关键的一点是食量和运动的搭配。在生活中，禁口也许不太容易，但掌握合适的运动量并非难事，只要有恒心和毅力，从此做个勤劳的体力活动者吧！

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