今天接着读书

《坚持,一种可以养成的习惯》

第一章、为什么你不能坚持？

持续多久之后能够“习惯化”？

昨天读到了习惯引力。习惯引力的功能之一是“抵抗新变化”。

那么，若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢?

例：以下三种习惯有可能在相同的时间培养出来吗？

1、写日记的习惯

2、减肥的习惯

3、正向思考的习惯

若是行为变化程度很小，抵抗会较小。若身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。

程度一、行为习惯

所需时间：一个月

如：阅读、写日记、整理、节约等

程度二、身体习惯

所需时间：三个月

如：减肥、运动、早起、戒烟等

程度三、思考习惯

所需时间：六个月

如：逻辑思考能力、创意能力、正面思考等

三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”

“培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。

也就是说，一旦习惯形成之后，只需极少的精力就能够让习惯持续进行。

培养行为习惯的三个阶段：

阶段一、反抗期：马上就想放弃。

阶段二、不稳定期：被预定事项或他人影响。

阶段三、倦怠期：逐渐感到厌烦。

那么在习惯培养的过程中，大约在哪个时期容易遭遇失败呢？

例：书中对150位客户的的访问：

阶段一：反抗期（第1-7天），42%的人失败。

阶段二：不稳定期（第8-21天），40%的人失败。

阶段三：倦怠期（第22-30天），18%的人失败。

书中说：“三分钟热度”，可以说从一开始到第7天是最大的难关。如果能更进一步突破不稳定期，你就成功了8成左右。

坚持下去就会出现奇迹

书中，以五个“假设”探讨如果坚持某个习惯的话，会得到什么结果。

假设1、假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何？

结论：你能够获得某个领域的专业知识。

假设2、假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资三万日元，效果会如何？

结论：到退体时有可能累积了一笔不小的资产。

假设3、假设每周提高3%的工作效率，持续5个月之后，效果会如何？

结论：你能够准时下班，也能够有更多和自我成长的时间。

假设4、假设每天练习英文听力15分钟，持续一个月之后，效果会如何？

结论：可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。

假设5、假设每天少吃一种零食，效果会如何？

结论：可以认养贫困地区的小孩。

以“农民”的眼光，撒下习惯的种子

在农业中，只有经过耕士、播种、浇水，用心培育之后，才能有收获。

人生其实也跟“种田”一样，然而，人们却很容易受到讲授简单的知识技巧或实用性书籍的影响，而一味地追求“收获”。

其实，无论是工作还是私人生活，若想要获得“丰富的果实”，必须长期培育“习惯的种子”。

作者称这种观点为“培养习惯的农业眼光”。

长期眼光（如：3年以上才有收成的桃子、苹果等）——培养各式各样的好习惯。包括阅读、拓展人脉、健康管理等。

短期习惯（如：30-90天能成熟的蔬菜等）——马上可以看到结果的习惯。如整理、存钱、不看电视等。在商业社会中，必须培养这种让行动变得高效的习惯。

中期习惯（如：半年成熟的蔬菜、水果等）——包括时间管理、写日记、考职业证等。

习惯清单建立“年度计划”

1、自我投资——阅读、学习、写作等。

2、金钱——储蓄、投资等。

3、心灵成长（压力、动力）——冥想、感恩、音乐等。

4、运用时间——不看电视、制订计划、减少聚餐等。

5、人际关系——称赞他人、保持笑容、打招呼、倾听他人等。

6、健康、美——健康食品、每天刷牙3次、睡足7小时、一天2升水、晒太阳、运动等。

“培养习惯之旅”的注意事项与指引

若想要切实培养习惯的话，请一定要将以下两件事深植于脑海。

前提一、每天持续行动

每天坚持行动，持续30天。每天坚持，就会把习惯的节奏渗透到身体内部，这样能降低失败率。

前提二、一定要坚持到底

培养一项习惯的前提是，在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续30天。

今天就读到这里了。收获满满。

坚持下去就会出现奇迹。

1、已经开始的习惯：早起、写作、阅读。

2、接下来，把健康、减肥、美例入计划中来。