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减脂---如何吃八分饱

减脂---如何吃八分饱

作者: 房小璇 | 来源:发表于2018-04-25 08:04 被阅读15次

今天我们的话题是八分饱

减肥时我们常常听到“八分饱”这个概念，不仅仅是说“八分饱”时射入的热量比吃撑要少。来解释一下这个说法的科学原因：

1:首先是因为大量液体食物体积太大，而胃壁的纤维结构是可以随着一次次吃撑而变大的。所以吃撑太多次，食欲会变得更旺盛。

2:另外是对“吃到满意”这件事情的控制。吃到满意和吃糖一样都会给你带来满足感，也就是大脑对吃撑的感觉也会上瘾，然而正常的吃饱，并不应该是吃撑。所以学会感受吃饱也是很重要的。

分享一个吃饱不吃撑的方法：把吃饭的速度放慢，每餐时间应该在20mins以上，给你的大脑一个感知到你吃饱了的时间。

同时在进食顺序上可以选择，先吃蔬菜再肉类，再主食的顺序。

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