阅读笔记《人生效率手册》

        如果你现在的生活状态是一团糟，做事拖沓，学习低下，很受不了自己的无所事事，但又还没有找到一个切实可行的方法可以克服坏习惯。那么，推荐你看这本书，我从阅读这本书的过程中慢慢找回了高效的状态，希望你也能从中受益。

阅读笔记《人生效率手册》

        当然，如果你本身就是一个高效工作者，不妨也可以通过参考本书的思维和方法，完善自己的知识架构。

        既然是要提高效率，那么知识的输入，输出，以及消化吸收都是不可或缺的，接下来，我来和大家一起学习这三个板块的重点。

阅读笔记《人生效率手册》

​一、自我管理

        先从本书的核心板块讲起，自我管理有四大组成部分，分别是:时间管理、目标管理、效率管理、精力管理。

        “你的自我管理系统，就是你消化知识和相关技能的处理器，如果这个处理器装备精良，高效运转，就可以越来越顺利，帮助你把输入的相关知识和技能都转化为生产力，即能力和财富”

​​第一部分:时间管理

1.四象限法则

画一个时间四象限，利用事情的重要性和积极性把所有事情分类。可分为以下四类:

重要紧急的事情:如果不做，就会带来不好的影响的事情，例如做作业，完成工作。

重要不紧急的事情:最容易被忽略，但也是最重要的事情，和终身目标息息相关，例如阅读，健身。

不重要但紧急的事情:例如电话，邮件。

不重要也不紧急的事情:与终极目标不相关，可做可不做的事情，（需要与休闲娱乐区分开，如果这可以给你带来放松解压，也可以归为重要的事情），例如追剧，玩游戏。

这里需要强调，每个人的终极目标不相关，四象限中举的例子并不是所有人通用，例如，如果玩游戏是你的工作，那么玩游戏就可以归位重要且紧急的事情。

时间管理就是提倡要把更多的时间放在第一类和第二类事情上，这样才能活的充实，自律且自由。

2.组织计划性法则

        按照每天的时间区域分为可控时间、非可控时间、高质量、中质量、低质量、碎片化、整块。

        例如，早上就是我的高质量可控整块时间，中午是我的中质量可控碎片化时间，晚上是低质量可控整块时间，上班族和学生党的白天，大多都是非可控整块时间。

        我们需要把自身能力的提升尽量安排在整块可控高质量时间段，效率就会明显高于其他时间段，例如，我一般会选择早起阅读，晚上运动。

3.构建精学和泛学系统

精学:与人生目标密切相关，需要大量练习修炼的知识体系。例如如果你想当一名公务员，那么就要学习当好公务员的相关知识。再比如我自己，阅读，写作，演讲都是我要精学的。

泛学:代表一个人的知识体系，知识宽度。适用于碎片化时间学习。例如阅读文学名著，看一些冷知识，都属于泛学。我要泛学的有投资理财，行业动态，饮食运动。

​第二部分:目标管理

1.七个人物法

      也就是榜样法，根据参考榜样的优点与核心竞争力，来给自己设计目标，这里需要注意，榜样不是偶像，榜样是你想成为的人，而偶像是你崇拜的人，但你不是想成为他。

写下一个榜样的名字:闭上眼睛，让自己的脑中浮现出一个人的名字，这个人就是你梦想中要成为的那个人。

写下六个榜样的名字:这六个榜样分为高等，中等，低等。高等的榜样也许一生都无法达到他们的高度，中等是可以在三到五年超越他，低等可以是你的竞争对手，可以在一到两年超越的人。

写出榜样的硬本领:硬本领即核心竞争力，是可以拿来挣钱的本事，例如萌姐的个人品牌，樊登老师的只是付费，还有各种大咖的演讲能力。写出这七个人物每人三个你向往的硬本领，一共是21个，再把21个硬本领中频率最高的三个列出来。

自我匹配并确定:根据自己当下最需要提升的能力，把列出的三项硬本领进行排序。再把最最重要的作为你现在的目标。

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        如果你找不出完整的七个人，那么可以参考萌姐的《立德人物》，《立德人物》会把在各个领域比较优秀的人的硬本领介绍出来。

2.设定目标原则:SMART法则

S:specific,具体的

将想要达成的目标具体的罗列出来，例如，我的阅读计划，我想在今年阅读30+本书，每天抽出多少时间读什么书。这就是具体的。

M:measurable,可衡量的

在我的阅读计划里，衡量的方式就是书的数量，30就是一个数量，我会用公众号的阅读笔记来作为衡量标准。

A:attainable,可实现的

目标必须是可以实现的，不要急功近利。我的月度计划是每月2~4本书，那么这是可以实现的，如果以我现在的阅读效率，突然给自己设定每年100本书，那么计划就不太合理。

R:relevant，相关的

每天的计划必须是与目标相关，例如我第一个月让自己阅读《人生效率手册》，《刻意练习》，并且每阅读完一本书，在公众号上输出一篇阅读笔记，这就是相关的。

T:time-bound，有时间属性的

要给自己设定实施计划的时间，例如我每天5~6起床，在八点之前都是阅读时间，我要在今年完成30本的任务，这就是时间属性。

3.分解目标法

        如果能够活到80岁，那么可以做目标高效率生活的时间有多少年呢？前20年基本上已经过去了，而后20年随着身体慢慢变老，新陈代谢减慢，基本上用来安度晚年。那么，人生中就只剩下了4个十年是可控的。

        目标分解法，就是先给自己设立人生的大目标，再以十年为一个周期分解为每10年的小目标，再把这十年的目标分解为每年两个目标，这两个目标是今年重要紧急与重要不紧急的两大目标，例如，我今年的重要紧急目标是找到一份自己心仪的工作，重要不紧急的目标是提高阅读，提高写作能力。

        月度目标五大板块:自我提升，健康管理，家庭计划，工作重点，其他（购物，理财，娱乐）。

 

        建议每个板块写三个分计划就好，再把它落实到每一天。以下是日目标模板:

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​第三部分:效能管理

1.康奈尔笔记法

大纲:写出框架，组织结构

个人基本记录:把具体内容记录下来

总结:知识要点和思考过程中的灵感

康奈尔笔记法可以运用到各个需要做笔记的学习，例如我现在的读书笔记，就是运用了这种方法:标题+解释+自己的思考。

2.番茄工作法

番茄工作法可以帮助一个人进入深度工作的心流状态。以25分钟为一个番茄，这25分钟全身心投入工作，如果被打断再重来，之后休息五分钟，给自己放松，这五分钟最好不要看手机，不然很可能被网上碎片化信息干扰注意力。吃掉四个番茄后，再休息30分钟。

3.单点突破法

        单点突破法是从计划开始突破，利用四个步骤，形成学习的闭环结构，不仅适用于时间管理，还适用于手头工作，包括计划，实施，总结，评估，再次计划。

        计划和实施:关于怎么做计划，目标管理时会讲到，怎么实施，效能管理会讲到，此处不再赘述。工具本可以利用张萌萌姐设计的《赢效率手册》。

        总结和评估:可以拿出一张纸，中间划一根竖线，左边是计划线，右边是总结线，总结部分分为:今日未完成，今日多完成，建议和改进，一个道理，可以参考张萌萌姐的总结，图片来自工具《总结笔记》。

第四部分:精力管理

        人类不是机器，再好的工作法，也要注重劳逸结合，不要打乱了自己身体的那套编程。假如本来想六点起床，却熬夜熬到了1点睡觉，那即便早起，效率也不高，为了达到更好的效率，务必要好好管理自己的精力。

1.自我激励:十八周期礼物法

 

        也叫作21天习惯法，很多时候精力管理不过来，是由很多坏习惯导致的，例如吃垃圾食品长期不运动，作息不规律，会导致困倦，生病，胡思乱想等。早起的前提是早睡，健康工作的前提是规律的饮食跟合理的运动，那么假如没有这些习惯，那怎样培养呢？

        不管想养成什么习惯，先坚持21天再说，给自己设立一个21天打卡，如果完成了80%的打卡，就给自己买一个小礼物，一年大概有18个周期，如果都完成了，就可以给自己买18个小礼物了。

        例如，我想养成早起的习惯，每日运动，阅读的习惯，三个习惯，四个21天，每坚持了一天，就给自己的那天一项习惯打卡打钩，连续21天里，如果我阅读习惯坚持了16天以上，我就给自己买一个《读书笔记》本，再去培养下一个习惯。

2.预留时间

        有时候，焦虑来源于目标没有完成。我以前就经常因为自己的目标没有及时完成而经常否定自己，责怪自己，后来看了萌姐的建议，突然发现原来我的执行力没有问题，是我对自己要求太严格。

        每人每天多多少少都会遇到一些突发状况打乱计划，这都是很正常的，为了避免突发状况会影响那一天的目标计划，就需要给目标预留时间。

        在每两个目标的衔接中预留30分钟，用来处理突发状况，或者做不得不延长的目标。

另外，要把可控时间的40%~50%空出来处理突发事件，如果没有突发事件，那么把这段时间用来精学、锻炼、陪伴家人都是可以的。

3.环境选择

屏蔽外界负面信息:选择优秀的朋友进行交往，拒绝无意义的社交活动，有时候负面的信息真的会大幅度地影响心情，例如如果我待在一个吵闹的环境，没办法专心学习，学习效率低下，在还没有办法抵抗一切外界干扰之前，环境的选择很重要。

屏蔽自我负面信息:

        一个习惯想长久的坚持下去，就最好不要给自己放纵的机会，有时候内心一个声音会不断提醒你:就吃这一次垃圾食品，以后不吃了，就今天不运动，明天就继续……我也有很多这种时候，但每每悄悄放纵，就会迎来深渊，陷入放纵-失败-心情低落-继续放纵的局。所以最好的办法是不要让负能量开始。

        当然，屏蔽负能量并不代表不能让自己放松，只是要选择那种真正能让自己身心愉悦的放松方式，而不是即时满足。

​二、知识输入

1.阅读

不仅仅是学习一本书，更多是向作者的知识系统学习，这个知识系统是靠他在这个领域的深耕习得的。例如我想学习时间管理，那么我看《人生效率手册》就是一种输入方式。

​

2.培训

任何课程的学习，以及优质的会议，都是蕴含相关体系的。例如，我想学习投资理财、饮食与运动、以及职业规划，那么我参加相关的培训。

3.行走

行走有力量，这个力量会让你重新思考，获得新的灵感或认知。例如，如果你还没有毕业，你想从事专业方面的工作，就可以去实习，这也算是一种行走。

4.以人为师

人是知识与技能的载体。与人交流是自我快速提升的良好依托。例如我在樊登读书会听樊登老师讲书，这就算是一种与人为师的知识输入、我跟我学习投资理财的朋友讨论投资知识，这是通过与人交流来进行知识输入。

三、知识输出

1.写作

通过学习到的知识体系，用自己的风格形成一套属于自己的知识架构，进行改进与思考，写成一篇文章，这就是一种很好的输入方式。

2.演讲

这让我想起了学习的三大层次，第一是理解层面，第二是懂得运用，第三是能够把它教给别人。很多时候我们学了很多东西，却没有办法让他形成自己的东西。那就是因为只让知识处于了理解层面，却没有把它运用出去，也没有教给别人。而每天进行目标管理，这就是运用了学到的的方法。而开分享会、成立西柚演讲班、西柚读书会、这都属于演讲的运用。

3.实践

        现在，看完了这篇文章，赶快去实践吧，把你学到的方法运用出去，希望对你有帮助。

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