俯卧到垫子上，双手放胸部两侧，双膝打开与髋同宽或略宽，绕动双肩向后，打开双肩，胸部上提，屈双膝，双手从双脚外侧去抓脚背或者脚踝，脊柱延展。
呼气，腹部收紧贴向后背部。
吸气，让上半身和双腿大腿同时离开地板，脚背向上发力。
随着呼吸，让双腿和上背部更多的抬离地板。
呼气，落身体向下，伸展大腿前侧，开肩，开胸，柔韧脚背和腰背。
注意膝盖不太打开太多。
这个体式可以灵活肩背以及脚踝，按摩腹部，开胸开肩，锻炼大腿肌肉。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
俯卧到垫子上，双手放胸部两侧，双膝打开与髋同宽或略宽，绕动双肩向后，打开双肩，胸部上提，屈双膝，双手从双脚外侧去抓脚背或者脚踝，脊柱延展。
呼气，腹部收紧贴向后背部。
吸气，让上半身和双腿大腿同时离开地板，脚背向上发力。
随着呼吸，让双腿和上背部更多的抬离地板。
呼气，落身体向下，伸展大腿前侧，开肩，开胸，柔韧脚背和腰背。
注意膝盖不太打开太多。
这个体式可以灵活肩背以及脚踝，按摩腹部，开胸开肩，锻炼大腿肌肉。
在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
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5.13日14:30-16:00 颈部、肩部放松 15分 眼镜蛇式 10个 半弓式 10个 弓式 40个 全莲花...
本文标题：19.弓式
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