自尊

分享《自尊》，作者是美国的马修.麦凯，一个心理健康领域的职业作家。这本书剖析了导致自尊不足的因素，并给了提升自尊的方法。使用了一个月，感觉还不错，特别是作者说自尊和环境是间接关系，影响自尊的因素是你的想法，这一点受益颇多。

自尊对人的重要性不言而喻，自尊决定了一个人如何看待自己，从而决定了他与这个世界的相处方式。自尊不足认识不到自我价值，确实会让人陷入痛苦之中，我们会小心翼翼地保护着自己，想法设法逃避可能会加剧内心痛苦的活动，减少社交、学习或职业方面的行动，生怕带来不必要的麻烦。自尊不足的也很难面对自己的不足和缺点，书中提到有缺点不可怕，可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。不接纳自己，身边似乎时刻都存在着否定者，让你倍感烦躁和焦虑。

现在很多父母谈论养育孩子都会提到培养孩子独立的自尊体系，我们也经常会把一些现状归于原生家庭，归于自己的低自尊水平。然而自尊和环境是间接关系，时刻影响自尊的因素是：你的想法！

客观世界透过我们的思维棱镜映入脑海，我们的思维棱镜决定了我们怎么看待外部的环境！心态决定想法，当无法改变外部环境的弱势时，想法决定自尊的强弱，自尊提高了，环境会得以改善。

首先了解一下自我批评，每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己病态批评，他们放大自己的缺点，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶性循环。

为什么会形成病态的自我批评？自我批评与不良自我感觉有直接关系，而决定早期不良自我感觉的因素有五个：

①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子自尊不足。

②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的自尊不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉，他们对自己的批评也会更加温柔。

③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。

④禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时，你的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。

⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。

病态的批评每经历一次，都会进一步损伤自我价值感，因此要消除它的负面影响。首先，遇到批评者时，洞察其目的，比如“痛斥我，是想让我懊恼”。其次想想自己因被批评付出的代价，并学会肯定自己，用积极的自我价值意识取代批评的声音，比如“他总让我认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑，感到不安”，每一个为生活努力的人都有价值，努力而非拼命正式自己。最后通过更健康的方式满足自我批评带来的需求满足，不必通过与别人对比、批评自己的方式督促和鞭策自己，准确看待自己，并接纳真正的自己，找到最适合自己的标准和目标，付诸行动，一步步实现。