ISBN: 9787521711004
内容简介：
*无法长时间集中注意力；
*感觉无缘由地坐立不安；
*以前*喜欢的事现在提不起兴趣；
*记忆力越来越差；
*明知道该出门社交，却找各种借口宅在家里；
*长时间玩游戏或刷手机；
*外出期间总担心家门没锁、炉火未关；
*凌晨两点，却辗转反侧，毫无睡意；
……
缺乏专注力、焦虑、抑郁、记性变差、社交恐惧、成瘾、强迫症、失眠……现代社会中几乎每个人都会受到各种各样心理和精神问题的困扰。如何识别自己的心理和精神问题，如何应对快节奏生活带来的压力和成长中必经的心理困境，如何在适应社会的过程中保持心理健康，并拥有满意的学习和工作表现，本书作者——耶鲁大学精神医学博士后姚乃琳——给出了答案。
这本书将帮助你了解焦虑、抑郁、强迫症、拖延、社交恐惧、失眠等困扰你的精神症状，页将让你了解专注力、记忆力、创造力等大脑认知功能的底层规律。通过深度阅读本书，你将知道如何正确应对生活中的压力、情绪和认知方面的困扰，如何通过掌握正确的思维和生活习惯来提升学习和工作表现。这本书可以让你学会如何随时地修复大脑，从而拥有更具“免疫力”的强壮大脑，游刃有余地应对人生中层出不穷的挑战。
作者简介 ：
姚乃琳，耶鲁大学精神医学博士后，香港大学精神医学博士，浙江大学心理学士。从事脑科学研究多年，在国际知名期刊发表10余篇研究文章，研究方向涉及用脑成像手段观测幻觉、精神 分 裂症、双相情感障碍、帕金森病等精神、神经、衰老相关疾 病。 参与美国人类脑图谱计划，与全世界超过50个大脑研究小组共同合作致力于大脑功能的研究。
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脑科学领域科普自媒体品牌“酷炫脑”创始人，微信公众号“酷炫脑”主创；脑科学微博“酷炫脑科学”大V博主，粉丝100万人；知乎脑科学科普账号“酷炫脑”大V博主，头条问答签约创作者，网易号签约创作者，TEDx演讲人。
精彩书评：
壹：短评
# 有氧运动好处超多，对各种心理状态和自身健康都有帮助~
# 作为一本认知心理学、神经科学和脑科学的科普入门读物还是挺不错的，里面介绍了不少比较新的脑神经科学研究成果，比如大脑里也有淋巴系统，以及能够让我明白更多的脑神经和激素分泌的科学补充。不过许多篇章的内容重复性有点强，然后不少篇章其实非常简略，能起到的科普效果或者更加全面的理解可能是很难的，不过也还不错吧。
# 对某一章特别感兴趣——睡眠。睡眠是人的超能力，体现在1.睡眠能够帮助大脑🧠和机体“排毒”。2.睡眠中人的休息机制将白天接收到的零散的信息整合，帮助人形成概括性思维，搭建新突触。3.睡眠有助于人调节情绪、缓解压力、集中注意力⚠️。【日落而息 日出而作是生物的张弛之道】看来熬夜不如早起呀！
贰：
疫情宅在家里看这本书就像是一本手册，按照每个章节的搜索文献再延伸下去。
首先这是一本非常非常棒的书。对于心理系学生来说，神经学就像个迷思，去年有同学提议生物心理学可以被算作选修课。因为说实话，了解大脑和治愈患者作出心理诊断是两回事。一线临床的心理师可以不懂神经学，但神经学往往要懂心理。正是容忍了这样黑箱的存在，导致了学术界和临床一线有着巨大的鸿沟。
姚乃琳的角度大部分都是从神经学出发，非常全面的融合了基因学和心理学，对神经化学没有太多涉及。比如多巴胺理论在精神分裂一节中没有提及。而成瘾这章就能看出神经学的局限，只能提供大脑硬件上的改变，但不会去分析人类的特定行为。
而且神经学最麻烦的一点是大部分每个被塞进FMRI里的被试脑子长得都很不一样，有相似症状但脑成像没有相似性。曾经临床神经学教授曾这样比喻，大脑就像是一个巨大的湖，一群人围在湖边不断的往里面扔石头，你不能确定哪些扔石头的人是你要检测的，哪些只是扔着玩玩。所有搞不好就会变成著名的扫描死大马哈鱼事件，针对神经学的实验的可重复性有困难。
最后，看完了这本书之后去搜索了姚乃琳，发现参加的综艺和知乎发表的内容以及卖的网课都是正念和社交，虽然她主打的是传播脑科学，但大部分网课主题看起来都是纯心理...想来也是合理的，一个非业内人谁会关心什么是神经递质，大脑区域怎么划分。纯正的脑科学一定是要以心理学的方式加以外化表达出来的，毕竟你不能和一个来问你怎样提高记忆力的人说去换个大点的海马回吧。心理师也不好和抑郁症说你回去分泌点多巴胺看看？
从另一方面看到知乎上很多人在撕她，其实如果她按照写这本书的科普精神去做一些不要那么宏大夸张的标题党“买了我的脑科学live就能改善睡眠，提高记忆力，提高创造力”也许不会被一向严苛的知乎党围攻。
从这本书比较严谨的文献综述精神来看，姚乃琳是一个比较优秀的科普作者，但也许脑科学想尽办法去迎合市场本来就是一件比较艰难的事。
五星推荐
叁：
世界上没有完美的人，每个人的心理都多多少少或者曾经有过一些“不正常”。这些“不正常”可能会影响人们的生活，可能会对个人和周围的人有可控或不可控的负面影响，但它们并非无法被科学地解释。因此对这些心理问题我们不仅不需要惧怕，还可以去试着理解和改善。这就是我在读完《大脑修复术》这本书之后所了解到的，也是作者想要表达的。
借用前言里的话，这本心理学科普“从脑科学的角度向大众解释心理和精神问题的脑机制”。书里的每个章节都包含一个心理或精神方面的话题，既有躁郁症和精神分裂这样的疾病，也有注意力和创造力这样的心理活动。每一个章节的前半部分都会介绍这样一个“大脑特质的表现和背后的机制”，而后半部分会讲提高和改善的方法。书的内容完全不枯燥，有试验，有数据，但相比心理学的教科书更容易看进去，而且其中提出的针对性的改善方式也比较切实可行。
书里面我印象最深的主题是“上瘾”，这一章节颠覆了我对多巴胺的看法。我一直以为多巴胺让人产生愉快的感觉，但其实它给人带来的是欲望的感觉，即“想要”。我们要区分出“想要”和“需要”的区别，“想要”是多巴胺带来的对某样东西的追求和欲望，在得到之后人不一定会快乐，因为这个“想要”不一定建立在真实的需求上；而“需要”建立在需求之上，它的满足能够给人快乐。因此，多巴胺可以不断刺激人做事的动机，但在事情完成后，人不一定会感到满足和快乐。
在特点的条件下，大脑受到刺激而分泌的多巴胺就是上瘾行为的根源。不过，上瘾不一定是坏事，我们可以利用多巴胺的分泌帮助自己不断地追求，最后对好的习惯上瘾，比如学习新技能和运动锻炼等。
在这本书里提到的一种改善方法对很多情况的改善都有所帮助，那就是有氧运动。它的好处非常之多，在多个章节里都有介绍。具体来说，每周至少两个半小时到三小时的有氧运动可以增大海马的体积，提升大脑额叶功能，增加大脑默认网络和前额叶执行力网络的功能连接；提高心理弹性，增加抗压能力；提高认知能力，改善情绪，减少焦虑和抑郁；改善慢性失眠；延缓大脑衰老，降低患阿尔兹海默病的风险；提高记忆力，提升专注力和决策能力，等等。而且有氧运动的定义也比较宽泛，不一定要高强度才能对人有好处。中等或低强度一样可以有帮助，比如慢跑，散步，游泳等。对于我这样有点懒的人来说，散步和慢跑大概最合适。既悠闲，又不太痛苦，还可以趁机放空大脑，休息一下。
比较想强调的一点，这本书的语言相对比较简洁直白，完全没有像教科书，尤其是从外国翻译的一些心理学书籍那么晦涩。但是文风也比较严谨，不跳脱，不会有故意夸张搞笑的例子。内容让人感觉可信度高，文字阅读也不吃力，读起来比较舒服。作为一本科普读物，这本书确实吸引了我，给我增长了许多知识，并且我已经在学以致用了。
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