根据跟腱的生理特点，再次告诉你前脚掌着地的优势

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根据跟腱的生理特点，再次告诉你前脚掌着地的优势

各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天和大家继续学习这本书《姿势跑法》。昨天我们把跑步动作中的三个最重要动作：关键姿势、落下、上拉和大家一都已经学习完了，也分析了一个连贯的跑步动作要领。希望大家都能够尽快掌握并运用到实际的跑步中，今天我们来新的学习，跑步中跟腱的发挥作用。我们一起了解跟腱与前脚掌落地之间的关系，跟腱在人体利用地面反作用力，这一运动生物力学现象时所起的重要作用。

第六课----·跟腱的作用

不要理会“跟腱非常容易受伤”这样的说法。“跟腱”应该是一个美好的词汇，不应该和“担忧”联系在一起。跟腱并不脆弱，它的主要功用不是在跑步的驱动阶段帮助脚部蹬离地面——如果你真的这样做，那你离患跟腱炎就不远了。

事实上，跟腱是人体中最大、最坚韧的肌腱，它的主要功能是吸收落地的冲击力，然后将其释放，驱动身体向前运动。这个又长又富有弹性的人体组织连接着小腿后部的肌肉和跟骨，随着我们跑出的每一步，它都在吸收和释放着能量。如果动作正确，在我们的有生之年，它不会出现任何问题。

地面反作用力是脚与地面接触时由地面产生的，与脚的作用力大小相等、方向相反的力量。这就是牛顿第三定律在跑步中的运用：任何一个作用力都会产生一个与之方向相反、大小相等的反作用力。落地的角度越大，产生的反作用力也就越大。

当脚与地面接触时，肌肉和肌腱就像拉弓一样被拉长，在这个过程中吸收了地面反作用力，然后肌肉和肌腱又通过回弹收缩，像射箭一样将所储存的动能释放到运动当中。这个由肌肉、肌腱和其他韧带组织构成的弹力系统更像汽车的弹簧避震系统，而肌腱在这个系统中起着至关重要的作用。

上述所有这些只有在以前脚掌着地时才会发生。如果你用脚跟着地，不但不能充分利用这一绝妙的人体结构，还会由于脚跟和前脚掌受到双倍的冲击力而使身体受到伤害。用脚跟着地，就像把我们的身体当作锤子一样敲击地面，使身体的全部冲击力瞬间集中在脚跟，非常容易造成运动损伤。而前脚掌着地可以将落地的冲击力相对缓慢地吸收，然后又像短跑动作那样，将吸收的动能释放到下一步的跑步动作当中。

下图左图呈现的就是脚跟着地的地面冲击力变化过程，图中尖锐的峰值就是脚跟着地的瞬间产生的；右图显示的比较柔和，平滑的冲击力曲线就是前脚掌着地时形成的。

在运动科学里，肌肉-肌腱的弹力机制也叫牵张-收缩循环，当肌肉-肌腱的弹力机制有效地利用地面反作用力时，可节省50%的运动能量。因此，当控制好步幅，避免脚跟着地时，你会在消耗更少能量的同时取得更好的成绩。

根据跟腱的生理特点，再次告诉你前脚掌着地的优势

技术动作：再谈前脚掌着地

在第一课中我们已经讲过，为了着地后身体成姿势跑法的关键跑姿，你应该以前脚掌着地，着地时踝关节应该在臀部正下方。着地脚不应远远伸到身体之前以脚跟着地。为充分利用地面反作用力和以跟腱为核心的肌肉-肌腱的弹力机制，有必要进一步完善你的前脚掌着地技术。

最重要的是，你一定要牢记，前脚掌着地是身体前倾落下的结果，而不是脚部主动接触地面的过程。仅仅以前脚掌代替脚跟主动下踏接触地面并不能减少受伤的概率，也不能使身体处在最佳的跑步姿态。这在赤足跑和穿极简鞋跑步的人群当中是个常见的错误，因为他们错误地认为，只要以前脚掌着地，所有的问题就会迎刃而解。

另外一个确保你的落地脚是“着地”，而不是“踏地”的技巧是，不要完全伸展开身体的关节。如果落地后身体成姿势跑法的关键跑姿，你的支撑腿、身体和头部会呈S形，在这种情况下，着地脚很难在超出身体很远的位置着地。

根据跟腱的生理特点，再次告诉你前脚掌着地的优势

当脚落地时，与地面的接触应该迅速而安静。当跟腱在通过自身的伸张吸收地面反作用力的过程中，脚跟也应该同时落下，并轻微地接触地面。当跟腱开始通过回缩变短并释放能量帮助支撑脚脱离地面时，你的大部分体重还应集中在支撑脚的跖球部。

支撑脚在落地、支撑和离地时的姿态

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练习：前向定点跳跃练习

这个练习的目的是加强对身体前倾状态的感知，以及利用地面反作用力维持身体的平衡。

1．身体成弹性站姿。

2．将臀部（身体重心）前移超过你的身体支撑点（你的脚部），使身体向前倾斜。

3．向前跳起以重新获得身体平衡。注意，不要用脚趾主动蹬离地面或是主动收缩小腿肌肉。这个跳跃动作和立定跳远不同，不是尽量向前跳跃。跳跃动作的向前动力是由身体的前倾和在跳跃过程的耸肩动作协助下产生的。跳跃前身体向前倾斜的角度越大，跳出的水平距离越远。

4．用着地脚的跖球部着地，着地后，脚后跟顺势落下轻微接触地面。

5．向前连续跳跃一段距离，跳跃时一定要在身体重量落在脚的跖球部以后，再开始下一个跳跃动作。

根据跟腱的生理特点，再次告诉你前脚掌着地的优势

下面做一下我的学习总结：

在学习这些课程的过程中，我一直在努力寻找自己的最佳状态，即准确的着地动作和完美的身体姿态。在着地时，我感到脚和身体结合在一起，像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，然后又将这个能量重新释放到运动当中。

每当在这种状态时，我知道自己最有效地利用了牛顿第三定律——任何一个作用力都存在一个与之大小相等、方向相反的反作用力。对我来讲，这才是真正的跑步，它通过改进技术动作，使跑步变得更加轻松，并让身体不受伤害。

以上就是我们对跟腱与前脚掌着地的关系的学习。通过本节对脚跟肌腱生理的了解，再次论证了前脚掌着地在跑步中的重要性，这也需要，有悖于很多人平时的跑步认知，这也是很多人跑步容易受伤的根源，希望大家在跑步的过程中，多体会并且运用前脚掌着地的技术，前脚掌着地是符合人体生理结构的一种跑姿。今天就学到这里，明天继续为大家带来新的学习，再论关键跑资的重要性。如果你感觉我们的内容对您有帮助的话，请您关注，并且多多转发出去，告诉您更多的跑友掌握正确的知跑步姿势，免受伤痛的影响。让我们一起健康的享受跑步的乐趣。

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