简爱跑步法
挺：抬头挺胸;
倾：倾斜,不弯腰,重心前移
柔：前脚掌先着地,后脚跟在着地,降低对膝盖的伤害
小鸡快跑，步子要小，速度要慢;
衡:身体直立,平衡,摆臂不用超过身体中心线,不需要太用力;
坚:让腿部肌肉先强壮起来
从3-5公里开始训练,慢下来,第一公里10分钟,2-5公里9分钟左右,一周以后可以提高到6-7分钟,根据心率而定;
讲跑步初学者的装备推荐
根据自己的时间去跑步,一周3-4次就好
要慢,心率约在100-120左右,燃脂效果最好;
心率高会锻炼肌肉
根据需求来～
用悦跑圈记录
讲跑步的前中后
1、跑前:空腹喝水,不要起来马上去跑
步;慢跑不用热身
2、跑中:女生3-5公里,男生5-10公里,
循序渐进;
3、跑后:静态拉伸
4、养成运动习惯,慢以致远,爱非坚持
如何报名马拉松
可以网上报名,跑马来松不在于跑多少公
里,而是在于持续,主要是传播健康,是一
种勇气和对生活的态度;
10分钟学会游泳
如何克服恐惧——
1、捏鼻子闭上眼睛蹲到水底重复几次,适应水;
2、摒住呼吸蹲在水里,几次,慢放松;
3、体验水的浮力,趴在水面上;
✊✊✊感觉跑步也没想象中那么难，明天早上跑起来。
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