（本人瑜珈小白，以下为个人课后感，不具备任何教导意义，仅做分享，还望有经验的瑜珈前辈指点指点）
突然不知道该写啥……想想这姑且是我一个人的日记，写啥都可以不是，哈哈。
今天下班得早了点就步行过去瑜珈馆了。当是热身吧。
简单的颈部放松后开始了：
<一>肩颈理疗：
（1）仰卧在垫中央，老师……呃，这段不知道咋描述，总之就是一阵揉捏，放松肩膀的肌肉改善颈部。
（2）俯卧在垫中央，手臂竖拇指往前伸，由老师辅助向上台拉伸肩膀，也有开肩的效果，20组。然后手臂抬高与地面平行一前一后，拉伸20组。手臂伸直展开与地面平行由老师辅助上拉20组。双手置于背后老师辅助抬起手腕，听说这个动作可以让胸更坚挺……
（3）跪坐垫上，由老师手辅助按着颈椎第6节。（通常肩颈包就是长在第6-7节的空隙那里。我长期久坐电脑前，老师说有轻微的。）双手抱肩，正常肩膀，一呼一吸上下伸展脖子，在脖子伸到最长的时候停留一二秒。这个时候老师的手是一直在后面帮忙按压着，做完这个感觉脖子前倾还是有所改善的。
<二>普拉提床练手臂和腿的发力：
（1）手臂发力：这个重复第二节课的内容了，面向着拉杆那斗做还是感觉脚发不上力不好支撑，随后调整了方向，面向拉绳那边坐，效果好很多，今晚这20组有感受到肩膀的发力。后拉和拉起画圈各做了有20来组。
（2）臀腿训练：仰卧床上，脚套上拉绳后抬高到90度再往下拉，这个动作小腿要绷直发力，练的过程中我总感觉自己要抽筋了，哈哈还好挺住了。随后继续抬高在空中画圈，嗯这个也做得比之前更好了。
再然后开始交叉打开各20组。第四个床上训练，老师说是可以臀腿一起练到的：腿继续抬高至90度，借着绳的力量，把臀部也抬起后分三个阶段下落循环20组，这个比较费力。
<三>腰部训练：
（1）换到梯桶训练器上，双腿踩住实木杆，贴着半圆区域，抬高双手往侧边下拉，做的过程中骨盆要正核心收紧，左右两侧各20组。（2）整个人仰卧于半圆处，腿勾住实木杆，有点像倒立的，不过这里借助了器械腰有承托会更舒服一些。
（3）单腿完全置于半圆部分，另一只脚踩实实木杆，抬高双手，由老师辅助后拉。这个感觉也是在拉伸吧。
<四>战绳燃脂：
这个真的好难啊。刚开始双手一起摆动的时候还有力量，但通常一个动作过来，后面那几个总也甩不出波浪，单手就更不用提了……
今天练完换回了衣服，运动服和鞋子不搭，脚上那是镜子脏
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