《认知天性》—壹心理读书

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《认知天性》—壹心理读书

大家好， 今天解读的书是《认知天性》。

在解读这本书之前呢？我想先给你介绍一个人。在2014年，一位日本女性受邀到TED进行了，一个“关于她成功被哈佛大学录取”八分钟的演讲，这位女性的名字叫吉田穗波。

吉田穗波是一名妇产科医生，每天工作之余还要照顾两个年幼的女儿，妥妥就是一个大忙人。但在吉田穗波心中一直有一个留学梦，所以，她在兼顾工作、家庭的同时申请哈佛大学。从开始行动到被哈佛大学录取，她仅用了半年时间。

一个职场妈妈在围着工作、家庭转的同时还可以取得这样的好成绩，这让人不禁赞叹。然而，这世上似乎总有像吉田穗波这样的人，学习对他们来说是一件超级容易的事情，好像他们只要愿意学，就能实现自己的目标。与此同时，这世上有另外一群人，他们和吉田穗波一样刻苦，愿意为学习付出时间、精力，可是却很少能获得自己想要的结果。

究竟是什么原因，一部分人学习起来犹如开挂，轻轻松松就能取得优异的成绩；而另一部分人辛辛苦苦却没有结果呢？真的是因为智商的差别吗？如果不是，到底有什么好的学习方法呢？或者说有什么方法让人产生学习的动力呢？听完这本书，你就可以找到答案。

本书由亨利·罗迪格，马克·麦克丹尼尔和彼得·布朗合著而成。有意思的是，彼得·布朗是一名职业作家，擅长科幻类的写作；而亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔则是同行，都是华盛顿大学路易斯分校心理系教授，主要研究学习和记忆。从职业上来看，彼得·布朗和另外两位作者是八竿子打不到边。但是由于亨利·罗迪格的团队在写作的时候，还进行了十年的关于人类认知规律的研究，就这样把三个人联结到了一起。三个人一起基于亨利·罗迪格团队的研究成果，合力写成了《认知天性》这本书。

好了，事不宜迟，我们马上来学习一下这本书的具体内容。

我们将从学习的误区、学习的方法和学习的目标来探寻“人类认知的规律”。首先，我们从学习的误区入手，了解人们努力学习却没有成效的原因；然后，我们通过了解正确的学习方法，提高自己的学习效率；最后，我们通过明确学习目标，让自己产生学习的动力。

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现在给大家讲一个概念，心理学有一个专业术语，叫“心智模式”。“心智模式”是指外部现实在心理上的一种表现，不断地学习新知识会促进心智模式的形成，并且影响人们思考问题和解决问题的方式。

从这个角度来说，我们学到知识后，似乎马上就能拿来用。实际情况却不是这样，就拿学英语来说吧，学习英语有十年之多的人不少，与老外对答如流的人却很少。这些人并没有形成“用英语对话”的心智模式。

然而，知识能形成心智模式的前提，是在大脑形成条件反射。也就是说，在特定的情况下，人们能随时调用知识。

那么，如何才能形成知识的条件反射呢？

可能不少人认为，还是要勤奋。这种想法本身也没错，但人们对什么才是勤奋的理解有问题。不管是在学生眼里，还是在上班族眼里，勤奋的方法就是重复地看书和做题，他们可能还可能认为这是学习的最佳办法。然而，这其实是一种学习的误区，是一种假勤奋。这种方法看起来费了很多功夫，实际上却缺少挑战。它只是让我们机械化地重复知识，并不一定能让我们收获好的学习效果。

具体来说，重复学习分为两种形式，一种是重复阅读，一种是集中练习。重复阅读，其实就是反复的阅读要学的内容；集中练习，则是利用某个大块的时段，针对同一种内容不断地练习。这两种重复学习的方法相信很多人并不陌生，因为整个学生时代，人人几乎都在用这样的方法来学习。其实也就像是我们常说的“死记硬背”。即使学得不好，大家也不会认为是方法出了问题，只会认为是自己还不够努力。因此，很多人步入职场后，为了考证或是评职称，还是会选择这种“填鸭式”的方法来学习。然而，由于学习效率低，很多职场人士在考证或是评职称的路上并不顺利。

可能有人很疑惑，重复学习这种方法听起来很靠谱啊。对同一内容，看得多、练得多，记忆应该更深刻啊。究竟是什么原因使重复学习不奏效呢？

其实呀，我们人类的大脑天生就是懒惰的。如果不让大脑保持一定的活跃度，它就会处于待机的状态。所以，重复学习，只会让人形成一种很浅显的心理表征，这是一种很短期、很模糊的记忆。举个例子，你就明白。我们都知道，历史考试往往看重的就是对知识点的熟练，对重要时间节点的记忆。所以说很多学生可能恶补过一阵历史，背背重点，就能考得不错。

但久而久之，这种浅显的心理表征会使大脑形成一种元认知偏差。这种偏差是指大脑无法辨别自己的薄弱环节。因为感觉自己看什么内容都有一种熟悉感，人们会误以为自己掌握了知识。但实质上，我们只是觉得自己记得，如果不是这样子考重点的考试，而是需要学生论述，写对这段战争史的看法，甚至论文时，考究的是深入的维度，学生往往无所适从。

所以说，假勤奋的学习方式并不会让我们真正学到东西，也无益于心智模式的形成。只有提高学习能力，才真正对心智模式的形成有帮助。那什么样的人才算学习能力强呢？这就引出了人们关于学习的第二个误区，一个人记住的知识越多，他学习能力就越强。

可能很多人会反驳说，掌握的知识越多，学习基础就越好，这样的人，学习新知识的时候，当然要比别人学得快、学得好呀。

但研究表明，事实并非如此。首先，我们要明白知识并不是单一存在的，每一种知识可能都代表了某个领域。如果一个人只是在不同的领域之间跳来跳去，一直都从基础的学起，这样的人掌握基础知识时很容易，但他们的学习一直浮于表面，这样的学习能力很难提高；但是如果另外一个人，从某个领域最简单的概念开始学起，然后在学习的过程中勤于思考，在不断积累自己的技能的同时，还懂得在心里演练，学习的效果才会慢慢呈现出来，这样的人虽然掌握的都是同一领域的知识，但思维能力、思维深度却慢慢得到了提升，学习能力也在这一过程中越来越强。就好比，如果一个人拿着单词书背了很多单词，通过刻苦的背诵，了解很多单词，那样并不能说明他的英语能力一定就很强。甚至我们应该都有过类似的感受，感觉单词背完就背完了，到了应用的时候还是一头雾水。但如果能在背单词的过程中，不断地加强对语法的理解，用背的单词来造句，甚至写文章，那渐渐地，学习英语的过程变得没那么单调，变得复杂了一些，但也更有趣了，英语水平也就慢慢上来了。

所以说，判断一个人学习能力强不强，除了看他的知识的丰富程度以外，还要看他的思维能力。

既然思维能力对学习效果有影响，我们是不是应该有意识地制造一些麻烦，来提高思维活跃度呢？这样说，可能有人就反对了，因为在他们眼里，学习是一件“忌干扰”的事。为了学习好，要尽量扫清学习中可能会出现的麻烦。然而，这其实也是人们关于学习的另一个误区。实际上，适度的困难可以帮助人们提高学习效率。因为大脑在克服困难的过程中，会处于兴奋状态，而这有利于人们的思维运转。

这里涉及到一个概念，叫“合意困难”。这个词乍一听，感觉有点生涩。理解起来却很简单，它是指学习过程中遇到的一些小麻烦。这些麻烦会让人们短期学习过程的难度提高，但长期看，却能提升学习效果。

我们来看一个书中的例子，有一个叫米娅的女兵，到美国的佐治亚州的跳伞学校培训。这个学校有点奇葩，它不允许培训的士兵带笔记本。学校这么做不为别的，就为了给学员们制造麻烦。于是，米娅在课堂上竖着耳朵听课，把老师讲到的每一个重点，都在心理演练了一遍。等到米娅真跳伞的时候，米娅撞到了别人的伞衣上，这可是有致命的危险。不过，米娅凭借课堂上的记忆，运用所学到的知识，救了自己一命。

在这个故事中，没有笔记本就是一种“合意困难“。米娅的表现也证明了，学习中的麻烦，并不会对学习效果产生影响。   

所以，综上所述，学习有助于形成思考问题、解决问题的心智模式。有时候出现学习了却无法解决问题的情况，不是因为别的，则是因为我们对学习有误区，没有搞懂学习的规律。第一种误区是，以为重复学习，才有好的学习效果；第二种误区是，认为掌握的知识越多，学习能力就越强；最后一种误区是，觉得学习中的麻烦不利于学习。

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通过上面的内容，我们知道了学习有助于心智模式的形成，而学习误区却使我们学习效率很低。接着，我们将聊一聊什么才是有效的学习方法。

在本书的作者看来，“检索式学习法”是学习中最有效的方法。这个方法是通过回想知识点的方式，来查漏补缺。“检索式学习法“的形式多样。比如说，考证的时候，一些人在考前拿出白纸把记得的知识点写一遍，想知识点的过程就是一种检索式学习；又比如说，学完某节课的内容后，学员之间互相提问题、讨论，思索答案的过程就是一种检索式学习。

不过，你可能没想到的是，考试也算检索式学习的一种，而且还是“检索学习法“中最有效果的一种方法。很多人可能觉得这种观点有点颠覆常识，因为至今都有不少媒体认为考试会扼杀学生们的创造性。

其实呀，在作者看来，考试和创造性之间的联系没有那么紧密，一个人能不能发挥创造力，知识是基础，思维方式也重要。

考试之所以会招致人们的反感，一方面是因为考试与平时的学习相比，更具挑战性，需要心理素质作支撑；另一方面则人们对待考试的态度。很多人不是通过考试来查漏补缺，而是通过考试来检验自己的能力。

如果人们能够正确对待考试，考试可能就不会这么恐怖，也会自然发挥它的功效。

据说，美国还专门做过一个实验，试图对比考试和不考试有什么区别。实验结果表明，在学到新知识之后，如果不考试，一周之后只能记得28%的知识点；但如果考试了，一周之后则记得39%的知识点。

除此之外，“给自己找麻烦”是另外一种有效的学习方法。前面提到的“合意困难“已经向我们解释了为什么找麻烦有利于学习。接下来，我们就一起了解一下有哪些给自己找麻烦的学习方法。总的来说有两种方法，一种是“多样化练习法”，一种是“穿插式练习法”。

“多样化练习法”是一种使知识活学活用的方法，它可以使学习发生迁移。意思就是说，这种方法通过设置不同的情境，刺激大脑的不同区域，让人们用新学的知识解决问题。比如说正经上课的时候，加上案例分析题，或者模拟实验等。

举个例子，飞行员马特·布朗曾经参加过一个关于飞行员驾照的培训。刚开始的时候，这个培训完全是一种“填鸭式的教学”。马特每天花十个小时听课，学习效果却不怎么好。后来，在课程进行到一定阶段后，课程加上了“模拟练习“环节。马特·布朗每天听完课后，必须到”飞行模拟器“上用知识处理模拟出来的飞行问题。学习方法的转变刺激了马特·布朗的大脑，重新调动了他的积极性。后来，马特·布朗顺利完成了培训。

从例子中我们可以看出，和之前的干瞪眼，死听课相比，“飞行模拟器训练“更有趣，麻烦更大，对大脑的刺激性也越强。

除此之外，就是“穿插式学习法”。这个方法的关键就是每次学习都不把内容学全，而是把不同的内容穿插在一起学。

这种方法最大的麻烦就是，学习见效慢。因为科目之间穿插学习，所以在每次学习另一门课的时候，人们可能都需要花大量的时间来回想上一节的内容。

比如说，一些公司培训员工的时候，会设置一套复杂的工序，通常包含十个步骤左右。一般来说，人们会从第一个步骤，一步步地培训到第十个步骤。例如，公司要培训销售人员，可能会从着装，礼仪，谈吐，循序渐进，最后才到销售技巧，客户维护等等。书里就提到，农夫保险公司在培训员工的时候，会采取了穿插练习法。就是在员工培训的时候，打乱顺序，随机培训某一个步骤。但这样做，虽然要比按顺序培训时间用得长，但据研究表明，员工的记忆的确保留得比较久。

好了，通过了解上面的学习方法，我们发现学习新知识不再是一件难事。但想要新知识始终贮存在脑子里，我们还需要一些别的技巧。这个技巧就是“间隔记忆法”。作者看来，知识是呈链条状，容易滑落。我们需要每隔一断时间，通过检索的方式打一个记忆结。

不太理解吗？我们来看一个书中的实验，有人曾经挑选38名医生，给他们安排了四节关于显微手术的课。其中有一半医生在一天内完成了四节课，另外一半医生则是一周一节课。后来两组医生在接受测试的时候，一周一节课的医生，学习效果明显要好于一天四节课的医生。

看到这个结果，我们不禁要问了，这到底是为什么

其实，最主要的原因是记忆从短期变成长期需要长期的心理演练。人们初次学会某个知识点时，那个知识点只在人的大脑留下很浅的记忆痕迹。如果把时间集中起来快速记忆只会产生短期记忆，知识点过不了多久就会被遗忘。但如果，人们根据遗忘周期，每隔一段时间就复习一次，那就会把短期记忆转成长期记忆。这也说明了，为什么高中时，为了备战高考，不少学校会出很多次月考，让学生能每隔一个月就复习一次重点，做到查缺补漏，从短期记忆变成长期记忆

好了，到这里，我们跟随作者，学习了三种学习方法，来帮助我们提高学习效率。第一种学习方法，也是最有用的一种学习方法，叫检索式学习法。这种学习方法就是通过检索知识的方式，回忆已经学到的内容；第二种学习方法，就是在学习的过程中，给自己找点麻烦。因为长期用一种方法，很容易使大脑不再愿意思考问题，为保持大脑的活跃度，我们需要给学习增加点难度。而多样化的练习法和穿插学习能有效激活大脑。最后一种学习方法，叫“间隔记忆法”。这种方法就是要每个学员在学到新知识后，能把握遗忘的节点，在没有忘光之前先回顾一下，以巩固知识点。

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那么，接下来我们来聊聊学习的目标。为什么学习的目标很重要呢？我们在学生时期，也会发现，教科书上每一单元，往往都有不同的学习目标。那是因为，学习是可以形成不同的心智模式，其实在不同的心智模式下，人们学习的目标也是不同的。但如果一个人能明确自己的学习目标，他就有可能因此产生学习的动力，学习目标越明确，我们的学习动力也就越大。

对大多数人来说，学习的动力来自一种初级目标，那就是学会知识，提升对知识的运用能力。

总的来说，学会知识分为三个阶段，第一阶段是编码。这是一种刚接触到知识的阶段，对知识还没有理解，处于短期记忆的状态；第二个阶段是巩固，通过有效的学习方法把短期记忆转化为长期记忆；第三个阶段是检索，通过回想、反思、测试了解自己的薄一弱环节 。就像上面提到的学英语，我们可以先背单词，然后学习语法和阅读，把背下的单词造句，写文章。最后通过测试，了解自己的水平，进行检验。

不管处于哪个阶段，我们都可以将方法组合起来，比如说我们处于第三阶段，用检索法了解自己的薄弱处时，也可以结合多样化练习，让自己通过切换情境、案例的方式增加学习的趣味和难度。

学会了知识，接下来我们就要提高对知识的运用能力。就算我们在学习的过程中，让知识在大脑形成了条件反射，这种知识也是一种平面知识。

要想解决问题，我们还需要把这些平面知识，有机地组合起来，成为复合型的知识。就拿现在的如火如荼的自媒体来说，搞自媒体的人仅仅懂写作是不够的，他们还需要懂排版，这样才能让文字更好地呈现在用户面前。此外，他们还要懂营销，这样他们才能把自己的自媒体号，推广出去，增加影响力。最后，他们还要学习心理，了解自己的用户，这样他们写出的东西才不像是在讲大道理，而能与用户取得共鸣。

那么，既然这么一种复合型的知识模型如此有用，我们应该如何构建呢？

按照作者的观点，我们可以像搭积木一样，把新知识中的核心概念提取出来，按照一定的思维框架排列好，然后再把已知的知识和新学的知识联系起来。 就好比之前说的背单词。其实英语里的单词都是有词根的，搞清楚单词的词根和组合规则，背单词的时候就不用一个字母，一个字母地来背，甚至有的词都不用背，看一眼就知道是什么意思。而且，新学会某个单词的时候，还可以与旧学的同义词、反义词作对比，思考这些词汇适用于什么样的场景。渐渐地，不同的英语词汇，就能归属到不同的使用场景中，用的时候就能信手拈来。

完成了初级目标，人们可以学会知识、运用知识。接下来，我们要追求的就是中级目标，那就是突破局限，打造良好的心智模式。

一个人，不管他有多完美，他都是有局限的。这种局限一方面表现在能力上的局限，那就是人们总是有自己不擅长的领域；一方面则表现在思维上的局限，那就是人们总会有些偏见。就例如，讲求数据和逻辑的理科生，可能会很难理解抽象的意识流文学，觉得这是胡扯，是自说自话。

对于能力上的局限，人们可以通过学习，不断弥补；对于思维上的局限，人们则可以通过完善心智模式的方式让偏见不断减少。

也许有人会问，人为什么会产生偏见呢？

这其实和人的思维机制有关。《思考，快与慢》的作者丹尼尔·卡尼曼，认为人有两种思维机制，一种机制没头脑，属于直觉式的；另一种机制爱自省，属于逻辑分析式的。比方说，你遭遇抢劫时大叫，这就是直觉式的机制在起作用；又比方说，你遭遇抢劫报警，仔细向警察描述了抢匪的外貌，这就是逻辑分析机制在起作用。

如果一个人生活中遇到什么事情都依赖直觉的话，就很容易造成记忆扭曲或者错觉，而这就是偏见的源头。

所以，如果我们想要避免偏见产生，拥有更好的心智模式，我们就要学会时时用逻辑分析问题，不要只依赖直觉。

保持理智有助于我们达到中级目标，接下来，我们要达到的就是高级目标——终身成长，不断进行认知突围。

社会一直在发展，一个人的认知也会随着社会的发展而不断发生变化。如果我们不跟着成长，很有可能就会被社会淘汰。

当然，可能有人会说，即使要成长，也未必一上来就说终身成长，这目标太大了。而且一个人如果老了，即使想成长，可能也会心有余而力不足。

其实，这种想法是对老年人的轻视。台湾有一个叫赵慕鹤的老爷爷，他66岁就退休了。然而人家退休后并没有在家闲着，而是走上了背包客的道路。到87岁时，这位老爷爷重返校园，拿到了硕士。如今老爷爷已经105岁，正准备拿博士。著名快餐食品品牌KFC的创始人哈兰·山德士也是40岁才开始发展自己的餐饮事业，为了增加管理经验，还回到大学学习相关课程。56岁时还遭遇到美国的“二战”萧条，举债无数，但他还努力地背着压力锅，向其他餐厅兜售自己的炸鸡，还不断学习，发展起了授权经营的商业模式，终于在66岁那年，重造辉煌。

从老爷爷的故事中，我们已经发现，这些所谓的老年人，他们年纪虽然大，但他们的学习的心态始终如一。那么，究竟是什么力量让老爷爷始终走在自我成长的道路上呢？

著名心理学家卡罗尔·德韦克指出，人有两种思维方式，一种是成长型思维；另外一种是固定型思维。成长型思维的人始终相信自己能够进步，强调努力的力量；固定型思维的人则认为一个人的很难改变自己，他的成就是跟天赋有关。

所以说，如果一个人想要终身成长，不被社会所淘汰，他唯一需要做的事，就是不给自己设限，以成长的目光看待自己。就像上文的赵慕鹤爷爷和KFC的山德士上校，他们也是没有给自己设限，并且不断努力地改进自己的状态，突破自己的界限，成就不一样的自己。

所以，综上所述，在不同的心智模式下，人们学习的目标不尽相同。明确自己的目标，人们会因此产生学习的动力。首先是初级目标，学会知识，提升对知识的运用能力。其次，是中级目标，突破局限，打造良好的心智模式；最后是高级目标，终身成长，不断进行认知突围。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。

我们对于学习有哪些误区呢？学习的好坏真的是智商决定的吗？有哪些学习方法可以提升学习效率呢？我们想要好好学习的动力又来自哪呢？

我们将根据内容的逻辑性，从三个角度解读这本书。首先是学习的误区。我们从学习的误区入手，了解人们学习效果不好的原因；其次是学习的方法。通过检索法、多样化练习、穿插学习等各种方法，来达到良好的学习效果；最后是学习的目标。从自我成长的角度入手，明确自己学习目的，从而让自己产生学习的动力。

关于学习的误区，我们要了解，第一种误区是，人们认为时间越集中，人的专注度就越高；第二种误区是，复习的次数越多，学习效果越好；第三种误区是，掌握的知识越多，能力就越强。

我们了解了主要的学习误区，也要懂得运用得当的学习方法，提高学习效率。第一种学习方法是检索式学习法。这种学习方法就是通过检索的方式，回忆已经学到的内容；第二种学习方法是“找麻烦”学习方法。这种方法是通过多样化的练习方式以及穿插科目式的方式激活大脑，让大脑不至于停滞思考。第三种学习方法是“间隔法”。这种方法则是要每个学员在学到新知识后，间隔一段时间回顾，以巩固知识点。

最后，我们明白到学习目的越明确，学习动力就越足。不同的阶段，学习的目标不尽相同。初级的学习目标是学会知识，提升对知识的应用能力；中级的学习目标是打破局限，完善自己的心智模式；高级的学习目标，是终身成长，不断进行认知突围。