今天是9月10号，是我国为辛勤工作的教师设立教师节的第三十六年。在此，向所有工作在一线的教师致敬，感谢你们为祖国的教育事业所做的贡献！
今天来尝试拆解这本《硬派健身》，这算是我读过的第一本健身类书籍。这本书的整体感受是，观念新颖，打破了以往对健身的误区，且用大篇幅给出了实际训练的方法，比较实用。
本书一共10章，前两章算是概述，讲了作为初学者，应该如何开始健身，健身前要如何制定健身计划。第三章介绍了一些灵活有效的健身动作，只需要1分钟的时间，就可以达到较好的效果。最后一章对一些常见的身姿问题给予了解决办法。如低头族、原料驼背、X型腿等等应该如何矫正。中间的4-9章，分别介绍了胸、背、臀腿、肩、手臂小腿、腰腹核心这些主要部位的训练方法。
前两章里介绍了大家对于健身这件事儿的理解误区。比如解释了节食减肥基本上都会反弹的原因，是生理因素导致的。我们的意志力几乎不可能压制住大脑释放出来的激素，脑肠肽激素激发人与动物的食欲，这是一种本能的调节机制。
还解释了长久以来，人们普遍认为，需要有氧运动半个小时才有效果，实际上通过呼吸商测试，即使少于5分钟的运动，甚至1分钟，依然有燃脂塑形的功效。另外，有研究表明，对于久坐不动的初学者来说，采用CRT（力量循环训练）有更好的减脂燃脂效果。这无疑给那些办公室人员、学生提供了一个可行有效的方式。想高效减脂塑形，那就尝试高强度力量循环和HIIT吧！
接着，就是中间部分，关于各主要部位的肌肉群体、胸、背、臀腿、肩、核心等等。作者详细了想要训练的部位，包括的肌肉，练习的时间、频率，程度等等。有一条重要的原则，对大多数训练而言，健身都是以力竭为主要训练目的的。也就是说，无论是为了增肌还是为了塑形，都应该在保证动作标准和安全的情况下，训练到自己做不下去为止。
运动的顺序是避免运动受伤的依据之一，作者对拉伸也做了专业性的解读，并且对一些针对某些肌肉的动作给出了动作要领、频率等等。具体就不再描述动作了，需要的时候，直接查看这本书即可。
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