我们体验了正念应对，而不是冲动反应，这个强有力的练习，
我想知道你是否对自己所遇到的压力前进，
以及自己在自动导航下的冲动反应，有了更多的觉知，
你有没有暂停下来，深呼吸，然后再去应对呢。
如果你这么做了的话，感觉怎么样？
要记得你的这些练习需要时间，
这个过程中对自己温柔一点，非常重要，
把这些体验感受写成日记，也会帮助你提升你的觉知。
在今天的课程里，
我们将探索另一个能让你从红色区域轻松切换到绿色区域的练习，
它叫做唤醒感官，这个练习特别有助于你走出过度思考的大脑，
繁忙的大脑正是处于红色区域的一个常见表现，
这个练习也可以培养幸福感，
因为感官世界使我们体验真正快乐的地方，
而众所周知，快乐有助于增加我们的幸福感。
在今天的冥想里，
我们将探索这样一个观点，
快乐源于感官世界，而不是头脑思维，
快乐源于绿色区域，而不是红色区域，
虽然思考的确有它的好处，
但感官世界才是我们体验到真正的 快乐的地方，
真正享受食物的味道，聆听家人朋友的笑声，
感受拥抱的温暖，感受微风吹过皮肤，
注意到季节的变化，日落时的天空，鸟儿的歌声，
这些都能减轻压力，强化当下的体验，
有利于提升我们的整体幸福、安宁和满足感。
这里我们想说的是一些舒缓，滋养可持续的方式，
比如一两杯酒，一块巧克力，
而不是喝掉半打啤酒，一整瓶红酒，
或者干掉一大袋饼干，
然后感到内疚，
虽然过度放纵是自然的行为，
但是这并不是唤醒感官体验培养幸福感的正确的方式，
我们要正确理解唤醒感官体验的内涵，
那么为什么思考和感觉会在我们体内产生如此不同的反应呢，
这是因为思考和感觉，运用了我们大脑的不同部分，
思考会产生快速的，不稳定的β脑电波，
而感觉会产生慢速，有节奏的α脑电波。
思考会刺激你的大脑和身体，
而感觉会让你放松下来，
长期来看，太长时间处于思考模式，
太少时间处于感觉模式会导致你体内的压力反应被激活，
研究发现平均每一小时里，
我们只花2~3分钟，在感觉模式上，
其余所有的时间都是在思考，
在今天的冥想练习里，我们将一起探索感官世界，
现在找到一个舒适安稳的姿势。
允许自己静下心来。。。
提醒自己，此刻你不需要去哪里，这段时间只留给自己。
慢慢的让身心沉入此时此刻，沉入到你所在的空间里。
闭上眼睛之前，把意识带到你的视觉上。
请把目光投向你所处的空间。
留意你看到的颜色。。纹理。。形状。。光影。
注意到大大小小的细节。
在这个视觉的世界里，培养一份好奇心。
如果你走神了，不要担心，
只要轻轻地把意识带回到你的感官世界，
继续观察你所处空间的细节。
你注意到了什么新的东西吗？
你对某件东西有什么新的看法吗？
在这个空间里，有没有什么东西能让你感到快乐？
可能是你的一些物品，某种颜色，一张照片，或者一本书。
你可以试着给这个空间一个微笑吗？
就这样，在你的世界世界里停留一下。
感谢你的眼睛，感谢他们让你看到周围世界的美丽。
现在轻轻的闭上眼睛。把意识转移到你的听觉上。
注意周围的声音。不需要做什么，只需要觉察。
觉察远处的声音。。
慢慢的觉察进出的声音。
还是不必做什么，只是觉察。
现在试着扩大你的觉知，聆听所有远处的，近处的声音。
不需要追随声音，只是让声音进入你的听觉。
觉察声音的开始和结束。
觉察声音之间的寂寞时刻。
还有你的身体是否在发出什么声音。
你能感觉到周围的生命活动吗？
能感觉到你在那些活动中所处的位置吗？
真正的把注意力集中在听觉上，
感受一下，有什么让你觉得惊奇的地方。
现在把意识带到触觉上。
你的身体与下方支撑物的接触。
现在将注意力转向你的呼吸。
觉察空气进入鼻子时的触感。
觉察空气从嘴巴呼出时的触感。
花点时间对你的其他触觉体验也保持好奇。
你的衣服与皮肤接触的感觉。
空气在你体内流动的感觉。
你有没有被一种放松、平静此时此刻的感觉，触动过？
现在为了调动你的嗅觉和味觉，
我想请你花点时间在脑海里想象一盘水果。
在这个水果盘里，有各种各样美味、鲜艳，清香的水果。
感受他们的细节，比如颜色、形状、质地。
注意是否有一种水果特别吸引你。
想想自己拿起它，看着它。
这个水果在你手上是什么感觉？
它的重量、质地，与你的手接触的感觉。
等你准备好了，
轻轻地把它拿到你的鼻子前面，
深深的吸气，它闻起来是什么样的？
这个气味让你感觉如何？
如果你愿意，可以咬上一口。
对它的味道口感保持好奇。
你会怎样描述它的味道？
对于这段体验保持开放和好奇，在这种味觉的体验里呆一会儿。
也许当你想象这个水果的味道时，
你就能感觉到口腔里有麻子和活力的感觉。
现在慢慢的把你的意识带回到呼吸上。
空气吸入，空气呼出的触感。
空气吸入，空气呼出的声音。
觉察身体上任何放松的感觉。
在你体验了感官世界之后，感受你头脑的状态。
也许你觉察到自己有种平静，平和、安宁的感觉。
感观世界的美妙快乐的世界，当下的世界，真实的世界，
现在就在你的内心，就在你的周围。
当你准备好了，轻轻的活动一下身体。
然后睁开眼睛，看看周围的世界。
今天的课后作业是：
在你的感官世界里停留得长一些，
也许你可以允许自己真正的享受一杯茶或者咖啡，
感受它的味道，你手里杯子的温度，
也许你可以真正的享受一顿饭，感受它的颜色，质地不同的味道，
留意你专心吃饭时的快乐的感觉。
你也可以去关注大自然中的颜色，纹理和小细节，
留意你所处的季节，也许你会注意到一朵盛开的花，
新修剪的青草香，凉风轻拂你皮肤的触感，
也许你想感受到所爱之人的拥抱，
和他手心的温暖。也许你会拍拍你的小狗，
或者让你的猫咪在你腿上多趴一会儿。
唤醒感官需要注意力好奇心和持续的专注，
觉察到你在思考和感觉之间的舞蹈。
觉察到感觉带来的平静和美丽，以及行动带来的冲动。
试着尽可能回到你的感官世界，
在你的快乐世界里多呆一会儿，
同时探索在感官世界里，
你的身体和内心，感觉怎么样？
和其他所有练习一样，
随着时间的推移，你会变得越来越熟练，
下节课之前，
你也可以在日记里写下自己对感官世界的体验，
期待第6课与你再见，
届时我们将探索如何从无休止的行动跑步机上下来，感受暂停的力量。
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