30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！

今天是11月26日，打卡第五日。

生理期第四天，我终于抛弃了陪跑的角色，开始运动了。

虽然今天是周末，但是对于减肥的人来说，懒觉和晚睡都是大忌，会影响新陈代谢，所以减肥期间我很少睡懒觉，今天早上七点半起床做早饭，上图：

早餐

配料：全蛋，半个火龙果，红薯，红枣，莲子，小米，燕麦。

中午加餐，依然是我最喜欢的牛奶和香蕉

30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！

早餐里面如果大家有时间，最好加点蔬菜，营养会更好。但是我没那么多条件，在家住的时候我都会加点菜菜。

我早晨十点去的健身房，我通常选择早晨去，因为会让我一整天状态都非常饱满，中午如果有时间再午休一下。简直完美。

30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！

内容：跟着APP做热身和拉伸运动

           跑步机慢跑40分钟（配速8.5-9不等，坡度0）

            练臀日（跟着APP做）

            四组平板支撑，3×15dead bug，3×10腹肌激活

             再次拉伸几分钟

40分钟，5.92公里

健身房小小虐了快两个小时，成就满满，就是感觉自己身体好像休息了一阵，变得有些拖沓，有氧运动的境界点来的太快，四十分钟的有氧出汗程度没有以前夸张，看来要加量了！！！！

中午的饭是自己动手做的，又在罗森买了一个素菜包。

30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！

配料：西红柿，豆腐，白菜，一点点点的盐，成品就是超级无敌鲜美而且营养低脂的蔬菜汤，包子菜吃完，皮吃了一半。毕竟碳水化合物不能吃太多。

然后到两点左右，午休一小时。起来之后，吃了一次加餐。

30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！ 30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！

都是低脂又有营养的蔬果类，减肥期间蔬菜和水果要按时输入，不要吝啬，但是忌讳高糖水果。

今天不吃下午饭！！！！！

七点没事动一动：小腿放松瑜伽

3×15卷腹，3×15抬腿

跟着APP做的所有运动

我其实一直是一个不太有毅力的人，后来我慢慢明白，是因为我对于变瘦这个事情没有足够的渴望，所以我不断激发自己内心的向往，想法逼着自己坚持少吃，多运动，每天坚持，不要放弃，每次一想到我的减肥表我要让它美美的完成，要按时去简书给你们写文章做榜样的时候，我就学会了克制。你们也一样，找到方法让自己有欲望。

30日  瘦你6-10斤（5）千呼万唤的运动，燥起来！

我一直会坚持30天，我不想听别人对我这个事情的评价和看法，有很多事情，你只管去做，时间告诉你结果。这就够了！！！！！不要放弃，我们都可以！！！！！加油，都会变得好的！