你有没有觉得自己的体力下降了，一天当中总会犯困。
或者是想运动，但总觉得太忙，没有时间运动。
抑或者注意力不集中，刷刷微信、抖音，时间就过去了，控制不了自己。
这其实都是精力没有管理好导致的一些常见现象。
在我看来，精力管理比时间管理更重要。如果做不好精力管理，好不容易用时间管理赢来的时间，却被白白浪费掉，实在可惜。
这篇文章希望在精力管理方面，能给你一些小的建议，小的启发。
1.时间是恒定的资源，精力管理可以让产出更高效。
每人每天只有16小时可以支配，那些有价值的产出，比如创作、创造等，都需要很高的精力才能完成。如果做不好精力管理，就会因不够专注而效率不高。
2.觉察自己的能量状态，找到哪些事情能让你能量变化。
同样是半小时，刷抖音一时爽，却在刷完之后感到空虚，而如果阅读半小时，会觉得有成就感。这就是做不同的事情带来的能量不同。多做能让你能量上升的事情。
3.做好精力管理，需要从这四个方面着手：体能、情绪、注意力、意义感。
好的体能是一切的基础，正面的情绪会让你感受到快乐，注意力和意义感，会让你觉得有价值，从而更加专注。提高体能，可以从运动、饮食、睡眠、疾病找方法。
4.运动是人类进化的刻在DNA里的活动，它会让你精力更充沛。
如果没有任何体力的活动（走、跑、跳、推、拉、挑等），人的基因是不适应的。这些活动呢，会促进血液循环，产生大量的激素，清除代谢的废物。大脑得到更多的氧气，不易疲劳。
5.找到适合自己的运动，每周做至少150分钟的有氧运动。
运动项目有几百种，不仅仅只有跑步，举重。你可以多去尝试，比如打羽毛球、游泳，甚至拳击。找喜欢的、适合自己的，然后坚持下去。
6.不合适的饮食方式，也会让人容易疲劳，改变你的饮食习惯吧。
三餐少吃一些，中间加餐，比如一把坚果、一小盘水果、酸奶等。吃低糖的、综合营养质量指数高的食物，你像是深绿叶蔬菜呀，水果呀，豆类呀，坚果等。少吃白米、白面、甜食等都是热量的食物。
7.缺水也会让你疲劳，有时间就多喝点水。
用体重除以32，你一天大概需要这么多升水。把水杯放在电脑的左手边，会比右边更方便，更容易多喝水。如果喝咖啡，最好就喝黑咖啡，或者加牛奶，最好不要加糖。
8.充足地睡眠，能让身体得到充分地休息。
每天保证7～9小时的睡眠，大约是4～5个完整的睡眠周期。白天的时候，可以多运动、去晒晒太阳，晚上睡觉之前泡脚或者洗澡，睡前尽量不要看手机，看看难懂的书，都会有助于睡眠。
9.人特别容易产生负面情绪，但可以通过主动地采取措施，激发正面情绪。
上班出门之前，给自己热身，做一下热启动练习。它包括五个部分：呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。
10.找到你的使命，这是你的意义感的来源。
问自己四个问题：我擅长做什么？我做的这个事是服务谁？他从我的服务里能得到什么？我的服务能够让他有什么不同？找到意义感，就找到了方向，向你的目标，出发。
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